清淨(jìng)功最主要的功能在于讓身心放鬆平和。渾濁的水經(jīng)過沉淀之后會變得清澈，同樣的，當(dāng)我們的心安靜下來之后，身上的濁氣也會逐漸沉淀，所以清淨(jìng)功也稱為「澄清功」。
想要保持健康，工作與休息必須平衡，一般而言，理想的作息分配為工作、睡眠、休息各占八小時，可是現(xiàn)代人過于忙碌，休息的時間已被分割殆盡，學(xué)會清淨(jìng)功，就可以利用零碎的時間得到充足的休息。
簡單的說，恬憺虛無就是「開心」，開心是心上清淨(jìng)或心上喜悅之意，人在放鬆、平靜或冥想的時候，腦波會轉(zhuǎn)變成較慢的α波，α波是我們的身體與外自然界互通的訊號，所以《內(nèi)經(jīng)》說這種情況是「真氣從之」。這時頭腦會自動分泌腦內(nèi)嗎啡，而且體內(nèi)負(fù)責(zé)消滅病毒的Ｔ細(xì)胞也比較活潑，大大提高了免疫力。反過來說，一個人處于負(fù)面情緒時，身體會釋放毒素，科學(xué)家曾做過實(shí)驗，一個人在嫉妒時所釋出的毒素，可以毒死一隻白老鼠。
反過來說，在什麼情況下不能「真氣從之」呢？就是在「不開心」的時候，當(dāng)我們情緒緊張時，額前葉的腦波（額前葉掌管思考）幾乎完全呈現(xiàn)快速的β波，這時我們身上的肌肉骨骼以及內(nèi)分泌會武裝起來準(zhǔn)備抵御外侮，身上的能量容易外馳損耗。眼、耳、鼻、舌、身、意六根六識皆為亂氣耗能的窗口，切勿放縱耽溺。
《太平經(jīng)》曰：「子欲養(yǎng)老，守一最壽?！鼓袷馗[的作用，在于讓我們心有所繫，觀守穴道不移不動，久而久之自可無思無慮，身心放鬆，進(jìn)入清淨(jìng)的境界，讓我們的身體發(fā)揮自療自癒的功能。
早在幾千年前，
莊子即說過：「靜然可以補(bǔ)病。」現(xiàn)代科學(xué)經(jīng)過實(shí)驗也發(fā)現(xiàn)：氣功鍛鍊能刺激到副交感神經(jīng)，降低身體新陳代謝的速率。練氣、靜坐時要求身體放鬆，心無雜念，降低對外界刺激的反應(yīng)，減少對于大腦的刺激干擾，自主神經(jīng)系統(tǒng)便可自動調(diào)適，發(fā)揮修復(fù)身體、促進(jìn)健康的功能。
自一九五五年以來，中國大陸便在「氣功療法」的名義下積極獎勵人民靜坐，以治療慢性?。蝗毡驹诿髦文┢谝院笠查_始流行靜坐，先后有岡田式、藤田式、二木式等流派推行靜坐及呼吸之法；后來，西方世界也掀起靜坐的風(fēng)潮。根據(jù)一般的意見調(diào)查，民眾在練習(xí)腹式呼吸之后，下腹部會變得較為結(jié)實(shí)而富彈性，許多疾病諸如便秘、習(xí)慣性頭痛、慢性咳嗽、失眠、神經(jīng)衰弱、精神萎靡、情緒不穩(wěn)等癥狀，都會漸漸獲得改善，達(dá)到「有病治病，無病強(qiáng)身」的效果。
目前在社會上推廣的靜坐班，教授的內(nèi)容都差不多，筆者在此介紹的道家清淨(jìng)功，同樣是利用靜坐的形式鬆靜身心，并調(diào)和呼吸以促進(jìn)能量的吸收，以和暢氣血、疏通經(jīng)脈?，F(xiàn)將練功步驟說明如下：
（一）立姿、坐姿、臥姿均可，男左掌在下右掌在上，女右掌在下左掌在上，雙掌虎口交乂置于小腹。（二）全身放鬆，從頭到腳檢查一遍，要仔細(xì)感覺全身是否完全放鬆了。這個步驟很重要，因為身體的任何一個部位的肌肉緊張，都會造成氣的集結(jié)不通，影響練功效果。（三）以平常二倍慢的速度呼吸，採腹式呼吸，吸氣時小腹凸起，吐氣時小腹凹下，并施加少許力氣控制小腹肚皮的起降。練習(xí)清淨(jìng)功的心法為「一靈獨(dú)運(yùn)，息息相連」，呼吸時須注意手掌之下的小腹肚皮一上一下之波動。由于用心專一，腦中無暇產(chǎn)生別的念頭，因此稱為「一靈獨(dú)運(yùn)」；同時，在緩慢綿長的呼吸中，吸氣完畢要緊接著呼氣，呼氣完畢要緊接著吸氣，換句話說，意念專注呼吸的起伏，一呼一吸之間要均勻，吸連呼，呼連吸，不可停頓中斷，因此稱為「息息相連」。
