三、不論何種 生活方式 要有規(guī)律 生活方式是長期受一定社會(huì)文化、經(jīng)濟(jì)、風(fēng)俗、家庭影響而形成的一系列的生活習(xí)慣、生活制度和生活意識(shí)。一個(gè)人的生活方式總是客觀存在的，可以是傳統(tǒng)的，也可以是現(xiàn)代的。然而，不管何種生活方式，總要受許多因素制約。生活方式的構(gòu)成要素是由生活的行為習(xí)慣、生活時(shí)間、生活節(jié)奏、生活空間、生活消費(fèi)組成。 健康八大基本要素 ： 1、超過半數(shù)的慢性病患者和過早死亡者是由于飲食不當(dāng)或飲食過量造成的，目前主張吃要以植物為基礎(chǔ)的、各種未經(jīng)加工精制的食物。特別強(qiáng)調(diào)的是控制食鹽攝入量。每天每人食鹽生理需要量僅為１克左右。研究表明食入鹽過量與高血壓等慢性病的發(fā)病密切相關(guān)。 3、陽光 適量的陽光照射能增強(qiáng)人的體質(zhì)和抵御傳染病的能力，促進(jìn)體內(nèi)維生素Ｄ３的合成，維持正常鈣磷代謝和骨骼的生長發(fā)育。特別對(duì)嬰幼兒和孕婦來說：陽光照射更屬必需。每天在接受充足陽光的照射時(shí)，注意對(duì)皮膚和眼睛的防護(hù)。 新時(shí)代的健康生活方式 2000年，世界衛(wèi)生組織又提出了“合理膳食，戒煙限酒，心理平衡，體育鍛煉”的健康促進(jìn)新準(zhǔn)則。在現(xiàn)代日益緊張的生活中，怎樣才是健康的生活方式呢？ 現(xiàn)代人對(duì)生命生理、壽命預(yù)期規(guī)律的再認(rèn)識(shí)，人們對(duì)當(dāng)今的各種各樣的“現(xiàn)代病”(動(dòng)脈硬化、高血壓、腫瘤、糖尿病、前列腺病、青光眼、白內(nèi)障、老年癡呆以及諸多常見病、多發(fā)病)的認(rèn)識(shí)和揭示發(fā)現(xiàn)，歸根到底，都是因?yàn)椴晃拿鞯纳罘绞皆斐傻?。參照國外?jīng)驗(yàn)，結(jié)合我國特色，總結(jié)出當(dāng)今人類健康生活方式的四句話即健康生活方式的四大基石：“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒、心理平衡。”經(jīng)過實(shí)踐和驗(yàn)證，人們?nèi)绻∈剡@新的健康生活方式，高血壓病可以減少55%，腦卒死、冠心病可減少75%、糖尿病減少50%，腫瘤可減少三分之一，平均生命可延長十年以上。短短的四句話，十六字方針，一個(gè)并不復(fù)雜的生活規(guī)則，讓我們?cè)谶@一新時(shí)代的健康生活方式中，充滿旺盛的生命活力。健康對(duì)于我們每個(gè)人來說,是最寶貴的。要健康，最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧靜，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。 隨著社會(huì)文明的進(jìn)步和人民物質(zhì)文化生活水平的提高，人們對(duì)安全、健康和生命也越來越重視，因?yàn)榫哂型⑸纳眢w是我們順利從事一切生產(chǎn)活動(dòng)和消費(fèi)活動(dòng)的先決條件。在古代的中國，人們?cè)J(rèn)為“人生七十古來稀”。而在醫(yī)療水平日益提高的今天，專家們公認(rèn)只有到了85歲以上人才算是長壽。長命百歲是多數(shù)人追求的理想，但達(dá)到百歲者占不到人口總數(shù)的萬分之一。為了提高人們對(duì)有關(guān)健康長壽知識(shí)的認(rèn)識(shí)（部分內(nèi)容借鑒有關(guān)專家的研究成果）。 特將有關(guān)知識(shí)總結(jié)歸納如下： 三、飲食要素：隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人民生活水平的提高，人們對(duì)飲食質(zhì)量的要求越來越重視。營養(yǎng)學(xué)上普遍主張“膳食合理、營養(yǎng) 全面、食物多樣、講求清淡”。