一、擇業(yè)自卑心理的含義及其表現(xiàn)
自卑（Self-abased）是一種消極的自我評價或自我意識，是個體對自己能力和品質評價偏低的一種消極情感。
自卑主要產生于青少年時代，父母與教師的評價都會對孩子產生巨大的影響，特別是貶抑性的評價，如“太笨”、“腦瓜不開竅”、“飯桶”、“蠢驢”等，都可能嚴重挫傷孩子的自尊心，使他（她）產生自卑。自卑之所以會產生，往往并非認識上的不同，而是感覺上的差異，其根源就是人們不喜歡用現(xiàn)實的標準或尺度來衡量自己，而相信或假定自己應該達到某種標準或尺度。如“我應該如此這般”、“我應該像某人一樣”等。這種追求大多脫離實際，只會滋生更多的煩惱和自卑，使自己更加抑郁和自責。著名的奧地利心理學家阿德勒就認為：人類都有自卑，以及對自卑的克服與超越。當我們小的時候，看到別人長大而自卑；當我們大的時候，卻發(fā)現(xiàn)別人比我們更有錢；當我們有錢的時候，看到別人比我們更富、更年輕力壯，這些都會在我們心底里產生自卑。這樣看來，自卑其實是不可怕的，從某種程度上講，自卑也是推動一個人不斷自我完善的動力。但是，如果已經認識到自己的自卑，而不愿去進行自我突破的話，那么自卑就是非常有害的。
自卑是人生成功的大敵。當自卑漸漸地蔓延、擴散，就會產生錯誤的心理定勢，引發(fā)出人際關系障礙和許多行為上的困擾，妨礙學習、生活和人際交往等活動的正常進行。這種病態(tài)心理如果不能及時而正確地治療，可能會危害終身。
自卑心理的實質是自我評價過低，自信心差。在擇業(yè)問題上表現(xiàn)為對自己的能力缺乏了解、缺乏自尊心和自信心。有的是缺乏應有的自信，自慚形穢，畏手畏腳，優(yōu)柔寡斷，不敢向用人單位展示自己，從而坐失良機，從表面上看是怕別人看不起，實際上是自己看不起自己；有的過于怯弱，謹小慎微，怯于出頭，羞于表現(xiàn)自己，對自己能勝任的工作也不敢說“行”，總是說“試試看”，顯得很沒自信等；有的依賴性強，自己拿不定主意，總想靠學校提供信息、靠老師出主意、靠家長拉關系找工作，其結果往往是不能很好地向求職單位展示自己的才華，常常會錯失良機，使求職成功率不高；有的在屢遭求職挫折后，享受不到成功的歡樂，感到自己無能，喪失參與市場競爭的勇氣，變得悲觀失望，心灰意冷。自卑的人雖然也希望自己給對方留下好印象，但總懷疑自己的能力，在陌生的招聘者面前出現(xiàn)驚慌失措，面紅耳赤，有的喉頭顫抖，吐字不清，甚至全身發(fā)軟。強烈的自卑心理成為求職的最大障礙。
擇業(yè)自卑是青年求職者很容易產生的消極心理，對于涉世未深的年輕人來說，在擇業(yè)問題上更容易產生自卑心理，尤其是那些性格內向，在校期間沒有經過各種社會工作、社會活動鍛煉的學生尤為突出。
二、產生原因
擇業(yè)自卑心理產生的原因很多，有生理的、環(huán)境的、家庭的或社會的等，主要還是心理因素造成的。
1.自我能力評價過低
求職者在擇業(yè)過程中對自己的身材、外貌、學習、交往等各方面能力的評價往往過低，看不到自己的長處與優(yōu)勢，而是夸大自己的不足。他們在認識和評價自己的能力時，進行的是一種不正確的社會比較，即拿自己的短處去與別人的長處進行比較，結果是越比越泄氣、越自卑。
2.消極的自我暗示
