減肥這件事情，理論鋪天蓋地
方法千方百計(jì)，方案又各種各樣
到底怎么做，很多小伙伴說：
我們不要原理，不要方法
只要一個(gè)清單，我們每天照著做就好了
好吧，小秘書就做一份
生活點(diǎn)滴小清單給大家，收藏在微信里
隨時(shí)打開對(duì)照看看，能否做到。
做幾條就是幾條,做一條就劃去一條
一周一次，看看堅(jiān)持幾周后，效果如何
1
在愛吃的零食上打叉
目的：從視覺上告別零食
收獲：拒絕美食誘惑
養(yǎng)成不吃零食的習(xí)慣確實(shí)是很困難，窈窕和美食像天使與惡魔一樣，總是在不斷拉扯著你？其實(shí)花點(diǎn)心思就可以告別根深蒂固的壞習(xí)慣。將家里庫存的零食都貼上叉叉，最好全部清理掉。
2
用想象力咀嚼食物
目的：打破想越多吃越多的觀念
收獲：省錢又窈窕
仔細(xì)想象特定的食物，提升對(duì)食物誘惑的抵抗力，可以減少吃的某種食物。所以，嘴饞又怕胖的你，可以想象自己正在咀嚼愛吃的食物，開想想滿足想吃的欲望，降低對(duì)美食的需求。
3
拿開手機(jī)安靜地用餐
目的：專注力放在食物上
收獲：快速接受飽足訊息
喜歡一邊看手機(jī)一邊吃飯的人，小心不知不覺中越吃越多。因?yàn)樽⒁饬Χ挤旁谄聊簧希竽X無法及時(shí)告訴你吃飽了，以至于不知不覺的吃了很多。所以，找個(gè)安靜的地方用餐，把注意力放在食物上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很快就會(huì)有飽足感，根本不用擔(dān)心過度進(jìn)食的問題。
4
主動(dòng)幫同事倒水掃地
目的：告別久坐脂肪囤積
收獲：擁有纖纖細(xì)腰
主動(dòng)幫同事倒茶掃地，不但可以增進(jìn)同事之間的友誼，還可以鍛煉自己的雙腿，一整天下來，屁股粘在凳子上的時(shí)間就所剩無幾，這樣就不擔(dān)心久坐讓腰腹長肉，也不必?fù)?dān)心擁有大肚子了。保證不白倒。
5
嘗試用叉子吃飯
目的：增加進(jìn)食的庫難度
收獲：減少食物攝取
在法國風(fēng)靡一時(shí)的瘦身魔法中提到，用餐只用叉子吃飯，并且只吃不需用刀切也能叉起的食物，就能瘦身。還有人發(fā)現(xiàn)，如果將餐具尺寸故意縮小一半，食物就不會(huì)吃的過多。
6
儀器震蕩減肥
目的：震蕩脂肪打擊肥肉
收獲：躺著就能輕松瘦
瘦身也能高科技哦，利用一些小儀器，震蕩作用于身體脂肪較多的部位，等于幫脂肪做運(yùn)動(dòng)。只需躺著就能達(dá)到輕松瘦，尤其適合臉部、腹部等局部部位稍胖者，每次使用會(huì)出很多汗，對(duì)消水腫很有幫助。
7
養(yǎng)成挑食好習(xí)慣
目的：挑越多瘦越多
收獲：維持體態(tài)
你可能會(huì)想說挑是哪里會(huì)是好習(xí)慣？但對(duì)于有體重困擾的成年人來說，挑食其實(shí)是個(gè)能幫你維持體態(tài)的好方法。例如過于油膩的食物不吃，油炸的食物不吃，過肥的肉不吃，專挑清淡的食物，日積月累下來，美好體態(tài)不知不覺就可以輕松擁有的。
8
慢走變快走
目的：讓四肢擺動(dòng)加大
收獲：瘦手瘦腿平小腹
走路時(shí)加大步伐，將慢走變快走，走到有微汗的感覺，不但能瘦大腿，又能平小腹，消耗體內(nèi)脂肪，肥油不上身，還可以邊走邊擺動(dòng)雙臂，將擺動(dòng)的弧度擴(kuò)大，順便運(yùn)動(dòng)雙臂，告別手臂肥肉，讓你不用特地跑到健身房健身，就可以輕松達(dá)到塑身材的目的。
9
一周一次spa
目的：讓脂肪被動(dòng)運(yùn)動(dòng)
收獲：調(diào)節(jié)臟腑功能