經(jīng)實(shí)踐的檢驗(yàn)，營養(yǎng)專家認(rèn)為，在對(duì)人們健康的有益程度上，白肉、動(dòng)物內(nèi)臟、淡水魚不如精肉、海水魚、貝類等。常吃魚肉不如常吃水果和蔬菜。一般蔬菜不如菌類蔬菜、紫色蔬菜和苦味蔬菜。豆類、奶類、干果、菌類蔬菜、五谷粗糧是被公認(rèn)為最有營養(yǎng)的食品。有的食品長食多食無益：如油炸品、燒烤類、肉制品、腌制品、罐頭、奶油制品、膨化食品、碳酸飲料、方便面等。長期飲用濃茶和咖啡無益。過分吃素卻易患心血管疾病。日常食用的植物油與動(dòng)物油的比例應(yīng)保持在二比一。每日每人攝入的鹽分不要超過6克。有的食物相互克制：如小蔥拌豆腐、土豆燒牛肉、豆?jié){沖雞蛋、海味和水果、吃肉時(shí)喝茶、菠菜和豆腐、雞蛋和味精、狗肉和綠豆等。有的食物忌空腹食用：忌空腹食用冷飲、糖、西紅柿、柿子、黑棗、甘蔗、香蕉、橘子、荔枝、山楂、大蒜和白薯。忌空腹飲用牛奶、豆?jié){、酸奶、茶、白酒類。烹飪要講求科學(xué)：炒菜時(shí)忌油溫過高；忌用鍋內(nèi)余油炒飯；味精應(yīng)在出鍋前加入；煮粥和熬湯忌放堿；白糖忌不加熱使用；炒雞蛋忌放味精；燉骨頭忌放醋；醬油、蜂蜜和胡蘿卜不能生食；忌用滾開水沖茶和蜂蜜。有的食物和飲品對(duì)人的健康有特殊的功效：紅葡萄酒對(duì)人的心臟有益。辣椒、胡椒對(duì)體內(nèi)脂肪的燃燒有利。燕麥能防止血脂高、改善血液循環(huán)、延緩衰老等方面功效顯著。長壽者大腸里的有益菌的重量大于有害菌的重量，常吃粗糧有益于有益菌的生長，如常飲豆?jié){等。大豆被稱作“豆中之王”和“營養(yǎng)之花”，其鈣的含量高于牛奶，其中的寡糖能全部為人體所吸收，其中所含的異黃酮具有抗癌的作用。但豆制品中含有較多的蛋氨酸，過多食用反而會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化。洋蔥是目前發(fā)現(xiàn)的唯一含有前列腺素A的蔬菜，它有擴(kuò)張血管、降低血壓和血脂、預(yù)防冠心病的作用。蘑菇可防癌和降低膽固醇。長期食用橄欖油可降低心腦血管和癌癥等疾病的發(fā)病率?；ㄉ鷮?duì)糖尿病人和抗衰老有所幫助。核桃對(duì)降低膽固醇在血液中的含量有益，也對(duì)動(dòng)脈硬化及心腦血管患者的保健有所幫助。海帶具有清腸排毒和降低血壓的作用。海參有助與于人體生長發(fā)育、延緩肌肉衰老和提高人體的免疫力，有利于促進(jìn)傷口愈合和骨折的恢復(fù)，能夠抑制癌細(xì)胞的生長和發(fā)揮抗癌的作用等。最補(bǔ)鈣的食品是牛奶及奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、含草酸低的蔬菜。對(duì)記憶力增強(qiáng)最有益的食物是花生、核桃仁、開心果、松籽、桂圓、黑芝麻、小米、蜂蜜、香菇等。綠茶、豆?jié){、酸奶、葡萄酒和食用菌湯被公認(rèn)為是人類的五大健康飲品。適量飲水對(duì)人的健康非常有利：它可在一定程度上預(yù)防心腦血管的阻塞、提高注意力和免疫力，對(duì)抗抑郁和抗失眠方面也能夠發(fā)揮一定的積極作用。成年人以每天至少喝1500毫克的水為宜。 四、運(yùn)動(dòng)要素：在人類歷史上，一直重視運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響。常言道：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，“飯后百步走，活到九十九”等。體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)肺活量、強(qiáng)健心臟功能、排出汗?jié)n和體內(nèi)毒素等作用。運(yùn)動(dòng)方式有多種：如散步、跑步、舞蹈、騎車、游泳、劃船、舉重、體操、各種球類、武術(shù)、登山、瑜珈、投擲等。步行被稱為是“運(yùn)動(dòng)之王”。每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的身體特點(diǎn)和興趣愛好選擇鍛煉項(xiàng)目，應(yīng)保持時(shí)間和強(qiáng)度的適當(dāng)，而不要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。