悠閒養(yǎng)生
心理養(yǎng)生四要素：
心理養(yǎng)生已漸漸成為人們的健康主題。心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，來達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。
善良是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素：
心存善良，就會(huì)以他人之樂為樂，樂於扶貧幫困，心中就常有欣慰之感；心存善良，就會(huì)與人為善，樂於友好相處，心中就常有愉悅之感；心存善良，就會(huì)光明磊落，樂於對(duì)人敞開心扉，心中就常有輕鬆之感?？傊?，心存善良的人，會(huì)始終保持泰然自若的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)能把血液的流量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài)，從而提高機(jī)體的抗病能力。所以，善良是心理養(yǎng)生不可缺少的高級(jí)營(yíng)養(yǎng)素。
寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥：
人在社會(huì)交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總是不可避免地要發(fā)生。面對(duì)這些，最明智的選擇是學(xué)會(huì)寬容。寬容是一種良好的心理品質(zhì)。它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟、堅(jiān)強(qiáng)和力量。一個(gè)不會(huì)寬容，只知苛求別人的人，其心理往往處於緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。學(xué)會(huì)寬容就會(huì)嚴(yán)於律己，寬以待人，這就等於給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。
樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹：
樂觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發(fā)人的活力和潛力，解決矛盾，逾越困難；而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它使人悲傷、煩惱、痛苦，在困難面前一籌莫展，影響身心健康。
淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑：
淡泊，恬淡寡欲，不追求名利。清末張之洞的養(yǎng)生名聯(lián)：“無求便是安心法”；當(dāng)代著名作家冰心也認(rèn)為“人到無求品自高”。這說明，淡泊是一種崇高的境界和心態(tài)，是對(duì)人生追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態(tài)，就不會(huì)在世俗中隨波逐流，追逐名利；就不會(huì)對(duì)身外之物得而大喜，失而大悲；就不會(huì)對(duì)世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。淡泊的心態(tài)使人始終處於平和的狀態(tài)，保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將被擊退。
賞花養(yǎng)生：
春天，百花盛開，正是賞花的大好時(shí)節(jié)。愛美之心，人皆有之。當(dāng)人們見到五彩繽紛而芳香宜人的鮮花時(shí)，自然會(huì)停下腳步，細(xì)細(xì)觀賞一番。
我國人民自古以來就有賞花的習(xí)俗，並把賞花與養(yǎng)生結(jié)合起來看待。有人曾總結(jié)出花卉的四大效用：
一曰花可開顏：
花態(tài)美豔絕倫，當(dāng)您勞累煩悶之際，或漫步公園花叢，或一瞥案幾盆景，看到如鳥似蝶，如鐘似管，如杯似盞，形態(tài)各異、五彩繽紛的花朵往往會(huì)精神一振，煩惱頓失。
二曰花能解語：
花香馥鬱，花亦如人，觀之聞之似能解人苦樂。淡香仿佛在輕輕地訴說，濃香猶如在歡愉地歌唱，芳香恰似在喚起美好的回憶，幽香好像在安撫煩亂的思緒。千姿百態(tài)，在和人們進(jìn)行情感的交流。
三曰花可治?。?/span>
凡花多入藥，如杏花美容，荷花消暑，菊花疏風(fēng)，桂花止咳，丁香花理氣，豆蔻花和中，茉莉花爽神，水仙花除熱，金銀花解毒，牡丹花活血，杜鵑花平喘，木蘭花通竅，臘梅花生津，合歡花舒鬱等等。
四曰花能健身：