有自卑心理的青年，慣于進行自我暗示，對自己的期望值總是很低，在求職前，常常對自己進行“我可能不行”、“我很難成功”的消極自我暗示。這種自我低估的消極暗示使他們不相信自己的力量，抑制了能力的正常發(fā)揮，結果必然造成求職的失敗，而失敗又似乎印證了他們早先過低的自我評價與期望，從而強化了片面的自我認識，增加了他們的自卑感。
3.失敗、挫折的積累
正如一帆風順、不斷取得成功的人容易產生自傲情緒一樣，在生活中屢受挫折、經常失敗的人也容易在心理上出現(xiàn)自卑情緒。青年涉世淺，沒有豐富的人生閱歷，對生活與學習中出現(xiàn)的失敗與挫折不能正確認識和應對，需要積極的反饋和成功的經驗來肯定和支撐自己的信心。如果事與愿違，有的只是消極的反饋與失敗的累積，就會挫傷他們的銳氣，使他們在冷漠與嘲笑中形成自卑心理。
4.不當的歸因
不當歸因也是擇業(yè)自卑心理產生的原因之一。許多求職者習慣于將自己求職的成功歸之于偶然的機會、外界的有利條件等。當求職失敗時，不是從自己的求職方法、技巧等方面找原因從而加以改進，而是把原因歸咎于自己缺乏能力、本領，因而十分自卑。
5.潛意識中的自負
許多青年在擇業(yè)過程中表現(xiàn)出的自卑、自我貶低是由于他們心靈深處的自負所引起的。這也是一些青年擇業(yè)自卑心理產生的深層原因。在他們的潛意識中，以為別人能的我都能，別人有的我也都有，總認為無論是外形長相還是學問才識，自己都要比別人高些。這使得他們在擇業(yè)中容不得自己落后于別人，一遇挫折，就會很快走向原有狀況的反面，出現(xiàn)自卑。
6.理想與現(xiàn)實的沖突
當代青年往往都為自己的擇業(yè)設計了一個令人羨慕的理想前程，比如發(fā)達地區(qū)、大城市、大公司、收入高等，但現(xiàn)實總是與之有很大距離，兩相對照，就會有自慚形穢、自我不滿之感，從而形成自卑。
自信心是求職擇業(yè)過程中必不可少的心理素質，而自卑是青年在進行擇業(yè)時必須消除的心理障礙。
三、調適方法
1.要正確評價自己
俗話說：“人貴有自知之明”，知人為聰，知己為明；知人不易，知己更難。要克服自卑心理，首先要正確評價自己。正確評價自己不僅表現(xiàn)為知道自己的短處，也表現(xiàn)為了解自己的長處。馬克思十分贊賞一句名言：“你之所以感到巨人高不可攀，只是因為自己跪著，不信你站起來試一試，你一定能發(fā)現(xiàn)，自己并不比別人矮一截。許多事情別人能做到的你經過努力一樣能做到?！币虼?，正確評價自己，是建立自信、消除自卑的有效方法。正確評價自己的辦法就是要糾正過低的自我評價，多找自己的長處，即使微不足道也不要忽略，這些本來就屬于你的財富，對于恢復自信心是十分必要的。人都有所長，要充分利用自己的優(yōu)勢，努力尋求成功的體驗，哪怕是一個小小的成功，也會逐步增強自信心。在成功的背后，你會發(fā)現(xiàn)原來自己也是很有才華的。要正確評價自己，還必須客觀對待他人對自己的負性評價，自己瞧得起自己，只有自尊，才有可能贏得他人的尊重。
2.要相信自己
相信自己對具有擇業(yè)自卑心理的畢業(yè)生來說是至關重要的。車爾尼雪夫斯基有句名言：“假如一個人總想著‘我辦不到’，那他必然會辦不到。假如一個人總想著‘我辦得到’，那就一定能辦得到?！毕嘈抛约?，不懷疑自己、貶低自己，久而久之，就會從緊張、恐懼、自卑中解脫出來。相信自己的最好辦法就是經常對自己進行積極的心理暗示，比如說：“別人能干好，我一定也能干好”，“我行，我一定能干好”等。同時，不要過分追求完美，在自己力所能及的范圍內，把自己的想法付諸行動，你一定會對自己更加充滿信心；也不要把失敗作為判斷能力大小的標準。
