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如何才能更長(zhǎng)壽是各國(guó)科學(xué)家們致力已久的課題。《美國(guó)網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)雜志》刊文指出了長(zhǎng)壽的五大法寶。照此堅(jiān)持去做，至少能長(zhǎng)壽若干年。

　　1.每周吃5次堅(jiān)果，可延壽3年。美國(guó)洛瑪連達(dá)大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一周中有5天堅(jiān)持嚼堅(jiān)果的人，比一般人多活2.9年。而天天吃2盎司（約合57克）堅(jiān)果就足夠了。

　　2.將身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）保持在25—35，可延壽3年。美國(guó)阿拉巴馬大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，多余的脂肪會(huì)增加糖尿病、心臟病等幾率。而B(niǎo)MI（體重（千克）/身高（米）的平方）保持在25—35則會(huì)延遲這些疾病發(fā)生。但這需要堅(jiān)持鍛煉。杜克大學(xué)研究顯示，假若有伴侶陪著鍛煉，慣于久坐的男性每周鍛煉三次的可能性將增加50%。

3.告訴自己，“退休后的生活依舊五彩繽紛”，可延壽7.5年。該研究出自耶魯大學(xué)。專(zhuān)家們指出，老年人應(yīng)多給自己的晚年生活找點(diǎn)兒樂(lè)子，培養(yǎng)些興趣，或多做公益事業(yè)?！渡硇尼t(yī)學(xué)》雜志研究報(bào)告顯示，無(wú)私的行為將對(duì)人的生活產(chǎn)生積極的影響，并能將注意力從一些讓人不開(kāi)心的事情上移開(kāi)。

　　4.多交朋友，可延壽7年。澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友圈廣的人平均延壽7年。所以，盡可能在工作中多認(rèn)識(shí)新臉孔或主動(dòng)向素不相識(shí)的鄰居問(wèn)好。

　　5.天天吃一份未加工蔬菜，可延壽2年。該發(fā)現(xiàn)出自意大利研究人員的試驗(yàn)。但記住，一定是未加工的，因?yàn)檎糁髸?huì)消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。但如何達(dá)到規(guī)定攝取量呢？研究人員建議，把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿卜等蔬菜塞滿(mǎn)面包，將其當(dāng)成早餐或午餐。