太極拳是我國的傳統(tǒng)運動項目，也是備受中老年人歡迎的一種健身方法。既往有大量研究顯示，規(guī)律的太極拳訓練可以提高中老年人的運動耐力和生活質(zhì)量。太極拳不僅能鍛煉身體，還講究形神兼修，能改善人的情志。

太極拳能強體健“心”

練習太極拳能推動全身氣血運行，增強心臟功能，使心臟慢而有力，同時可以防止心肌梗死。醫(yī)學里講，心肌梗死主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管造成的。太極能優(yōu)化心臟功能，減少血凝塊的形成，減少心肌梗死發(fā)生的可能性。

中醫(yī)學認為，心主血脈、主神志，心血運行不暢、心血虧虛都可以影響心臟的功能。而太極拳講以意導體、以體導氣、氣隨意走，進而推動血液運行，也就是做到拳論中提到的“氣遍周身不少滯”；另一方面靜心養(yǎng)氣，有利于心血的濡養(yǎng)和心神的安寧。

太極拳能改善情志

心血管疾病是終身性的慢性病。比如，心臟病發(fā)作后，患者的余生都將伴隨冠心病或心力衰竭。許多患者會有不愉快的感覺或情緒，包括抑郁、焦慮和壓力。

發(fā)表于《歐洲心血管護理雜志》的薈萃分析，匯總了既往發(fā)表的有關太極拳的15項臨床研究，研究主要在亞洲國家完成。研究顯示，與對照組相比，老年人（60歲及以上）進行太極拳干預后，心血管疾病患者的生活質(zhì)量顯著提高，心理狀態(tài)得到改善。

太極拳曾被稱為“知覺運動”，練習方法是用意境控制人體的動作和內(nèi)外運轉(zhuǎn)，排除雜念，求得虛靜。據(jù)研究，在練拳時大腦皮質(zhì)運動中樞處于興奮狀態(tài)，其他區(qū)域則處于相對抑制狀態(tài)。這種相對的意境使人在練拳時把一切雜念拋在腦后，全神貫注于拳中，故而在練拳后不但能使人神清氣爽、精力充沛，而且長期鍛煉更能讓人心胸開闊、情志健康。

初學不妨試試簡化太極拳

傳統(tǒng)太極拳需要一定的學習過程，很難實現(xiàn)廣泛推廣。北京大學人民醫(yī)院丁榮晶等發(fā)表的一項研究提示，簡化楊氏太極拳可作為穩(wěn)定性心血管病患者特別是老年、體弱、心肺功能差、機體耐力低下者的有效運動康復手段。

該研究發(fā)現(xiàn)，簡化楊氏太極拳不顯著增加穩(wěn)定性心血管病患者的心率和心肌收縮力，而對攝氧能力的改善作用與快走運動相似。穩(wěn)定性心血管病患者經(jīng)過12周簡化楊氏太極拳訓練，可熟練掌握，患者的心肺運動耐力、情緒狀態(tài)、平衡能力均較基線有明顯改善，運動效果與快走運動相似。

簡化楊氏太極拳由傳統(tǒng)太極拳中10種招式組成，學習方法簡單，容易掌握，包括是起勢、攬雀尾、單鞭、提手上勢、白鶴亮翅、摟膝拗步、手揮琵琶、搬攔捶、如封似閉、十字手。