疲勞感往往是人體對(duì)人發(fā)出的警告信號(hào)。由于生存壓力和社會(huì)競爭的激烈，很多人的健康成本投入加大。許多高級(jí)知識(shí)分子英年早逝，其壽命竟達(dá)不到60歲，這主要是因?yàn)樗麄児ぷ鲝?qiáng)度和心理壓力太大、用腦時(shí)間太長，在日常生活中又不重視運(yùn)動(dòng)和飲食，結(jié)果會(huì)嚴(yán)重地影響健康和生命。事實(shí)證明，對(duì)一個(gè)人來講，體力和精力的透支往往是對(duì)生命的予支。 五、遠(yuǎn)離污染要素：工業(yè)化發(fā)展的副作用就是對(duì)環(huán)境的污染。環(huán)境污染對(duì)人類的健康威脅很大。如向大氣中排放過多的二氧化碳和氣候變暖，將使人發(fā)育和成長過快，進(jìn)而壽命縮短。污染包括大氣污染、水的污染、化肥和農(nóng)藥的污染、激素和生長激素的污染、裝修污染、噪音污染、食品添加劑的污染、一些家用電器和電視信號(hào)發(fā)射裝置的輻射污染等。由于受汽車尾氣排放的影響，生活在馬路兩側(cè)的居民在健康方面受到的影響會(huì)大不一樣，而生活在青山綠水的山溝里的人往往長壽。呼吸著清新的空氣、飲用著純凈的山泉、吃著綠色的食品，這也是他們長壽的主要原因?？諝獾呢?fù)離子曾被稱為是“空氣維生素”和“長壽素”。它具有改善大腦皮層功能、消除疲勞、改善睡眠和肺功能、增強(qiáng)食欲等作用。 六、心情（心態(tài)）調(diào)適要素：憂愁和煩惱是人類健康的最大殺手之一。百病源于火和氣。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：“在一切對(duì)人類健康不利的影響中，最容易使人短壽的原因，是不好的情緒和惡劣的心境”。人一生都在為滿足自己不斷增長的欲望而奮斗的，由于各種主觀和客觀條件的制約，人的所有目標(biāo)不可能全部實(shí)現(xiàn)或順利地實(shí)現(xiàn)。這樣，往往會(huì)產(chǎn)生焦慮、煩惱、憤怒、抑郁等不良心理，長期積累會(huì)造成心理障礙、內(nèi)分泌失調(diào)和免疫力下降等一些癥狀。所以，人首先要保持樂觀、豁達(dá)和愉快的心情，學(xué)會(huì)主動(dòng)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，經(jīng)常性地保持心理的平衡；另外，建立一套心理健康訓(xùn)練的方法如心理體操來鍛煉自己的心理承受力；再次就是掌握情緒排泄的方法：遇到難過和刺激的事情難以控制時(shí)，要學(xué)會(huì)用交流、傾訴、發(fā)泄、娛樂、體育訓(xùn)練和旅游的方式進(jìn)行排解。人只有在生理和心理上共同的健康，才算是真正意義上的健康。 七、保健要素：隨著人民生活水平的提高，人們對(duì)衛(wèi)生保健也越來越重視。保健分為生活保健和醫(yī)學(xué)保健。每個(gè)家庭都應(yīng)設(shè)有常用藥的 “小藥箱”，可備一些感冒藥、腹瀉藥、創(chuàng)可貼、風(fēng)油精、碘酒、傷濕膏等藥品。吃藥要注意到時(shí)間、心情、飲食禁忌和吸煙的因素。如吃止瀉藥忌喝牛奶，吃抗生素忌喝牛奶和果汁，吃阿司匹林忌喝果汁和酒等。保健的前提是預(yù)防。日常生活中主張不要“渴了才飲，餓了才食、困了才睡、急了才排、胖了才減、病了才治”。要定期進(jìn)行體檢；要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣、衛(wèi)生習(xí)慣、工作習(xí)慣和休息習(xí)慣等；要學(xué)會(huì)主動(dòng)緩解工作壓力和心理壓力；要預(yù)防疾病，及時(shí)地對(duì)身體進(jìn)行排油、排毒和降低血脂。 八、戒煙適酒要素：煙酒是成人最常見的消費(fèi)伴侶。如果說適當(dāng)?shù)仫嬀茖?duì)人的健康還有點(diǎn)益處的話，那么吸煙可以說是百害而無一利。酒精在某種程度上可增加血液中良好膽固醇的數(shù)量。