人體是一個(gè)有機(jī)整體，但每個(gè)零件走向衰老的過程卻有先后?！袄狭死狭恕?，不少二十多歲的朋友都喜歡這么自我調(diào)侃。殊不知，這話還真說對(duì)了。大腦、肺臟等器官開始老化的時(shí)間比你想象中要早。
英國(guó)研究專家通過研究總結(jié)了人體衰老時(shí)間表，快來看看你正處于什么階段，要如何應(yīng)對(duì)吧？
1、大腦：20歲開始衰老
大腦中的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)慢慢減少。40歲后，神經(jīng)細(xì)胞將以每天1萬個(gè)的速度遞減，從而對(duì)記憶力及大腦功能造成影響。建議大家下午3點(diǎn)后到下班前，是出現(xiàn)“傷腦筋”癥狀的固定時(shí)段，如果條件允許，可以暫時(shí)從工作中脫離一下，吃個(gè)水果（補(bǔ)充葡萄糖）、在辦公室里面散散步（加快血液循環(huán)）、玩玩數(shù)獨(dú)（給大腦做體操），讓大腦放松一下，遠(yuǎn)離疲憊。
2、肺活量：20歲開始下降
肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，一些人就出現(xiàn)氣喘吁吁的狀況。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬起來，使得肺的運(yùn)轉(zhuǎn)更困難，同時(shí)還意味著呼氣之后一些空氣會(huì)殘留在肺里，導(dǎo)致氣喘吁吁。建議大家戒煙的同時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意調(diào)節(jié)呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能。
3、心臟：40歲開始衰老
隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。建議大家多做運(yùn)動(dòng)。根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)表的論文中所述，運(yùn)動(dòng)能夠誘導(dǎo)生理性的心臟生長(zhǎng)，增強(qiáng)心臟的修復(fù)功能，對(duì)于保護(hù)心臟免收病理性重塑具有一定作用。
4、腎：50歲開始老化
腎過濾量從50歲開始減少，腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的后果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛(wèi)生間。75歲老人的腎過濾量是30歲壯年人的一半。建議大家多喝水，每天至少喝8杯水，且不要憋尿；合理膳食，營(yíng)養(yǎng)均衡，多鍛煉身體少吃藥，不濫用抗生素有利于腎功能；平時(shí)也可以多按摩腰部。
5、肝臟：70歲才會(huì)變老
肝臟似乎是體內(nèi)唯一能挑戰(zhàn)老化進(jìn)程的器官，因?yàn)楦渭?xì)胞的再生能力非常強(qiáng)大。如果不飲酒、不吸毒，或者沒有患過傳染病，那么一個(gè)70歲捐贈(zèng)人的肝也可以移植給20歲的年輕人。
6、肌肉：30歲開始衰老
肌肉一直在生長(zhǎng)，衰竭；再生長(zhǎng)，再衰竭。30歲后，肌肉衰竭速度大于生長(zhǎng)速度。過了40歲，人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。經(jīng)常鍛煉可能有助于預(yù)防肌肉老化，同時(shí)有研究發(fā)現(xiàn)黑巧克力中的表兒茶酸可以增加老鼠的肌肉力量。因此可以適當(dāng)吃一些巧克力并積極進(jìn)行鍛煉，這樣也是鍛煉肌肉的好方法。
7、骨骼：35歲開始老化
25歲前，骨密度一直在增加。但是35歲骨質(zhì)開始流失，進(jìn)入自然老化過程。絕經(jīng)后女性的骨質(zhì)流失更快，可能會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。骨骼大小和密度的縮減可能會(huì)導(dǎo)致身高降低。椎骨中間的骨骼會(huì)萎縮或者碎裂。80歲的時(shí)候我們的身高會(huì)降低2英寸。平時(shí)多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、骨頭湯、雜糧、綠葉蔬菜等。堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，堅(jiān)持體育鍛煉，50歲以后盡量每年進(jìn)行一次骨密度檢查。
8、眼睛：從40歲開始衰老
隨著視力下降，眼鏡成了眾多年過四旬中年人的標(biāo)志性特征遠(yuǎn)視，影響我們近看物體的能力。英國(guó)南安普頓大學(xué)眼科學(xué)教授安德魯-羅特表示，隨著年齡的增長(zhǎng)，眼部肌肉變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降。工作間隙不妨畫畫“十”字，身體坐直，伸出食指在臉部前方正中，讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動(dòng)，然后回到正中央，再依次向右、向上、向下移動(dòng)。每次連續(xù)做5-10次，每天可做3-5次，能促進(jìn)眼部肌肉和睫狀體的運(yùn)動(dòng)，緩解眼疲勞。
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