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  運(yùn)動(dòng)減肥最有效 薦!運(yùn)動(dòng)減肥八妙招。減肥是現(xiàn)在很多人都在努力做著的事情，可是成功的人很少，因?yàn)槿藗兌际恰叭昼姛岫取?運(yùn)動(dòng)減肥是各種減肥方法中，相對(duì)來說比較有效安全的。但運(yùn)動(dòng)減肥也是要講究方法和節(jié)奏的。下面我們就來介紹下運(yùn)動(dòng)減肥的八個(gè)妙招，讓脂肪燃燒的更快!

運(yùn)動(dòng)減肥最有效 薦!運(yùn)動(dòng)減肥八妙招

1、開始運(yùn)動(dòng)-前2周體重

剛開始運(yùn)動(dòng)，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這么快，體重可能不會(huì)降反而會(huì)提升，如果你用的是體脂計(jì)，可能會(huì)看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動(dòng)而放心大吃大喝，保證在2-3周后會(huì)看到體重下降的結(jié)果哦。

2、有氧運(yùn)動(dòng)才可以有效燃燒脂肪

只要是全身性，可以持續(xù)性動(dòng)作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上，都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，所以減肥一定要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，效果才會(huì)好。

3、肌力運(yùn)動(dòng)可以增加塑身效果

肌力運(yùn)動(dòng)簡單的說就是增加肌肉負(fù)重能力的方法，又稱為無氧運(yùn)動(dòng)或是重量訓(xùn)練，例如：啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運(yùn)動(dòng)。另外如果你的減肥運(yùn)動(dòng)是以肌力運(yùn)動(dòng)為主，效果不會(huì)太好，因?yàn)榧×\(yùn)動(dòng)并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。

4、每周運(yùn)動(dòng)5-6天瘦的比較快

有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，肌力運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條、提升代謝。所以想減重，這2種運(yùn)動(dòng)都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴(yán)格執(zhí)行。每周運(yùn)動(dòng)3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運(yùn)動(dòng)交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計(jì)也是可以的。