適量地飲酒可起到舒筋活血、強(qiáng)健心臟、稍微提高記憶力的功能。對(duì)心臟益處大小依次是紅葡萄酒、白葡萄酒、糯米黃酒、啤酒、白酒。由于酒精是通過肝臟進(jìn)行分解的，酒精過量會(huì)造成酒精中毒，肝硬化和肝癌是長期酗酒者最壞的結(jié)局。另外，酒精對(duì)胃腸黏膜的刺激會(huì)造成消化道出血，易導(dǎo)致胰腸癌、直腸癌、結(jié)腸癌，其中的原因是酒精能使一種細(xì)胞色素酶把體內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為癌細(xì)胞。而煙草中含有尼古丁等毒素，常吸煙容易引發(fā)肺癌、喉癌、支氣管炎等疾病。全球每年大約有300多萬人死于吸煙引發(fā)的疾病。也有資料證實(shí)，全球大約有12%的男人陸續(xù)死于吸煙?？梢哉f，吸煙是人類最典型的明知故犯的錯(cuò)誤。 九、生活習(xí)慣要素：不良的生活習(xí)慣對(duì)人類的健康和生命有潛移默化的惡劣影響，相反良好的生活習(xí)慣對(duì)人類的健康和生命卻大有幫助。如早晨起床后飲用300克的涼開水，能夠保證皮膚水分、促進(jìn)消化和排毒；晚上睡覺前用40度的溫水泡腳；堅(jiān)持裸睡；每天曬15到20分鐘的太陽，會(huì)起到補(bǔ)充維生素的作用；每周鍛煉3—5次，每次堅(jiān)持20余分鐘。一些典型的不良生活習(xí)慣有：不吃早餐、暴飲暴食、空腹跑步、飯后馬上運(yùn)動(dòng)和在床上吸煙、用滾開水泡茶、睡前不刷牙不洗臉、醉酒后飲茶、空腹喝奶等。實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)證明，要想長壽，“手要勤動(dòng)，腦要勤用”。作為一些文化層次較高的現(xiàn)代人，應(yīng)把讀書和旅游視為不可或缺的生活愛好。因?yàn)檫@類活動(dòng)可愉悅?cè)说木?、開闊人的視野、陶冶人的情操、滌蕩人的胸懷，培養(yǎng)人積極向上的人生態(tài)度，提高人認(rèn)識(shí)問題和解決問題的能力?？傊覀円獔?jiān)持的一個(gè)重要原則是：“向有規(guī)律的生活方式要生命”。 十、其他要素：地理環(huán)境和氣候要素、日照、水質(zhì)、氧氣的含量、土壤的礦物質(zhì)組成以及地球引力對(duì)人骨骼衰老的作用，甚至一個(gè)人的視力條件、接受的教育、從事的職業(yè)、婚姻狀況、居住條件、辦公條件、交通條件、親緣和人際關(guān)系的和諧程度，對(duì)人的健康與生命的影響也不容忽視。為了健康和長壽，我們應(yīng)堅(jiān)持專家們公認(rèn)正確的生活總原則是：“合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、遠(yuǎn)離污染、心理平衡、科學(xué)保健”。 養(yǎng)成了一個(gè)良好的生活習(xí)慣。一是按時(shí)睡眠，早睡早起。二是不發(fā)脾氣。我每次遇到困難，往往只怪自己，不怪別人，所以不會(huì)發(fā)脾氣，更不會(huì)因此和別人發(fā)生沖突。我對(duì)我下屬總是客客氣氣的，從來不發(fā)脾氣，不知脾氣何用。所有部下，都對(duì)我很好。三是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。每天6點(diǎn)起床，自己做全身按摩運(yùn)動(dòng)，跑步、游泳、滑冰、打拳等等。四是飲食有節(jié)，多食果菜，少食肉類。 一個(gè)人要想有一個(gè)健康的身體，就必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。 一是養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的暢通；經(jīng)常搞搞環(huán)境衛(wèi)生，既可以保持室內(nèi)清潔，又鍛煉了身體。有條件的話，再累也不要忘了一天洗一次澡，保持自己的身體清潔。養(yǎng)成勤換衣服的好習(xí)慣。一個(gè)干凈整潔的人從家里出來去上班，自己也覺得神清氣爽，心情舒暢。別人看了你會(huì)喜歡你，愿意跟你接近。