要對(duì)自己好一點(diǎn)，找專業(yè)機(jī)構(gòu)運(yùn)用傳統(tǒng)方式，循著身上的經(jīng)絡(luò)走向進(jìn)行推拿按摩，對(duì)重點(diǎn)穴位進(jìn)行刺激，疏導(dǎo)經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)肝腑功能，消除異常饑餓感，能降低食欲。脂肪在推拿下被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，從而消耗掉體內(nèi)的多余脂肪，達(dá)到減肥目的。
10
每天大笑10分鐘
目的：大量運(yùn)動(dòng)肌肉
收獲：甩掉臉部脂肪
大小好處多多，比如看看喜劇片，然后大笑？大笑的時(shí)候會(huì)運(yùn)動(dòng)到很多肌肉，尤其是臉部從眼睛下方到嘴唇之間的倒三角地帶。所以，多笑能夠幫你減掉臉上的脂肪哦。不過，也別忘記了，要經(jīng)常對(duì)臉部進(jìn)行按摩，減少皺紋產(chǎn)生。
11
系緊一條寬腰帶
目的：告別要寬體胖
收獲：秀出小蠻腰
系緊腰帶腰封能幫助腰部用力，鍛煉腹肌。在吃飯用餐時(shí)，能很快感受到腰帶與腰封對(duì)胃部的壓力，進(jìn)而提醒自己停止進(jìn)食。另一方面，系上腰帶腰封能維持要不的線條，不讓脂肪囤積，自己能夠擁有令人羨慕的小蠻腰，不過要注意透氣哦。
12
家里選擇用深色碗盤
目的：降低食欲
收獲：讓你產(chǎn)生反胃感
對(duì)于食物極為旺盛的人，可以使用藍(lán)色或紫色的碗盤，因?yàn)檫@些顏色容易讓人有中毒的感覺，所以不會(huì)想吃太多。相反的，紅色、黃色或橘色的碗盤，反而容易促進(jìn)食欲。
13
利用乘車時(shí)間踮起腳尖
目的：消耗熱量可多一倍
收獲：擁有纖細(xì)美腿
愛美大作戰(zhàn)，可是一分鐘都不能松懈，就連短暫的乘車時(shí)間也要好好把握。坐公車時(shí)，不要偷懶坐座位，把位置留給更需要的人吧。站著，把腳尖向上提，消耗的熱量比坐著多一倍，而且還能拉長你的腿部肌肉，讓你的大象腿變成纖細(xì)腿。
14
在明亮的環(huán)境用餐
目的：防止過度飲食
收獲：適當(dāng)攝取不過量
昏暗的燈光容易讓人放松，是人在不知不覺中埋頭苦吃，反而越吃越多。因此，用餐吃飯時(shí)，盡量選擇明亮一點(diǎn)的地方，看清楚食物再進(jìn)食，避免吃力一堆高熱量的餐點(diǎn)，讓你更有意識(shí)，也可以警覺自己究竟吃了多少。
15
跳繩、拉筋一起來
目的：全省運(yùn)動(dòng)瘦更快
收獲：美化腿部線條
不要小看跳繩，跳繩10分鐘與慢跑30分鐘消耗的能量差不多。跳繩之后，搭配伸展小腿運(yùn)動(dòng)，一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳的一半搭在臺(tái)階上，腳后跟懸空向下用力伸展，兩腳交替做，就能擁有完美的腿部線條。
16
上午10點(diǎn)與下午3點(diǎn)吃巧克力
目的：好吃就行
收獲：降低食欲、提升代謝
巧克力的確具有瘦身效果，但并非所有巧克力都有瘦身效果，只有黑巧克力才有。黑巧克力含有75%的可可量，還有豐富的維生素，具有抗氧化，食欲減低，精神集中，減低壓力的效果。
17
每3小時(shí)就吃點(diǎn)東西
目的：關(guān)閉身體饑餓防御機(jī)制
收獲：減低食欲輕松瘦
如果你每隔3小時(shí)就進(jìn)食一次，讓身體永遠(yuǎn)保持在飽足的狀態(tài)，而不讓身體開啟饑餓防御機(jī)制，也就是自動(dòng)儲(chǔ)存脂肪的功能，與降低代謝力。所以，每隔3小時(shí)左右就進(jìn)食一次，但記得量不要多，少量多餐就是你瘦的小秘訣。
18
一邊泡熱水澡一邊唱歌
目的：水壓讓你瘦的更快
收獲：告別小肚腩
唱歌本來就可以瘦身，每天用熱水泡澡的時(shí)候一遍遍讓肚子用力高歌，可以得到雙倍的效果。因?yàn)樗械膲毫拖癜茨π【`一樣莫讓你的肚子瘦的更快，再加上泡澡促進(jìn)新陳代謝，有雙管齊下的效果，最好持續(xù)20分鐘。
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