花還能食用或它用，諸如傳統(tǒng)茉莉花茶、玫瑰花露、菊花晶、桂花酒等。以及用花為佐料所作的食療藥膳，從花色中研製的色素作為食品添加劑等。預(yù)防保健用的各種藥袋、藥枕、香囊、藥物衣飾等都與花結(jié)下了不解之緣。
據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在寧靜的花園裏。人們神經(jīng)的緊張和視覺的疲勞容易消除，還有利於中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)而改善機(jī)體的各種功能。例如。能使皮膚溫度降低一至二度，脈搏平均每分鐘減少四至八次，呼吸放慢而均勻，血流減緩，心臟的負(fù)擔(dān)減輕，嗅覺、聽覺和思維活動(dòng)的靈敏性也會(huì)得到增強(qiáng)。
另外，許多花卉的香氣能夠抑制病菌，能預(yù)防感冒和減少呼吸系統(tǒng)的疾病。近些年來，一種名叫“花粉”的天然食品，由於具有使人體健美的功效，在國內(nèi)外受到人們的普遍關(guān)注和歡迎。因?yàn)榛ǚ垩Y含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中包括蛋白質(zhì)、植物脂肪，碳水化合物、各種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等。臨床實(shí)驗(yàn)證明，花粉對(duì)糖尿病、肝病、貧血、失眠、胃酸過多、胃炎、便秘等癥都有一定的療效；用來治療皮膚過敏、雀斑、黃褐斑等也有作用。它的食用方法也簡(jiǎn)便。只要將少量花粉混入鮮奶、果汁、茶水等飲料中即可飲用。
想像養(yǎng)生：
想像養(yǎng)生，即是利用各種不同的想像來達(dá)到調(diào)節(jié)精神、愉悅身心的目的。想像蔚藍(lán)的天空，使人胸襟開闊、寧靜爽朗；想像藍(lán)天草地，令人心曠怡、舒暢豪放；想像白雲(yún)，有輕鬆安逸之感；想像五彩霞光，給人以溫暖、悠閒、安寧和美好的聯(lián)想；想像皓月當(dāng)空，思念之情便會(huì)油然而生。
想像青山幽穀，使人神清氣爽；想像黃河，令人甚情激蕩；想像長(zhǎng)江，促人奮進(jìn)；想像甘甜的泉水，使人心平氣和。
想像童顏之天真活潑，可糾成人過於拘謹(jǐn)之偏；老人想像青壯年之朝氣，可掃幕氣和沮喪；想想姑娘的文靜與溫柔，有利於改掉粗俗之陋習(xí)；出門在外，想像親人的期盼，常能激發(fā)奮發(fā)向上、不甘人後的豪情。
回憶取得的成就，令人自信自尊；想像以往喜悅之事，喜悅之情油然而生；回憶昔日趣聞，可放鬆神經(jīng)，解除人與人之間的隔閡。
想像雄鷹展翅翱翔，能激發(fā)人奮發(fā)向上；想除美味佳餚成梅、橘、杏，可令人口舌生津、胃口大開、以上列舉只是想像養(yǎng)生中的一小部分內(nèi)容，由於各人生活經(jīng)歷不同，所想像的事物雖然相同，但產(chǎn)生的結(jié)果卻不盡相同。因此，各人可結(jié)合自己的體會(huì)，儘量想像能娛悅身心的事物，以利於調(diào)節(jié)和放鬆精神，從而達(dá)到養(yǎng)生的目的。
如何減輕精神壓力：
工作和家庭壓力，使自己身心受到壓抑，同時(shí)對(duì)家庭或他人都會(huì)造成影響。壓力無所不在，不過只要曉得如何正確面對(duì)，並適當(dāng)?shù)丶右耘懦瑸樗覀€(gè)出口，它就不會(huì)對(duì)精神帶來很大的傷害。一個(gè)身心健康的人，對(duì)周圍事物要持正確態(tài)度，懂得尊重別人，同時(shí)正確看待自己和從容應(yīng)付生活中的各類需求。如何知道自己是否能承受壓力，不妨問問自己這幾個(gè)問題：
感到緊張和疲憊不堪；
容易動(dòng)怒；
覺得自己毫無作用；
食欲不振；
輾轉(zhuǎn)難眠；
集中力不強(qiáng)；
經(jīng)常頭痛。
一個(gè)人不可能沒有任何壓力，如果以上的毛病都出現(xiàn)在你的身上，那就是一個(gè)警號(hào)，要設(shè)法解決這種種的精神壓力，才會(huì)有健康的生活。病從淺入深，如果對(duì)這些壓力不聞不問，任其在心中不斷擴(kuò)張，最後演變成精神沮喪癥，情況就非常嚴(yán)重。那麼，精神沮喪有哪些癥狀呢？
每時(shí)每刻都覺得情緒低落；
憂慮不安和容易受到刺激而發(fā)怒；
對(duì)平日的活動(dòng)興趣索然；
常會(huì)在天未亮?xí)r就清醒過來；
喪失食欲和體重下降；
感覺孤單無助和一無是處；
通過酒精麻醉自己，取得解脫；
死亡和自殺的陰影縈繞不去。
精神沮喪癥並非不治之癥，相反，患者在接受治療時(shí)，療效非常顯著，治癒成功機(jī)會(huì)很大。要想使自己生活充滿興趣，過得無憂無慮，可採取以下措施：
別將心事往心裏藏，找個(gè)有愛心又信得過的好朋友，把所有的不愉快向?qū)Ψ絻A訴，使心理取得平衡。
別因芝麻綠豆的小事而耿耿於懷，徒增煩惱。暫時(shí)把這些煩人的瑣事拋置九霄雲(yún)外，看看書，或觀賞電影，都是很好的“發(fā)洩”途徑。