3.正確對待自己的弱點和缺陷，并積極進行補償
“金無足赤，人無完人?！痹谇舐殦駱I(yè)過程中，既要承認自己的弱點和缺陷，又要多看自己的長處和優(yōu)點，并對自己的弱點和缺陷進行補償。積極補償的方法有“以勤補拙”、“揚長補短”等。例如：著名的美國總統(tǒng)林肯，出生微賤，且面貌丑陋，言談舉止缺乏風度，他對自己的這些缺陷十分敏感。為了補償這些缺陷，他力求從教育方面來汲取力量，拼命自修以克服早期的知識貧乏和孤陋寡聞；他在燭光、燈光、水光前讀書，盡管眼眶越陷越深，但知識的營養(yǎng)卻對自身的缺陷作了全面補償；他最終擺脫了自卑，并成為有杰出貢獻的美國總統(tǒng)。
4.要勇于實踐
克服自卑的最好辦法是行動，用實際行動建立自信。建立自信最快、最有效的方法就是去做自己害怕的事，直到獲得成功。具體方法如下：
（1）突出自己，挑前面的位子坐。在各種聚會和課堂上，人們總是先坐滿后面的座位，這些人大部分都希望自己不要“太顯眼”，而他們怕受人注目的原因就是缺乏信心。坐在前面能建立信心。因為敢為人先，敢上人前，敢于將自己置于眾目睽睽之下，就必須有足夠的勇氣和膽量。久而久之，這種行為就成了習慣，自卑也就在潛移默化中變?yōu)樽孕拧?div style="height:15px;">
（2）睜大眼睛，正視別人。眼睛是心靈的窗口，一個人的眼神可以折射出性格，透露出情感，傳遞出微妙的信息。不敢正視別人，意味著自卑、膽怯、恐懼；躲避別人的眼神，則折射出陰暗、不坦蕩的心態(tài)。正視別人等于告訴對方：“我是誠實的，光明正大的；我非常尊重你?！币虼?，正視別人，是積極心態(tài)的反映，是自信的象征，更是個人魅力的展示。
（3）昂首挺胸，快步行走。人們行走的姿勢、步伐與其心理狀態(tài)有一定關系。懶散的姿勢、緩慢的步伐是情緒低落的表現(xiàn)，是對自己、對工作以及對別人不愉快感受的反映。那些遭受打擊、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，缺乏自信。反過來，通過改變行走的姿勢與速度，有助于心境的調整。要表現(xiàn)出超凡的信心，走起路來應比一般人快。將走路速度加快，就仿佛告訴整個世界：“我要到一個重要的地方，去做很重要的事情。”步伐輕快敏捷，身姿昂首挺胸，會給人帶來明朗的心境，會使自卑逃遁，自信滋生。
（4）練習當眾發(fā)言。面對大庭廣眾講話，需要巨大的勇氣和膽量，這是培養(yǎng)和鍛煉自信的重要途徑。不論什么場合，每次都要主動發(fā)言。時間久了，就有了信心和膽量。
（5）學會微笑。真正的笑不但能治愈自己的不良情緒，還能馬上化解別人的敵對情緒。如果你真誠地向一個人展顏微笑，他就會對你產生好感，這種好感足以使你充滿自信。
（6）積極參加社會活動。有自卑心理的人應該主動參與求職的各種實踐活動，在這些活動中強化競爭意識，要敢于推銷自己，知難而進。不妨多做些把握較大的事情，因為任何成功都會增加人的自信。循序漸進地鍛煉自己的自我表現(xiàn)能力是克服自卑的根本途徑。例如，學會如何平靜地與人交談；如何接近陌生人；如何同別人握手寒暄；如何進行開場白；如何使談話繼續(xù)和終止等技巧。