《
道樞?練精篇》說：「使其心常存于下丹田，久之神氣自住，諸疾不生?！购粑鼤r不論小腹或凸或凹，心意皆須跟隨肚皮起伏，常?！高\(yùn)力于腹」，以使小腹成為全身力氣之中心。練功時將心識牽繫在丹田，可使呼吸的火力常駐丹田，日久功深，將可培養(yǎng)「心息相依」的功力，亦即每次呼吸，能量都能直接進(jìn)入丹田，使「氣滿四大，薰蒸其體」，假以歲月，必然氣血大暢、經(jīng)脈開通。
利用呼吸輔佐打坐入靜的方法有數(shù)息法、聽息法、隨息法等，我們在這裡提供的叫做「連息法」。數(shù)息法是佛教六妙門提倡的禪修心法，在《
阿含經(jīng)》、
律藏都有數(shù)息法的解說，是最多人採用的靜坐呼吸法。聽息法為莊子所發(fā)明，《莊子?心齋》解說聽息法的要領(lǐng)：「若一志，無聽之以耳，而聽之以心；無聽之以心，而聽之以氣?！闺S息法則見于
蘇東坡《志林》一書，「隨」字訣為：「當(dāng)息出時，心也隨它同出，當(dāng)息入時，心也隨它同入?！狗治鲆陨蠋追N呼吸法，有的太緊，有的難以掌握。連息法淨(jìng)心容易，而且攝能連續(xù)，效果較佳。
前文我們已經(jīng)分析了呼吸吐納的原理，道家前輩對呼吸都極為重視，
馬丹陽在《論練氣》一書示其妻孫不二曰：「練氣莫教麤，上下寬舒，綿綿似有卻如無。」呼吸緩慢細(xì)長，有助于身心入靜，才是真訣。他又說：「坐則勻鼻端之息，睡則捉臍下之珠。」身心鬆靜，佐以輕緩的呼吸，這就是清淨(jìng)功的精髓。
雙手手指交叉置于腹部的坐姿，古稱「帝王坐」，因為雙手掌心的勞宮穴是個大穴道，攝能功效很強(qiáng)，將勞宮穴置于肚臍、丹田附近，可以促進(jìn)能量匯聚流通。練習(xí)清淨(jìng)功時，由于雙手與肚皮接觸，小腹會感覺些許的壓力，使我們心神有一個注意的目標(biāo)，在吸凸吐凹之際可以觀察是否確實(shí)氣達(dá)丹田。腹式呼吸起降肚皮，并能帶動橫膈膜上下波動，自然的蠕動五臟六腑，具有按摩內(nèi)臟的效果，對健康大為有益。
火野問：靜坐的時候，背部放鬆的話，身體就會一直彎曲，頭會一直垂下去。如果一直保持正直的話，腰背的肌肉又會逐漸僵硬，怎麼辦？若水答：不是你的頭太重啦，是你的背氣還不夠暢通，久坐會酸痛。我教你一個鍛鍊背氣的方法：吸一口氣到丹田，閉氣，將氣運(yùn)到背部來，用鐵掃把鞭打，或請別人用手掌拍打，或自己撞牆。這樣子練一、兩個月，靜坐時虛領(lǐng)頂勁，背就不酸了。一般而言，靜坐的姿勢要求，無非虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、尾閭中正、垂肩墜肘、舌抵上顎等等。靜坐時必須保持嵴椎正直，上半身不可以扭曲歪斜。所謂的「垂肩墜肘」即是肩膀、頸項要徹底放鬆，因為肌肉緊張會壓迫血管，阻礙氣血通行。
許多中老年人因為肩膀、頸部僵硬不靈，氣血受阻不上潮，導(dǎo)至腦部缺血、缺氧，出現(xiàn)頭腦昏沉、眼睛酸澀、視力模煳、耳鳴、失智等現(xiàn)象。練習(xí)清淨(jìng)功前后，可以自行酌加按摩、俯仰、搖擺、屈伸、擦臉、拍打、鬆節(jié)舒筋……等動作，皆有助于活絡(luò)氣血。
Until問：昨天打完球，我站在球場旁邊休息，可是站著站著，我的腰突然自在轉(zhuǎn)圈圈，就像是在搖呼拉圈，而且越轉(zhuǎn)越有力，可是我自己并沒有下令轉(zhuǎn)腰……六指答：這才叫真正的自發(fā)功，自發(fā)功從丹田附近轉(zhuǎn)起最棒了，常轉(zhuǎn)它，丹田附近的穴道會打開。因為宇宙的能量皆以圓形運(yùn)轉(zhuǎn)，人體的小能量被牽引而運(yùn)動時，也是以轉(zhuǎn)圈圈的方式進(jìn)行。此外，我們的身體也會隨著宇宙的頻率諧波振動。一般而言，身體發(fā)動的作用在沖激未通的穴道及氣脈，練功日久，穴道、氣脈暢通之后，發(fā)動的情形就會減少。清淨(jìng)功屬于休息養(yǎng)神的性質(zhì)，練功只求身心放鬆、呼吸穩(wěn)定即可，不須朝著坐忘、入定的目標(biāo)前進(jìn)，所以與靜坐稍有差別。練功中，無論身體產(chǎn)生任何反應(yīng)如熱麻、跳動、搖動等，只要把身體放鬆，任其自動無妨；如遇發(fā)生的現(xiàn)象過劇時，張開眼睛，深呼吸數(shù)次，即可恢復(fù)正常。