你要是一個(gè)特別邋遢的人，誰也不愿意跟你在一起工作，大家都看不起你。 二是早睡早起，保持高質(zhì)量的睡眠。據(jù)說，在夜間睡眠中，身體會(huì)分泌大量的“褪黑素”，這是一種能夠抑制人體交感神經(jīng)興奮、使血壓下降、心率減緩、心臟得到休息、免疫功能得到加強(qiáng)的物質(zhì)。但是這種物質(zhì)卻見不得光源，不然就會(huì)立即停止分泌。所以睡覺時(shí)，應(yīng)盡量將室內(nèi)光線調(diào)節(jié)至最暗，保證大腦能分泌足夠的褪黑素，以維持人體正常的需要。所以，一定要抓住夜間這個(gè)睡覺的黃金時(shí)間，保證有充足的睡眼時(shí)間。此外，人體中參與免疫功能的“T細(xì)胞”，其數(shù)量的多少，也與有沒有充足的睡眠有關(guān)。但是睡得好并不是睡得多，只要早晨醒來時(shí)感覺精神舒暢，就可認(rèn)為已達(dá)到了高質(zhì)量的睡眠。要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。早睡是為了抓住最佳的睡眼時(shí)間，早起是為了給自己留一些鍛煉的時(shí)間。早晨起來鍛煉鍛煉身體，呼吸一下室外的新鮮空氣，你會(huì)覺得一天精神十足。如果不是為了必要的工作和事業(yè)，需要趕一下時(shí)間，最好不要熬夜，經(jīng)常熬夜最容易使身體透支。當(dāng)然為了工作和事業(yè)，適當(dāng)?shù)匕疽幌乱?，也不是不可以的，事業(yè)為重。 三是養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣。適量做一些有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)健身大有好處。有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效地調(diào)動(dòng)肌體活力，增強(qiáng)身體的免疫功能。所謂有氧運(yùn)動(dòng)指的是快步走、騎車、跳繩、爬山、游泳、瑜伽等，每周運(yùn)動(dòng)3次，每次運(yùn)動(dòng)達(dá)到每分鐘心跳110～130次，并持續(xù)30分鐘，即可起到健身的作用。然而，由于每次運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉組織都會(huì)出現(xiàn)些輕微地撕裂，需要免疫系統(tǒng)消耗能量對(duì)其進(jìn)行修補(bǔ)，因此如果運(yùn)動(dòng)過量，就會(huì)加重免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，這樣不但影響了運(yùn)動(dòng)效果，還容易出現(xiàn)各種呼吸道感染癥狀。再就是對(duì)不良習(xí)慣要毫不客氣地拒之門外，徹底摒棄不良的生活習(xí)慣。一是不講衛(wèi)生，生活邋遢的習(xí)慣；二是成夜打麻將的習(xí)慣。有的人你別看他干工作、干事業(yè)沒興趣，要是打起麻將來，一夜一夜的不睡覺，弄得腰肩盤也突出了，頸椎也彎了，也不在乎。這個(gè)習(xí)慣是相當(dāng)不好的。三是吃飯無規(guī)律的毛病。有的人吃飯沒有規(guī)律，三頓飯錯(cuò)位，想什么時(shí)候吃就什么時(shí)候吃。吃飯講究早吃好，中吃飽，晚吃少。而有的人則正相反，早晨不吃，中午少吃，晚上足吃一頓。吃完飯也不運(yùn)動(dòng)，往沙發(fā)上一躺看電視，時(shí)間長了脂肪堆積，大腹便便。還有的人饑一頓，飽一頓，是很容易得胃病的。四是不要酗酒嗜煙。酗酒嗜煙就是在毒害自己的身體，在慢性自殺。醫(yī)學(xué)早已證明，人的許多疾病都是與酗酒和嗜煙有直接關(guān)系，既花著錢又在殘害著自己的身體，你說這是何必呢？ 養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣，對(duì)于塑造一個(gè)健康的身體有著至關(guān)重要的意義。 |
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