與其將不滿的情緒深埋心底，不如玩玩拼圖遊戲，做做園藝或重新粉刷房子，用忙碌使自己忘掉煩惱。
為他人效勞，幫助別人解決困難，在減輕壓力的同時(shí)，也可使自己感到滿足和有成就感。
天底下沒有無所不能的超人，更不可事事都有完美的結(jié)局，只要找個(gè)自己勝任愉快的事情去做，全心投入，別太計(jì)較得失。
在講工作效率的當(dāng)今社會(huì)，很多人都把工作視為生活的重心之一，常常忽略個(gè)人的休閒活動(dòng)。如要身心健康，適當(dāng)?shù)膴蕵沸蓍f不可缺少。
要拼才會(huì)贏固然沒錯(cuò)，可是並不表示凡事都得取得第一，暫時(shí)把工作和榮辱等放一旁，儘量在輕鬆的玩樂中找回自己。
養(yǎng)生之道貴在健腦：
中醫(yī)認(rèn)為“惱為元神之府”，腦是精髓和神明高度彙聚之處，人之視覺、聽覺、嗅覺、感覺、思維記憶力等，都是由於腦的作用，這說明腦是人體極其重要的器官，是生命要害的所在。健腦是健身的關(guān)鍵，健腦方法，大體有以下幾個(gè)方面：
識(shí)精健腦：
惱為髓海，腎主精生髓。若腎精滿盈則髓海充實(shí)，故積精可以健腦。積精之法，在於節(jié)欲。明代著名醫(yī)學(xué)家張景嶽說：“善養(yǎng)生者，必保其精。精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅(jiān)強(qiáng)，老當(dāng)益壯，皆本乎精也。”
氣功強(qiáng)腦：
練氣功得法，可充分發(fā)揮意念的主觀能動(dòng)作用，大大激發(fā)健腦強(qiáng)腦身的自調(diào)功能。氣功功法很多，有不少以補(bǔ)腦強(qiáng)腦為目的的功法，具體練習(xí)以有氣功師指點(diǎn)為好。
頤神養(yǎng)腦：
腦藏神，精神愉快則腦不傷；如精神緊張，心境不寧，神亂神散，則腦受損。頤神養(yǎng)腦，須重道德修養(yǎng)；如豁達(dá)大度，恬淡寡欲，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，助人為樂，就利於養(yǎng)腦；如胸襟狹隘，凡事斤斤計(jì)較，七情易動(dòng)，引起臟腑氣血功能失調(diào)而致病。故健腦養(yǎng)生，尤當(dāng)注意及此。
服食補(bǔ)腦：
分析古今健腦方藥，一般是以補(bǔ)肝腎、益精血（如山萸肉、地黃、首烏、構(gòu)杞子、菟絲子、五昧子、川杜仲、牛膝、當(dāng)歸等），益元?dú)?、活血脈（如黃芪、人參、丹參等）為主，化濁痰、開清竅（如石菖蒲、遠(yuǎn)志、茯苓、澤瀉等）為輔，臨床應(yīng)用，當(dāng)據(jù)辨證論冶為原則，有針對(duì)性地配製較好。此外，如芝麻、動(dòng)物腦等食補(bǔ)亦可取。
防病護(hù)腦：
據(jù)臨床報(bào)告，目前患老年性癡呆癥在65歲以上人群中達(dá)10%，並有逐年上升趨勢(shì)，研究發(fā)現(xiàn)，患者腦組織的鋁沉積層明顯增高，且常伴有缺鐵性貧血。預(yù)防此病，可適當(dāng)減少使用鋁制餐具，尤其忌用鋁製品長(zhǎng)期存放有酸或鹼性或鹹的食品和菜肴。
運(yùn)指益腦：
各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都有益於健康，但多不是直接的。而書法、繪畫、打太極拳等則具有手腦相連、全神貫注之共同點(diǎn)。手腦關(guān)係最為密切，我國的健身球運(yùn)動(dòng)（即用二小球在手中不斷地盤旋互繞）注重手腦協(xié)調(diào)，具有較好的健腦作用。
不宜飲茶的人：
茶，含有大量的鞣酸、茶鹼、咖啡因和少量的芳香油、多種維生素、葉綠素等成分。適量飲茶有益健康。但是，醫(yī)學(xué)專家提醒，下列九種人不宜飲茶：
貧血患者。特別是患缺鐵性貧血的病人，茶中的鞣酸可使食物中的鐵形成不被人體吸收的沉澱物，往往使病情加重。
神經(jīng)衰弱、甲狀腺功能亢進(jìn)、結(jié)核病患者。因?yàn)椴柚锌Х纫蚰芤鸹A(chǔ)代謝增高，使病情加劇。
胃及十二指腸潰瘍患者。因?yàn)椴柚锌Х纫蚰艽碳の敢悍置诤蜐兠?，使胃病和潰瘍加重?/span>
肝、腎病患者。茶中咖啡因要經(jīng)過肝臟、腎臟新陳代謝，對(duì)肝、腎功能不全的人來說，不利於肝、腎臟功能的恢復(fù)。
習(xí)慣性便秘患者。茶中的鞣酸具有收斂作用，使便秘加重。
腎、尿道結(jié)石患者。茶中的鞣酸，會(huì)導(dǎo)致結(jié)石增多。
高血壓及心臟病患者。茶中的咖啡因?qū)θ梭w血液、血壓有激發(fā)作用。飲茶過多會(huì)加快血液流動(dòng)，使血壓升高，甚至有可能出現(xiàn)心律不齊。
孕婦。飲茶過多，會(huì)引起貧血，使新生兒因母體供血不足而體重減輕。
哺乳期婦女。
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