傳統(tǒng)楊氏太極拳班侯直系
人體健康有五大決定因素：父母遺傳占15%，社會(huì)環(huán)境占10%，自然環(huán)境占7%，醫(yī)療條件占8%，而生活方式占60%。
可見，在決定壽命長短這件事情上，健康生活方式幾乎起了主導(dǎo)作用。
那么，想為健康長壽助力，我們應(yīng)該怎么做呢？01
早睡早起很重要
早上7：00起床，此時(shí)剛好是養(yǎng)護(hù)大腸和胃的時(shí)間交界點(diǎn)，最好起床排空大便和進(jìn)食早餐。
中午小睡半小時(shí)，中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)是養(yǎng)心時(shí)段，此時(shí)小憩片刻可以養(yǎng)護(hù)心臟，不易疲憊。
不熬夜，晚上11：00之前睡覺，因?yàn)榇藭r(shí)已經(jīng)進(jìn)入身體修復(fù)，保護(hù)皮膚的重要時(shí)段。02
三餐規(guī)律
早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少
如果長期不吃早餐就容易得膽囊炎，而午飯不按時(shí)吃也容易得胃病。
所以要保持科學(xué)的飲食規(guī)律，即定時(shí)、定量進(jìn)食，盡量不吃零食。
科學(xué)地分配三餐熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。03
多喝水，少喝飲料
水是生命之源！負(fù)責(zé)維持人體免疫系統(tǒng)的正常工作，在我們的生命活動(dòng)中發(fā)揮著重要功能。
每天應(yīng)保證足量飲水，少量多次，要主動(dòng)，不要感到口渴時(shí)再喝水，最好選擇白開水。
可以選擇乳飲料和純果汁飲料適量飲用，作為營養(yǎng)膳食的補(bǔ)充。
少喝碳酸飲料，它會(huì)導(dǎo)致胰島素上升，增加女性患乳腺癌的幾率。04
抽煙，可能會(huì)減少壽命
世界衛(wèi)生組織提出六種最不健康的生活方式中，第一是吸煙，第二是酗酒。
抽煙很可能會(huì)減少你10年的壽命。抽煙的人，很有可能會(huì)經(jīng)歷氣管炎，到肺氣腫或者肺心病，最后肺癌的死亡三部曲。
另外，喝醉一次就等于得一次急性肝炎，這是對(duì)肝臟很大的損傷。05
很多人是被壞情緒“殺死”的
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。
心態(tài)會(huì)影響營養(yǎng)的消化和吸收，從而影響身體的健康。
所以，人一定要保持樂觀的心態(tài)，學(xué)會(huì)駕馭自己的情緒。記住，情緒是人們健康的指揮棒，至關(guān)重要。
生活中的三種“樂”，我們也要時(shí)刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。06
家庭幸福的人，疾病少
人的疾病70%來自家庭，人的癌癥50%來自家庭。
良好的家庭關(guān)系能增強(qiáng)人的免疫力。所以，愛護(hù)家人，夫妻之間相互扶持和理解，讓家庭充盈著幸福，就是趕走疾病的“法寶”。07
注意身體“信號(hào)”，定期檢查身體
密切注視自己身體各種“信號(hào)”的人，比對(duì)自己的健康毫不在乎的人要少生病。
因此，要注意身體發(fā)出的各種信息，一旦出現(xiàn)問題和不適要早防早治，并且做到定期體檢。08
千萬不能挑食
營養(yǎng)均衡是健康的基石，不合理的營養(yǎng)搭配是導(dǎo)致疾病罪魁禍?zhǔn)住?/p>
一日膳食中食物構(gòu)成要多樣化，粗細(xì)混食，葷素混食，合理搭配。
飲食清淡少鹽為宜。09
走路是最便宜的“長壽丹藥”
“身體活動(dòng)哪里，營養(yǎng)素就會(huì)用到哪里?！边m當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)對(duì)身體的強(qiáng)化是非常重要的。
堅(jiān)持每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，最簡單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法就是走路鍛煉。
不同的年齡階段也可以選擇不同的鍛煉方式：
體質(zhì)上升期(0-28歲)：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動(dòng)。
體質(zhì)下降期(28-49歲)：不要參加競(jìng)技運(yùn)動(dòng)了，進(jìn)行體質(zhì)鍛煉就可以了。
老年體質(zhì)衰退期(49歲后)：要進(jìn)行功能鍛煉，保持功能正常。最推薦的運(yùn)動(dòng)是快速步行、游泳。年長者適合練太極。10
男人要做到12個(gè)“一”
據(jù)調(diào)查表明，男人平均壽命要比女性少2~3歲。所以，男人也一定要對(duì)自己的健康上心。
每天要盡量做到下面幾個(gè)一：
每周吃一次魚，每天一個(gè)西紅柿，
常喝一杯綠茶，每天一把核桃，
少抽一支煙，每天一瓶白開水，
每天一個(gè)蘋果，白酒不超一兩，
常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，
多一些微笑，多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。
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