朱熹在《調(diào)息箴》一文中曾經(jīng)談到他對靜坐的看法，用白話解釋意思是：「做這個工夫，不論什麼時候、什麼地方，身體總要安閒而舒暢，不要弄得周身難過；又要心平氣和、順其自然，不要勉強(qiáng)執(zhí)著?！咕毩?xí)清淨(jìng)功的目的在于養(yǎng)生，要讓身心從緊張中釋放開來，培養(yǎng)時時和穆安祥、精神內(nèi)守的習(xí)慣。
大體說來，清淨(jìng)功與靜坐姿勢沒有差別，雙盤、單盤都可以，散盤未嘗不好，坐在椅子上練也悉聽尊便，躺下來練就是睡功；冬天氣候冷，墊高枕頭蓋著棉被也可以練；此外，上班途中、長途旅行時坐在車上都可以小練一下。晚上我們躺在床上睡不著或夜半醒來的時候，都是練功的好時機(jī)，不要瞪著天花板像個傻瓜似的白白浪費(fèi)時間?！干穹瞪碇袣庾曰亍?，總之，靜下心來吸氣入竅，就是在補(bǔ)氣養(yǎng)身。
天晴川問：躺在床上練清淨(jìng)功約七、八口左右，雙腿一路酸麻到腳底，感覺蠻舒服的。一路練了個把月下來，心思比以前容易平靜，以前非吃安眠藥不可的我，第一次可以安然入睡，感覺真的很好，而且也戒菸成功了，因為練氣功之后抽菸常感覺不舒服。若水答：每個人引動氣機(jī)的關(guān)鍵不一樣，行氣流暢，則自律神經(jīng)自然回復(fù)正常的功能。不論一整天多麼忙碌疲累，經(jīng)過一個晚上優(yōu)質(zhì)睡眠之后，第二天一覺醒來，總讓我們感到精神清爽、體力充沛，可見睡眠是補(bǔ)充體能的主要途徑。因為睡覺時，進(jìn)入身體的能量與白天不同，是一種低頻、震動的能量?？茖W(xué)家實(shí)驗得知，睡前想想快樂的事情，使腦波呈現(xiàn)α波，然后入睡，如此放鬆舒適的睡眠，體內(nèi)就會分泌成長荷爾蒙。
蘇東坡也練睡功，他的方法是：「仰臥板床，全身放鬆，意凝于臍，泯思絕慮，呼吸天然?！顾咭彩怯屑记傻模刻焱砩仙洗蔡珊弥?，藉著練習(xí)清淨(jìng)功「收心」，將身體零亂的磁極調(diào)整成為同步，入睡之后可與天地能量充分共振，等于整夜練功，明朝一覺醒來，必然能量充沛。
睡功也可稱為睡禪，因為躺臥時身體容易放鬆，行氣更加隨心所欲；而且對于忙碌的現(xiàn)代人來說，每天晚上上床都可以練，是唯一比較不會荒廢的功夫，的確是理想的養(yǎng)生好招。長沙
馬王堆《卻谷食氣篇》說：「食氣為呴吹，則以始臥與始興?！构湃司驼J(rèn)為睡覺前及睡醒后是練氣的好時機(jī)。
陌生人問：平常打電動、走路時、等公車時，可以守丹田、調(diào)呼吸嗎？六指答：行住坐臥皆可練功，但初學(xué)者心神常會受到干擾，所以只能在等車、搭車、看電視等身體不動的狀況下練習(xí)，開車、走路時比較不宜。打電動游戲、上網(wǎng)時守竅調(diào)息，由于大腦正在思考，氣往往會上升集中在腦部，令人頭昏腦脹。「閒時靜坐一柱香」，自古文人雅士常藉打坐靜心養(yǎng)生，一柱香大約二十分鐘左右，靜坐習(xí)慣之后如能延長至三、四十分鐘更佳。平日生活中常有一些無法利用的「零碎時間」，例如等車、搭車、等人、候診等等，一般人覺得無聊，但是懂得練氣就可以拿這些時間練功；激烈勞動、運(yùn)動不但耗費(fèi)能量，同時由于氣血動盪而產(chǎn)生許多自由基，因此運(yùn)動、勞動過后也可以練清淨(jìng)功聚能排濁。總之，時時不忘調(diào)息養(yǎng)氣，必能獲得保健的效果。
（
