受訪專家：
廣東省愛家心理研究所理事長 馬健文
北京回龍觀醫(yī)院老年科主任 尚 蘭
中南大學(xué)湘雅醫(yī)院急診科教授 羅學(xué)宏
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室教授 陸一帆
編者的話：人到晚年，辛勞了一輩子，本該快快樂樂地享受兒孫滿堂的美好生活。然而，不少老人卻很難開心起來。為此，特邀心理、旅游、運(yùn)動(dòng)等領(lǐng)域權(quán)威專家，精心為老年人規(guī)劃出一條“快樂老人路線圖”，幫老人們每天都能笑呵呵。
第１個(gè)
6件事趕走孤獨(dú)
從公交車始發(fā)站坐到終點(diǎn)站，再坐回來；不到飯點(diǎn)兒不回家；整天守在電話旁……相信每個(gè)人身邊都會(huì)有這樣一群老人，他們像契訶夫筆下的“套中人”一樣，與世隔絕。
國家民政部統(tǒng)計(jì)顯示，我國40%的老齡人口是“空巢老人”；中國文明網(wǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，64.7%的受訪者認(rèn)為，他們最大的問題是孤獨(dú)。美國康奈爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)會(huì)增加老年人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。尚蘭指出，孤獨(dú)并不僅僅是“沒有伴兒”。很多老人退休后突然沒事做，跟兒女溝通不暢，就會(huì)產(chǎn)生被社會(huì)、家庭拋棄的感覺。建議兒女要像爸媽關(guān)心小時(shí)候的自己那樣，用心疼爸媽。老人也要積極地改變生活習(xí)慣，調(diào)整心態(tài)。
對此，尚蘭還給出了6點(diǎn)建議：
多交流：跟鄰里交流，常串門，參加老年秧歌隊(duì)等。
養(yǎng)寵物：美國研究發(fā)現(xiàn)，有寵物的老人壽命更長，撫摸寵物還能降血壓。不妨養(yǎng)只小狗，每天出去遛遛彎。
交朋友：跟老同事、老朋友要多走動(dòng)，但要避免起爭執(zhí)，傷感情。
存浪漫：俗話說“滿堂兒女抵不得半床夫妻”，老夫妻可以經(jīng)常散步、談心，回憶熱戀時(shí)的美好。
少執(zhí)著：不要太糾結(jié)兒女的生活，記住“兒孫自有兒孫福”，過好自己的生活就好。
幫別人：幫助他人會(huì)帶給老人強(qiáng)烈的成就感，不妨看看鄰里間有啥小忙能幫得上，贈(zèng)人玫瑰，手有余香?！?div style="height:15px;">
第2個(gè)
有愛好才有寄托
許多老人一輩子忙工作、忙兒女，年輕時(shí)的興趣愛好都扔了，老了只能無所事事地待在家里。美國耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，豐富多彩的退休生活可以幫老人增壽7.5年。這是因?yàn)?，良好的愛好能促進(jìn)大腦運(yùn)轉(zhuǎn)，延緩智力衰退，增強(qiáng)人際交往，提升幸福感。
馬健文建議，老人最好能把年輕時(shí)的愛好撿起來，既能彌補(bǔ)曾經(jīng)的遺憾，又能迅速上手；也可根據(jù)性格，有針對性地培養(yǎng)一些愛好。
首先，喜靜的老人可嘗試養(yǎng)花、養(yǎng)魚、集郵、寫回憶錄等，既能陶冶性情，又能讓身心放松，穩(wěn)定血壓。
其次，愛動(dòng)的老人可適當(dāng)參加乒乓球、爬山、游泳等體育運(yùn)動(dòng)。鍛煉能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)心血管及胃腸等器官功能，還能愉悅心情。
再次，美國抗衰老專家菲利普·莫伊勒指出，學(xué)習(xí)電腦、攝影，這些需要開動(dòng)腦筋的愛好可以讓老人博聞強(qiáng)識(shí)。馬健文說，老人也不妨跟兒女學(xué)著用微信、微博等新媒體社交工具，這既能增進(jìn)兩代人間的交流，又能緊跟時(shí)代。
最后，不少老人從農(nóng)村走出來，老了會(huì)有回歸田園的愿望。有條件的話，可以回老家拾掇些花草，料理些蔬菜，遠(yuǎn)離城市的喧嘩，與大自然親密接觸?！?div style="height:15px;">
“退休了，時(shí)間也寬裕了，趁著腿腳好，一定要出去看看！”這句話道出了許多老人的心聲。帶上老伴，暢游山水間，不僅能開闊眼界，心態(tài)也會(huì)越來越年輕。
原本就愛旅行，卻因?yàn)楣ぷ髅?，沒有大塊時(shí)間的老人，可以為自己規(guī)劃一條度假式的旅行路線。原本不常出遠(yuǎn)門的老人，可以嘗試在近郊走一走，從短途開始，慢慢體驗(yàn)旅行的樂趣。
中南大學(xué)湘雅醫(yī)院急診科教授羅學(xué)宏曾與老伴一同走過19個(gè)國家，他對老人旅行提出下面６個(gè)注意事項(xiàng)：1.挑選正規(guī)旅行社和專為老人設(shè)計(jì)的旅行線路。報(bào)名前問清是否有隨行醫(yī)生和基本醫(yī)療條件。2.臨行前做個(gè)體檢，讓醫(yī)生判定是否可以出行，并帶上足夠的常用藥和急救藥。3.要保證睡眠充足，住宿條件不求豪華，但要舒適安靜；睡前用熱水泡腳，睡時(shí)將小腿和腳稍墊高，以防下肢水腫。4.飲食宜清淡，少吃方便面，多食蔬果。5.不要隨身攜帶大量現(xiàn)金和貴重物品。6.懂得禮讓別計(jì)較。結(jié)伴旅行便于增進(jìn)快樂，互相照應(yīng)，但要大方點(diǎn)、多禮讓，不然會(huì)毀了大好心情?！?div style="height:15px;">
