血脂指的是血漿中的中性脂肪和類脂的總稱。一般包括甘油三酯、總膽固醇、低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白、高密度脂蛋白等。

它們是人體重要的能量物質(zhì)來源，但是血脂升高也容易導(dǎo)致一系列的疾病發(fā)生。

血脂一高，6種危害接踵而至！

1、導(dǎo)致冠心?。撼掷m(xù)性處于高血脂狀態(tài)易形成動(dòng)脈粥樣硬化，冠狀動(dòng)脈血流量有所減少，血管腔變窄或堵塞，減少心肌注血量，從而引起心肌缺血，導(dǎo)致心絞痛和冠心病。

2、導(dǎo)致高血壓：當(dāng)出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化時(shí)會(huì)紊亂心肌功能，激活血管緊張素轉(zhuǎn)化酶，促使血管動(dòng)脈痙攣，使得腎上腺分泌升壓素，最終引起血壓升高。

3、引起腦中風(fēng)：持續(xù)性高血脂會(huì)使得血管狹窄或堵塞。腦血管發(fā)生硬化后內(nèi)皮受到損傷，一旦破裂就會(huì)形成出血性腦中風(fēng)。大量血栓形成后會(huì)堵塞腦血管，最終誘發(fā)腦血栓和腦梗塞。

4、對(duì)肝功能帶來傷害：長(zhǎng)期高血脂會(huì)引起脂肪肝，肝臟動(dòng)脈出現(xiàn)粥樣硬化后會(huì)受到損傷，肝小葉損傷后結(jié)構(gòu)發(fā)生很大變化，最終引起肝硬化。

5、降低抵抗力：別看高血脂屬于小小的疾病，但是多種疾病獨(dú)立且重要的危險(xiǎn)因素，極易引起心肌梗死、腦卒中以及心源性猝死和冠心病等。還有高血脂也會(huì)促進(jìn)糖耐量異常、糖尿病以及高血壓。

6、對(duì)正常細(xì)胞帶來傷害：血液中有太多脂質(zhì)物質(zhì)游離或沉積，可增加機(jī)體耗氧量。通過氧化作用會(huì)形成脂質(zhì)氧化自由基，從而在血漿中游離，對(duì)正常細(xì)胞帶來傷害，加快細(xì)胞衰老和死亡速度。

5個(gè)身體表現(xiàn)提示血脂異常，30秒自測(cè)一下

1、頭暈是一個(gè)高血脂會(huì)出現(xiàn)的早期癥狀之一，尤其是對(duì)于中老年人來說。在早起之后感覺自己頭腦很不清醒，但是在吃完早餐之后會(huì)改善很多。午間的時(shí)候會(huì)很困倦，在晚上真正該睡覺的時(shí)候卻又睡不著。

2、腿部經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)抽筋的情況，并且會(huì)時(shí)常感覺到肌肉非常的酸痛。小腿經(jīng)常有發(fā)涼、麻木的感覺，這是因?yàn)槟懝檀荚谕炔考∪馍隙逊e過多而導(dǎo)致的。

3、在吃飽之后會(huì)出現(xiàn)短暫性的腹痛，這一般是因?yàn)楦哐鼓c系膜動(dòng)脈硬化而導(dǎo)致胃腸缺血所引起的癥狀。

4、經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)耳鳴和幻聽，這也和血脂高離不開關(guān)系。因?yàn)楦哐瑫?huì)讓本身就很細(xì)的內(nèi)耳血管變得更加的狹窄，會(huì)出現(xiàn)供血障礙而導(dǎo)致聽力異常。

5、當(dāng)血脂高的時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)看東西模糊，視力下降的情況出現(xiàn)。這是因?yàn)轶w內(nèi)的血液濃稠而導(dǎo)致血流的速度變慢，這樣一來我們的視神經(jīng)和視網(wǎng)膜會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)的缺血缺氧，進(jìn)而出現(xiàn)視力下降。

堅(jiān)持5個(gè)方法，降低血脂，保持健康！

1、吃對(duì)“油”

很多人誤以為降血脂就要不吃油，這其實(shí)是一個(gè)誤區(qū)。事實(shí)上，血脂和人們吃進(jìn)去的脂肪并不是同一種東西，想要降低血脂，不吃油沒有用，吃對(duì)油才行。

生活中，要挑選富含α-亞麻酸的油，如蘇子植物油、秋麻仁油等。因?yàn)棣?亞麻酸可抑制膽固醇的合成，能清理血管壁中的脂質(zhì)，加速脂質(zhì)流出，從而達(dá)到降低血脂的作用。

研究表明，α-亞麻酸的代謝產(chǎn)物對(duì)血脂代謝有溫和的調(diào)節(jié)作用，能促進(jìn)血漿低密度脂蛋白向高密度脂蛋白的轉(zhuǎn)化，從而達(dá)到降低血脂、防止動(dòng)脈粥樣硬化的目的。

此外，α-亞麻酸也能把多余代脂、糖類、代謝廢物分解排出體外，清除血管里的斑塊、血栓、粥樣硬化，剝離附著在血管壁上的糖類、脂類硬性物質(zhì)，軟化并恢復(fù)血管彈性。

2、多喝水

高血脂患者每天必須保證有足夠的水分?jǐn)z入，早晨醒來后空腹喝杯水，能補(bǔ)充身體所需要的水分，稀釋血液，降低血液粘稠度。

飯后喝杯水能促進(jìn)食物消化，避免油脂在身體中堆積，防止出現(xiàn)動(dòng)脈斑塊。

兩餐間可以喝點(diǎn)植物茶水：蒲葉苦丁茶，將蒲公英、荷葉、小葉苦丁混合，一起泡水代茶飲，不僅能輔助降脂，對(duì)養(yǎng)護(hù)血管也十分有益。

蒲公英可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。荷葉能降低全血比粘度、紅細(xì)胞壓積、從而改善血液濃粘狀態(tài)，預(yù)防血液粘稠引發(fā)的心腦血管病。小葉苦丁可有效降低血脂，減少動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生。

3、攝入膳食纖維

膳食纖維可與膽固醇相結(jié)合，并幫助排泄，從而有效降低總膽固醇和低密度脂蛋白的水平。

我們每天至少需要攝入 30克膳食纖維，富含纖維的食物包括蔬菜、水果、全谷物、豆類等。

洋蔥是極少數(shù)含有前列腺素A的蔬菜，前列腺素A是一種較強(qiáng)的血管擴(kuò)張劑，能夠軟化血管，降低血液黏稠度，因此既能調(diào)節(jié)血脂，還有預(yù)防血栓形成的作用。

花菜有白色花菜和綠色花菜兩種，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值基本一樣，花菜熱量低， 膳食纖維，維生素和礦物質(zhì)含量豐富，可以有效清除血管中囤積的膽固醇。

4、控“糖”

糖在我們飲食中無處不在，包括糖果，飲料，蛋糕，餅干，糖醋里脊，紅糖糍粑等等，甚至精制的米飯、面條、饅頭。

糖是一種能量物質(zhì)，并不是人體必需物質(zhì)，所以日常飲食中要控制糖的攝入量，因?yàn)樘菚?huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，造成肥胖，升高血脂。

5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

研究表明，體育鍛煉是提高高密度脂蛋白（HDL）較好的方法，從而降低心腦血管病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于中老年朋友來說，運(yùn)動(dòng)不一定非要強(qiáng)度很大，持久的步行是一種非常有效的減肥和改善血脂的方法。

快步走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助甩掉體內(nèi)多余的脂肪。因此每天至少快步走30分鐘，每周達(dá)到4~5次。

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