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共享單車出現(xiàn)后，很多人都喜歡上了騎車這項運動。

這篇文章，給大家詳細(xì)介紹下在騎行運動過程中，幾種常見的運動傷害。

希望你在平時的運動過程中能夠注意，盡量避免運動損傷。

因摔車引發(fā)的傷害

1、皮膚擦傷：

摔車時皮膚與地面磨擦造可能導(dǎo)致各種程度的皮膚擦傷，這是自行車最常見的運動傷害；根據(jù)實際情況，可能嚴(yán)重程度不一而論，需據(jù)實處理。

處理方法：首先用清水將傷口盡量沖洗干凈，去除傷口表面碎石泥沙等異物，用干凈紗布或衣物包扎，要極其小心避免炎癥、化膿等情況產(chǎn)生；

建議前往醫(yī)院進(jìn)一步檢查處理，最好注射破傷風(fēng)；若有較深層挫傷，醫(yī)師會在麻醉下清除壞死組織及異物，避免傷口感染及外傷性刺青。

2、關(guān)節(jié)扭傷、韌帶撕裂

如果關(guān)節(jié)突然超出它正常的活動范圍之外，就會導(dǎo)致韌帶受傷；韌帶纖維撕裂，就會引起疼痛，并使關(guān)節(jié)感到無力。如果韌帶完全裂開，關(guān)節(jié)就更容易受傷，也很不固定！很可能導(dǎo)致不可逆的傷害發(fā)生。

處理方法：

休息！

冰敷，并用繃帶包扎后吊起來，可以消腫，減少內(nèi)出血，并防止炎癥的發(fā)生；用消炎膏貼敷，也可以進(jìn)行理療或者運動治療。輕輕活動受傷部位有助于康復(fù)，并能避免肌肉萎縮與僵硬。

3、骨折：

較為嚴(yán)重的摔車會導(dǎo)致骨折，常見部位包括肘部、前臂、鎖骨骨折及尖峰關(guān)節(jié)脫臼。

處理方法：摔車后發(fā)現(xiàn)骨折情況，需及時前往醫(yī)院就診。根據(jù)骨折情況，可能需要接受石膏固定、手術(shù)鋼釘固定等多種處理方案。

4、腦震蕩：

這是最嚴(yán)重的自行車意外傷害，必須立即停止自行車運動，及時評估病情的嚴(yán)重程度。腦部是人體最復(fù)雜的部分，微小的傷害也可能導(dǎo)致極嚴(yán)重的后果，最好的預(yù)防方式是佩戴騎行頭盔出行，能避免多數(shù)摔車導(dǎo)致的腦震蕩。

處理方法：

輕微腦震蕩休息幾天即可；較嚴(yán)重者有時需休息數(shù)周，才能繼續(xù)騎行；

更為嚴(yán)重的情況需遵從醫(yī)囑。

錯誤騎行導(dǎo)致的傷害

1、跟腱疼痛：

跟腱位于腳腕后部，連接腓骨肌肉和腳后跟，此處疼痛表明蹬踏技術(shù)有問題，車座太高時必須用腳尖盡力去踏腳蹬，長時間過于用力會導(dǎo)致肌腱受損。

處理方法：

調(diào)整坐墊高度，騎車的時候腳掌和腳踝成90度盡量不要動。如果是長途騎行應(yīng)嘗試用腳的不同部位進(jìn)行蹬踏，以免肌腱過于緊張。

2、膝蓋受傷：

騎車本身對膝蓋基本不造成任何壓迫，正常情況下也不會受到外力的沖擊，其伸展幅度也在膝蓋的正常活動范圍內(nèi)。但如果騎者操作不當(dāng)（包括騎行姿勢錯誤、車輛尺寸不符、騎行強度過大、缺乏熱身等），膝蓋也會受傷。

處理方法：

① 膝蓋有痛感，需要及時停止騎行，可冰敷膝蓋，但不要超過20分鐘。

② 若是痛點在膝蓋前方，提高座墊2~3mm；若是痛點在膝蓋后方，降低座墊2~3mm；把坐墊調(diào)整到合適的高度，確保坐到車上用腳后跟踩到腳踏最低點正好伸直腿的坐墊高度！

③ 在爬坡時，交替使用坐姿、站姿；不要使用傳動速比太大，蹬起來比較費力的齒輪，選擇輕齒輪比或較容易的路線，讓你的回轉(zhuǎn)可以至少在每分鐘60轉(zhuǎn)以上。

