什么是免疫力？
免疫力這個(gè)詞大家都很熟悉。可是要說到底什么是免疫力很多人就未必了解了。
免疫，字面意思其實(shí)就是免于疫，也就是說免于患病。這個(gè)詞語就可以看出來它的作用了。
免疫力，通俗地講，就是人體免疫系統(tǒng)的戰(zhàn)斗力。
人體的免疫系統(tǒng)簡單來說，主要有兩項(xiàng)職責(zé)：
（1）對(duì)外防御外界生物（包括細(xì)菌病毒）入侵；
（2）對(duì)內(nèi)鎮(zhèn)壓叛亂的細(xì)胞，比如癌細(xì)胞。
免疫力到底好不好？可自查！
怎樣才能判斷自己的免疫力好不好呢？這里我們可以先初步自查。
以下癥狀滿足3條以上，就要當(dāng)心是不是免疫力降低了。
· 一年內(nèi)患 感冒超過3次，每次超過7天才痊愈；
· 每天睡眠充足但精神困倦，注意力不集中，全身乏力；
· 傷口愈合慢且容易感染，淤青消失得特別慢；
· 胃口差、容易積食、怕涼，經(jīng)常上吐下瀉；
· 經(jīng)?？谇粷?；
· 患有不止一種 慢性炎癥；
· 哮喘、過敏、鼻炎反復(fù)發(fā)作。
4種人易免疫力低下，有你嗎？
1、經(jīng)常抽煙的人
抽煙傷肺，大家都知道，也更容易患各種呼吸道，咳嗽，惡心干嘔，這是吸煙者的常見問題。
抽煙還會(huì)提高心臟病、傷害我們自身的免疫系統(tǒng)，讓你更容易感染疾病。
2、經(jīng)常大量喝酒的人
喝酒會(huì)傷肝和提高心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
但是不僅如此，酒精還會(huì)破壞上呼吸道的睫狀功能，損害免疫細(xì)胞的功能，甚至還會(huì)削弱下呼吸道上皮的屏障功能。
3、長期睡眠不好的人
我們睡覺的時(shí)候，免疫系統(tǒng)釋放一種細(xì)胞因子蛋白質(zhì)，當(dāng)你睡眠不好，會(huì)減少這些保護(hù)性細(xì)胞因子的產(chǎn)生。
同時(shí)，睡眠不足的時(shí)期，抗感染的抗體細(xì)胞會(huì)減少。
4、久坐不動(dòng)的人
運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)心肺功能，還可以增加抗體和白細(xì)胞，提高免疫系統(tǒng)。
反之，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或者是從來不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，他的新陳代謝就會(huì)變慢，免疫力也比較低下。
免疫力低下的人，如何增加免疫力？
實(shí)際上，人體免疫力分為兩大部分，首先是先天的免疫力，母親孕期的飲食、嬰兒分娩過程、母乳過程都獲得了來自母親的免疫力，這基本是固定的。
我們可以改變的是后天獲得的免疫力，這跟飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、情緒等因素密切相關(guān)。
多運(yùn)動(dòng)、保持充足睡眠、保持好情緒，是最簡單的提高免疫力的方法。而飲食方面，稍微復(fù)雜一點(diǎn)，我們需要記住那些可以增強(qiáng)免疫力的食物：
1、西蘭花
西蘭花含豐富的維生素、礦物質(zhì)等。還含有多種生物堿類、黃酮類化合物、硫代葡萄糖苷等活性成分。
且西蘭花是含有類黃酮最多的食物之一，能提高機(jī)體的免疫力，可防止感冒和壞血病的發(fā)生。
2、娃娃菜
據(jù)測定，每百克娃娃菜中約含有287毫克的鉀，而同樣重量的白菜僅含鉀130毫克。
鉀是維持神經(jīng)肌肉應(yīng)激性和正常功能的重要元素，經(jīng)常有倦怠感的人多吃點(diǎn)娃娃菜可有不錯(cuò)的調(diào)節(jié)作用。
3、秀芝粉
秀芝是靈芝中功效非常突出的一個(gè)品種，將秀芝破壁得到的秀芝粉，是補(bǔ)養(yǎng)身體十分好的選擇，尤其適合素來體質(zhì)不好的人，可固本扶元。
研究表明，秀芝粉可調(diào)節(jié)免疫細(xì)胞，激活循環(huán)抗體，整體提高免疫系統(tǒng)能力，有效預(yù)防各種疾病，并能增強(qiáng)機(jī)體抗衰老能力。
4、大蒜
大蒜中含硫化合物，具有奇強(qiáng)的抗菌消炎作用，對(duì)多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用，是當(dāng)前發(fā)現(xiàn)的天然植物中抗菌作用最強(qiáng)的一種。
大蒜中的鍺和硒等元素，可抑制腫瘤細(xì)胞和癌細(xì)胞的生長，實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，癌癥發(fā)生率最低的人群就是血液中含硒量最高的人群。
5、紫薯
紫薯除了具有普通紅薯的營養(yǎng)成分外，還富含硒元素和花青素。
花青素是一種強(qiáng)力抗氧化劑，能夠清除人體中過多的自由基，達(dá)到抗氧化的作用。
同時(shí)，紫薯含有大量黏液蛋白，能夠防止肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，提高機(jī)體免疫力，預(yù)防膠原病發(fā)生。
6、香菇
香菇是很常見的一種菌菇，又被稱為“山珍”。
香菇含豐富的維生素D原、礦物質(zhì)，對(duì)促進(jìn)人體新陳代謝，提高機(jī)體適應(yīng)力有很大作用。
香菇還含有特殊的“保健”成分——香菇多糖，可增強(qiáng)T淋巴細(xì)胞功能，從而提高機(jī)體抵御各種疾病的免疫力，所以免疫力比較低的人可以多吃菌菇。
7、胡蘿卜
胡蘿卜中含有的大量胡蘿卜素可轉(zhuǎn)變成維生素A，能夠?yàn)槲覀兊纳眢w提供需要的營養(yǎng)物質(zhì)，
同時(shí)，維生素A在預(yù)防上皮細(xì)胞病變的過程中具有重要作用，平時(shí)多吃一點(diǎn)胡蘿卜可以幫助我們有效的增強(qiáng)體質(zhì)。
此外，經(jīng)常喝點(diǎn)茶水也有助于提高我們身體的免疫力，尤其是一些草藥茶，如奶汁草茶、扭序花茶等，提高免疫、抗菌、抗病毒作用都不錯(cuò)。
研究表明，奶汁草可提高小鼠的抗疲勞能力，改善免疫低下小鼠免疫功能，對(duì)巨噬細(xì)胞吞噬系統(tǒng)有所提高，增強(qiáng)抗感染能力。
扭序花的莖葉具有抗氧化、抗炎、免疫活性調(diào)節(jié)、抗腫瘤等功效。
扭序花含有多種人體必需的礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等，可以作為日常保健茶來飲用，對(duì)提高自身免疫力，補(bǔ)充身體營養(yǎng)也十分有益。
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