一．定神 ：
合目靜坐，意守上丹田，自然呼吸7次。
逐漸地把意念轉(zhuǎn)移注於雙眼眼球中心，約3分鐘。
二．熨目 ：
兩手輕握，以雙手拇指中段互相搓熱，沿眼眶周?chē)槙r(shí)針輕熨轉(zhuǎn)18次；
同時(shí)吸氣，接著換爲(wèi)逆時(shí)針熨轉(zhuǎn)18次，同時(shí)呼氣。
三．搓眉棱骨：
兩手輕握，以雙手拇指中段互相搓熱，搓眉棱骨。
同時(shí)，頭部配合兩手指向左右輕輕擺動(dòng)。
手法宜輕慢，左擺時(shí)吸氣，右擺時(shí)呼氣，各做18次。
四．按攢竹：
以兩手拇指掌同時(shí)取穴，手法宜由輕到重，按時(shí)吸氣，意念默念18次；
鬆手時(shí)呼氣，默念18次。
五．按揉魚(yú)腰：
以兩手指掌同時(shí)取穴，先按後揉，按時(shí)吸氣18次，揉時(shí)呼氣18次。
六．按揉陽(yáng)分、魚(yú)尾：
以兩手拇指和食指握成弓形，同時(shí)取穴，食指掌取陽(yáng)白穴，拇指掌取魚(yú)尾穴。
先按後揉，按時(shí)吸氣，揉時(shí)呼氣，各做18次。
七．推捏睛明：
左右手均可。以拇指、食指尖同時(shí)靠近鼻梁山根下內(nèi)眥處，
先由下向上推動(dòng)18次；
同時(shí)吸氣，反掐18次，同時(shí)呼氣。
八．捏揉承泣：
以兩手食指尖貼穴部，拇指靠顴骨，先捏後揉。
捏時(shí)吸氣18次，揉時(shí)呼氣18次。
九．按揉四白：
以兩手指掌同時(shí)點(diǎn)按18次，按時(shí)吸氣，接著以輕揉手法揉18次，同時(shí)呼氣。
十．點(diǎn)按巨門(mén)：
以點(diǎn)按爲(wèi)主，用兩手食指同時(shí)點(diǎn)按，按時(shí)吸氣18次，鬆手時(shí)呼氣18次。
十一．轉(zhuǎn)睛 ：
合目凝神，眼球向左轉(zhuǎn)動(dòng)14次，同時(shí)吸氣；
隨即向右轉(zhuǎn)動(dòng)14次，同時(shí)呼氣。
然後定神片刻，雙眼忽然睜開(kāi)，注視前方一點(diǎn)，約半分鐘。
十二．揉太陽(yáng)，浴面收功 ：
以兩手拇指取太陽(yáng)穴、另四指貼前額，用兩拇指掌同時(shí)輕揉太陽(yáng)穴18次。
將兩掌心搓熱浴面，兩手由唇下承漿穴沿鼻梁直上至百會(huì)穴；
經(jīng)後腦部，過(guò)後頸，沿兩腮返承漿爲(wèi)一周。
如是，做36次收功
武當(dāng)明目功
意守明目 ：
自然站立，兩腿與兩肩平行，自然呼吸，仰首望天約1分鐘，再低頭望地1分鐘。然後合目靜坐。坐時(shí)以三分之一臀部坐於凳子上，兩腿分開(kāi)與肩平，膝關(guān)節(jié)成30度角，兩臂下垂，兩手掌自然放於膝關(guān)節(jié)，十指鬆開(kāi)，勞宮穴對(duì)準(zhǔn)髕骨之上。合目時(shí)，上眼皮輕輕放下。舌抵上齶，意守上丹田（印堂穴），閉目養(yǎng)伸，便眼清涼，意守2分鐘後開(kāi)目，雙目微開(kāi)，引光人目。
視物明目 ：
自然站立。舌抵上齶通任督，意守天目穴，然後向遠(yuǎn)方找一目標(biāo)（樹(shù)木、房舍等），瞪大眼睛遠(yuǎn)視半分鐘，再近視（亦找一目標(biāo)）半分鐘。如此交替進(jìn)行。
