本文專家:趙偉，天津大學(xué)泰達(dá)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科和睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師
周末，是緩解疲憊的好機(jī)會
辛苦一周了，你休息的怎么樣了？
睡到自然醒，和朋友小聚一下
疲憊感一掃而空
但有些時候
明明沒干什么
卻總覺得很累
怎樣都提不起精神
甚至無法通過休息和睡覺
來緩解這種疲憊的感覺
這究竟是怎么回事？
為什么總感覺很累？
有時我們感覺到很累、很疲勞，并且不能通過睡眠和休息來緩解。根據(jù)其產(chǎn)生的原因可以分為生理性疲勞和心理性疲勞。
生理性疲勞
貧血：多見于月經(jīng)過多的女性和孕婦。有消化性潰瘍或者長期服用非甾體抗炎藥（阿司匹林、水楊酸等）的患者也可以導(dǎo)致慢性失血性貧血。維生素B12或葉酸缺乏性貧血也會導(dǎo)致疲勞。
睡眠障礙：睡眠呼吸暫停，俗稱“打呼嚕”，是指睡眠時氣道變窄或關(guān)閉，反復(fù)出現(xiàn)呼吸中斷。夜間血液中氧氣含量下降，導(dǎo)致睡眠的片段化?；颊叩诙炀蜁械狡?、無精打采。
失眠、不寧腿綜合征、夜間周期性肢動癥等這些睡眠疾病都會導(dǎo)致日間疲勞。
甲狀腺功能減退：體內(nèi)的甲狀腺激素不足最明顯的癥狀就是疲勞，此外，體重增加、肌肉無力、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚干燥、記憶力減退都是甲狀腺功能減退的癥狀。
其他疾?。?/span>糖尿病、心衰、惡性腫瘤、卒中、帕金森病等患者容易感覺到疲勞。
心理性疲勞
焦慮抑郁等情緒疾病：抑郁癥患者的核心癥狀是白天情緒低落、動力下降，感覺到疲勞，多伴有失眠。廣泛性焦慮癥的患者除了感到焦慮和煩躁之外，也經(jīng)常會感到疲勞。
慢性疲勞綜合征：也稱為肌痛性腦脊髓炎，表現(xiàn)為嚴(yán)重的疲勞、肌肉骨骼疼痛、睡眠障礙、注意力不集中和頭痛等。
職業(yè)疲勞：長期工作壓力過大可以導(dǎo)致職業(yè)疲勞，表現(xiàn)為頭痛、肌肉緊張、消化不良、腸易激和疲勞。此外還有工作效率低下、人際關(guān)系沖突等。
總覺得累的人
身體有哪些癥狀和變化？
總覺得累的人全身各個系統(tǒng)均有一些癥狀，當(dāng)然，這些癥狀和疲勞可能是相關(guān)關(guān)系，而不是因果關(guān)系。
①神經(jīng)精神系統(tǒng)：頭痛頭暈、注意力難以集中、記憶力下降、情緒低落、愛生氣著急、坐立不安、失眠、早醒、愛哭。
②呼吸系統(tǒng)：咽喉部哽噎感、喜歡喘大氣、胸悶氣短等。
③消化系統(tǒng)：暴飲暴食、喜歡高糖食物、吞咽困難、食欲下降、腹脹、腹瀉或便秘等。
④心血管系統(tǒng)：陣發(fā)性心慌憋氣，有時會有瀕死感。
⑤骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)：肌肉和關(guān)節(jié)的疼痛。
此外，還表現(xiàn)為工作或?qū)W習(xí)變得更加拖延、自我價值的否定、社交退縮等。負(fù)能量爆棚，喜歡在朋友圈發(fā)一些傷感和扎心的話語。
如何緩解？
①健康的飲食習(xí)慣。營養(yǎng)均衡，多吃新鮮蔬菜、水果和全谷物?？刂铺呛透咧臼澄锏臄z入。
②良好的睡眠。每晚保證7到9個小時的睡眠。保持良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，不要熬夜、睡眠前不要刷手機(jī)。在固定的時間睡覺和起床。如果有睡眠相關(guān)的問題，要及時和睡眠醫(yī)學(xué)的醫(yī)師溝通。
③多接觸陽光和新鮮空氣，多進(jìn)行體育活動。久坐不動的生活方式會讓人感到疲憊，但是避免在睡前劇烈運動。
④降低預(yù)期。人生不如意十之八九，預(yù)期太高就會有更多的壓力和焦慮。給自己定一個能力所能及的小目標(biāo)，而不是一個億，這樣就會經(jīng)歷更多的成功，感受到更多的喜悅。
⑤學(xué)會放松。深呼吸、冥想、瑜伽、舞蹈都有助于減輕壓力。彈琴、書法和繪畫這些藝術(shù)活動也有幫助。
⑥如果持續(xù)時間較久，要及時就診。生理性疲勞患者需要針對原發(fā)病進(jìn)行治療。焦慮抑郁患者可能需要服用抗抑郁藥或抗焦慮藥，或進(jìn)行認(rèn)知行為治療。
本文有科普中國水印的圖片均來自版權(quán)圖庫，圖片內(nèi)容不授權(quán)轉(zhuǎn)載
