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人過中年日過午。雖說中年是人生最輝煌的時刻，但身體卻不自覺地走起了下坡路。正因此，中年也成為養(yǎng)生的關(guān) 鍵點。早在500年前，我國著名醫(yī)學(xué)家張景岳就提出過“修理中年，以求振興”的養(yǎng)生法。為此，本期我們請到北京中 醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師姜良鐸、衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院中醫(yī)呼吸科晁恩祥教授和中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院教 授楊力，來指導(dǎo)大家如何調(diào)養(yǎng)中年。 養(yǎng)肺 深呼吸 多吞津 全身的呼吸都靠肺，但肺卻是人體中衰老最早的器官。有研究顯示，我們的肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40 歲，你會突然發(fā)現(xiàn)，自己上幾節(jié)臺階就可能氣喘吁吁，這就是衰弱的肺發(fā)出的警報。肺活量及輸氧能力的下降，會使人 在進(jìn)行體力活動時出現(xiàn)疲勞感；再加上肺泡間質(zhì)纖維量增加，肺的可擴張能力下降，肺活量減少，最大通氣量減少，從 而使中年人的呼吸功能降低。此外，人到中年，由于長年累月地吸入粉塵、化學(xué)物質(zhì)等，再加上香煙危害，呼吸道黏膜 的保護(hù)作用會日漸減弱，更易發(fā)生呼吸道感染。 最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：秋。中醫(yī)認(rèn)為五臟要和四季相對應(yīng)，秋季對應(yīng)的是肺。秋季強調(diào)養(yǎng)陰，而養(yǎng)陰的重點就是養(yǎng)肺陰， 要防燥潤肺。 調(diào)養(yǎng)方法：練呼吸、多吞津、吃銀耳。首先，可以多練習(xí)鳥的胸式呼吸和烏龜?shù)母故胶粑?，使腹部和呼吸系統(tǒng)都得 到很好的鍛煉。其次，呼吸時最好配合吞津，不要把深呼吸時涌出的唾液隨便吐掉。平時吃瓜子要少嗑，盡量用手剝， 因為頻繁嗑瓜子最容易損傷津液。對于吸煙或居住在城市中的人來說，最好多吃潤肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、 銀耳等都不錯。此外，秋季當(dāng)時，戶外健步走、爬山都是很好的養(yǎng)肺運動，可以很好地加強心肺功能。 |