引氣熨目：
自然站立，左腳向左前方跨出一大步，略寬於肩，兩臂從體側(cè)慢慢揚(yáng)起，舌抵上齶，兩臂再向左右胸前成前平舉，翻掌，使掌心向上，十指鬆開(kāi)，意守勞宮。兩肘微屈。彎肘關(guān)節(jié)，兩臂向頭部提平，偵兩手掌勞宮穴，對(duì)準(zhǔn)攢竹穴、魚(yú)腰穴、絲竹空穴貫氣15秒鐘，兩手掌離眼球5釐米，合目。然後兩臂緩緩恢復(fù)原姿勢(shì)。如此反復(fù)12次。外氣運(yùn)於眼球，手掌心與眼中均産生熱脹感覺(jué)，此乃外氣進(jìn)入眼中通達(dá)氣血的效應(yīng)。 12次貫氣完後，即以兩手掌覆蓋於兩眼之上，十指在上，默數(shù)至30，然後收功。收功，將覆蓋眼睛之兩手掌沿兩邊面頰而下至下頜時(shí)，合掌，左右手食指在承漿穴部位相對(duì)。然後十指向下，沿胸前任脈往下至腰間帶脈，向右分開(kāi)，沿腿兩側(cè)放下，張目。
鬆緊吐納：
自然站立。兩足與肩平行，舌抵上齶，意念雙眼，開(kāi)始合目靜坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸氣時(shí)眼球收緊，呼氣時(shí)眼球放鬆，反復(fù)36次。
點(diǎn)穴吐納：
合目靜坐，意念雙眼，舌抵上齶，自然呼吸。
點(diǎn)攢竹 以兩手拇指尖同時(shí)取穴，手法從輕到重。按時(shí)吸氣，鬆手時(shí)呼氣，共36次，然後輕揉36次。
按晴明 食指尖點(diǎn)按睛明穴，按時(shí)吸氣，松時(shí)呼氣，共36次，然後輕揉36次。
按絲竹空 以兩手拇指同時(shí)取穴，手法從輕到重。按時(shí)吸氣，松時(shí)呼氣36次，然後輕揉36次。
按瞳子 以左右手拇指取瞳子穴，向順時(shí)針點(diǎn)按18次，逆時(shí)針點(diǎn)按18次，意念將外氣貫入該穴。
按天應(yīng) 以兩手拇指同時(shí)取穴，按時(shí)吸氣，松時(shí)呼氣，共36次，然後輕揉36次。
按睛明 以兩手拇指同時(shí)取穴，按時(shí)吸氣，松時(shí)呼氣，共36次，輕揉36次。
按承泣 以兩手食指尖同時(shí)按承泣穴，按時(shí)吸氣，松時(shí)呼氣，共36次，輕揉36次。
按四白 以兩手拇指尖同時(shí)點(diǎn)按四白穴，按時(shí)吸氣，松時(shí)呼氣，共36次，然後輕揉36次。
旋轉(zhuǎn)定穿眼 合目凝視，眼球向左右轉(zhuǎn)動(dòng)14次，定神片刻，雙眼忽然睜開(kāi)，注視前方一點(diǎn)約30秒鐘。
按太陽(yáng) 合目凝視，自然呼吸，以兩手拇指輕揉雙側(cè)太陽(yáng)穴各36次。
浴面 將兩手掌心搓熱，吸氣，兩氣由承漿穴沿鼻梁直上至百會(huì)穴，經(jīng)後腦按風(fēng)池穴，過(guò)後頸，沿兩腮返承漿穴，呼氣爲(wèi)一周，共36次。
收功 合目，以左右手大拇指按住太陽(yáng)穴，定位不動(dòng)，以左右手食指輕揉左右眼皮，共16次，然後張目起立。
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