④ 自鎖腳踏能幫助更正不正確的蹬踏方式，保護(hù)膝蓋，雖然一開始可能會因為不適應(yīng)而摔車，但還是很有必要的。

⑤ 進(jìn)行正確的熱身運動；天冷時要注意膝蓋保暖，佩戴護(hù)膝或穿長及腳踝的長褲。

3、車痤瘡：

在沒有穿著騎行褲的情況下，臀部與自行車坐墊長期接觸，頻繁摩擦從而導(dǎo)致臀部破皮起泡，引發(fā)車座瘡，伴隨有疼痛感，會在休息后有所改善，一般在停止騎車兩、三日后會恢復(fù)正常。

處理方法：

長時間騎行中穿著質(zhì)量過關(guān)的騎行褲可有效避免車座瘡；若已經(jīng)引發(fā)，需要停止騎行進(jìn)行休息，避免傷口化膿感染。

4、腰部疼痛

騎行時身體比較直會造成腰疼，因為更多力量負(fù)擔(dān)在腰部，會導(dǎo)致腰部疲勞；而長時間沒有騎行也可能會感到腰痛，是由于腰部肌肉力量不足，無法支撐完成運動導(dǎo)致;

偶爾騎行坐墊不合適，也會導(dǎo)致腰疼發(fā)生；同時在我們蹬車時，運動要求運動時骨盆保持一個合理的傾斜角度，如果脊柱骨彎曲過大，時間久了也會腰疼。

處理方法：

身體重心及時前移，壓低上身角度，讓手臂負(fù)擔(dān)更多的身體重量，這樣會減輕腰部的壓力；在訓(xùn)練時加強對腰部的肌肉鍛煉；車輛坐墊需保持水平。

5、背痛：

長時間騎乘或騎行不適當(dāng)?shù)淖孕熊嚂r，容易使背部過度伸展，背部的核心肌肉群處在一個不自然的狀態(tài)，導(dǎo)致背部疼痛；另外，騎行時背包負(fù)重過大，過度壓迫背部肌肉，也會導(dǎo)致背部疼痛。

處理方法：

一般建議每騎乘40至60分鐘，應(yīng)休息并做些伸展運動；適當(dāng)減輕背部負(fù)重；另外可以通過平板撐等運動加強對背部肌肉的鍛煉。

6、手部神經(jīng)壓迫：

多數(shù)由于騎車姿勢或車輛設(shè)置不對導(dǎo)致：尺神經(jīng)壓迫會造成第四、五指麻木，正中神經(jīng)壓迫則會造成一、二、三指麻木及四指麻木。

沖擊力沿著前車把傳到手和手腕上，會使手腕和雙手感到疼痛；騎車時，如果胳膊伸的很直，車把抓得太緊，腹股溝所承受的壓力過大，都會使手腕和手感到疼痛；閘把位置不當(dāng)，食指搭在閘把上時手腕處于彎曲姿勢，也會引起手腕的疼痛感。

處理方法：

戴手套、腳踏車手柄裝軟墊、縮短騎乘時間及改善騎乘姿勢等。

7、肩頸疼痛：

頸部疼痛通常與車架尺寸、坐墊和車把的高度有關(guān)，主要是車子上管較長，車把較低，上肢支撐身體的超過了你的肌肉負(fù)載能力造成的，常與肩膀疼同時出現(xiàn)。而錯誤佩戴騎行眼鏡和騎行頭盔也可能會導(dǎo)致頭部需要保持抬高，從而壓迫頸部肌肉，加劇疼痛。

處理辦法：

保持正確騎行姿勢；減少車把和車座之間的高度差，使用上管把立短一些的組合；全身放松，保證上身運動靈活，肘部和雙肩要下沉；經(jīng)常按摩肩頸肌肉；脖子在允許范圍內(nèi)多進(jìn)行小范圍轉(zhuǎn)動。

如果疼痛長期持續(xù)，則最好向醫(yī)生尋求幫助。

其他情況引發(fā)的傷害

1.中暑、曬傷

夏季高溫下騎車，很容易因為水分過度流失而中暑，癥狀有頭暈、意識不清等，如果繼續(xù)騎行，很可能引發(fā)意外，應(yīng)該及時休息恢復(fù)。

曬傷指長時間暴露于紫外線之下而導(dǎo)致的皮膚損傷和發(fā)炎，是夏季騎行常見情況；曬傷后，皮膚會發(fā)紅、爆裂、脫皮，伴有灼熱感，發(fā)癢，甚至起水泡；嚴(yán)重時可引發(fā)皮膚癌。

處理辦法：

如出現(xiàn)中暑癥狀，立即停止騎行，在陰涼處休息，并及時補充水分與能量，如有條件可用涼毛巾冰敷。夏季騎行應(yīng)涂上防曬霜；傷疤處的組織對陽光非常敏感，如果有傷疤，請用衣服和其它東西蓋住。

在腿和手臂上穿戴腿套和臂套；堅持用質(zhì)量比較好的潤膚露緩解癥狀，并使曬傷部位保持濕潤。

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