五禽戲是將虎、鹿、熊、猿、鳥
五種動物的活動特點
與人體臟腑、經(jīng)絡、氣血等相結合
而創(chuàng)編的一套健身氣功功法
這份五禽戲教學集錦，值得收藏！
走，跟著節(jié)奏練起來↓↓
虎戲伸展筋骨，活動脊柱
主練肝與膽
包括虎舉、虎撲這兩式
虎爪是練習虎戲特有的手型
練習虎舉動作時
要注意“手上三部曲”和“胸前四轉換”
此外，上舉時要邊旋邊拉伸
在模仿老虎動作的同時
也要揣摩它發(fā)威時的神態(tài)
練習虎撲動作時
除了保持虎爪的手型外
還要注意腳下的虛步
身體向前探時
重心在后腿，前腳腳后跟著地
該式能有效靈活脊柱
下?lián)鋾r，注意收住下顎
腰胯松沉向下
模仿猛虎撲食的威猛
鹿戲扭轉腰脊，運轉尾閭
主練腎與骨
包括鹿抵、鹿奔這兩式
鹿指是鹿戲的特有手型
練習鹿抵動作時
注意頭部、大椎、腳跟呈直線
上肢動作是立圓和平圓的結合
腳下動作是一個弧形的上步
表現(xiàn)鹿的敏捷
鹿戲中的第二式鹿奔
是模仿鹿在草原奔跑的樣子
練習時需注意邁大步、落小步
兩臂向前劃立圓
軀干形成兩張“弓”
還要掌握鹿奔跑時輕盈的神態(tài)哦
熊戲運轉腹腔
主練脾與胃
包括熊運、熊晃這兩式
穩(wěn)重中顯靈敏，憨厚中生靈巧
想要達到這種狀態(tài)
就從熊戲中的第一式熊運開練吧
熊戲的第二式熊晃
能夠起到改善脾胃功能的作用
練習時，不妨把自己想象成一只憨憨的熊
沉浸在情境當中效果更佳哦
別忘了提髖落步、
轉腰帶臂、沉肩壓肋這些要點
猿戲機靈迅捷
包括猿提、猿摘這兩式
主練心神與血脈，養(yǎng)心健腦
五指展開，捏攏成鉤
是猿戲的特有手型
猿提還有哪些動作要點？
鳥戲開合胸腔，升降手臂
主練肺與大腸
包含鳥伸、鳥飛這兩式
具有益氣健肺的功效
鳥戲的特別手型是鳥翅
鳥戲取形于鶴
輕盈飄灑，盎然挺拔
怎么才能讓身體充分伸展
找到怡然自得的感覺？
先從第一式鳥伸開始吧！
在上舉下伸的過程中
激活肺經(jīng)和大腸經(jīng)的氣血
改善肺功能
鳥飛動作中單腿伸直獨立
另一條腿屈膝提起，小腿自然下垂
同時兩掌成展翅狀
對人體協(xié)調性具有很好的鍛煉作用
五禽戲是中國傳統(tǒng)導引養(yǎng)生的
一個重要功法
每戲兩式共十個動作
模仿的是動物的秉性、動作和神韻
怎么樣，動作要點都掌握了嗎？
視頻最后有純享版跟練模式
快來打卡練習吧！
