原創(chuàng) 健康時報社
為什么相同的年齡，有的人無論從外表，還是精氣神看，都年輕很多？
可能就是您沒看到這份“減齡秘籍”。
新一年，收好這份從頭到腳的減齡秘籍，讓您身體更年輕、健康！
1. 大腦 減齡秘籍
你是不是感覺腦子不夠用了？人的記憶力一般在20多歲時達到頂峰，隨后到記憶力、反應速度和分析執(zhí)行能力會逐漸下降，60歲會很明顯。①
每天看書半小時
要想大腦更年輕，不如每天抽出半小時到1小時用來看書看報，養(yǎng)生保健書籍、傳記、小說和散文，能更好地激發(fā)人思考、回憶的能力。
吃點健腦食物
健腦食物可以延緩大腦衰老，健腦益智，有利于防治老年癡呆癥。比如②：
①豆類及豆制品：黃豆、綠豆、豆芽菜；
②水果：蘋果、葡萄、龍眼、荔枝和香蕉；
③堅果：核桃、花生、杏仁、栗子、蓮子等；
④菌類：香菇、銀耳、黑木耳；
⑤蛋肉奶：雞蛋、牛奶、瘦肉、魚類。
2. 眼睛 減齡秘籍
“老花眼”就是眼睛衰老的表現(xiàn)，與用眼程度有一定的關系，眼睛勞累過度，老花眼會提前報到。給眼睛減齡，就要學會減少疲勞。
眼保健操
促進眼窩內血液循環(huán)，緩解眼疲勞。眼保健操關鍵是要找對穴位，按對穴位會有酸、脹、麻、沉的感覺。
打乒乓球
打乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等球類運動都是能讓眼睛“轉”起來的護眼好運動。而且還能有限預防近視。
3. 皮膚 減齡秘籍
皮膚好，給人感覺更年輕。美國皮膚病協(xié)會研究發(fā)現(xiàn)，紫外線是致使皮膚衰老的罪魁禍首。注重防曬的女性，很少有皺紋和老年斑，并且氣色紅潤，看起來比實際年齡年輕20歲。
常涂防曬霜
戶外活動較多的人，最好一年四季都涂防曬霜，陰天和秋冬季也需要。一般選擇SPF20-30的防曬霜，條件允許的話每2小時涂抹一次，去海邊選擇SPF50以上的防曬霜。
4. 心臟&血管 減齡秘籍
不良的生活習慣讓我們的心臟、血管提前進入衰老期，甚至出現(xiàn)了冠心病、動脈硬化。
每天適量有氧運動
想要為心臟“減齡”，運動是最好的“良藥”，會讓心肌更加強壯，心臟更有活力。④
建議每天堅持適量運動，只要動起來就好。可以進行慢跑、快走、騎車等有氧運動，身體狀態(tài)欠佳的老年人，可以快步走。
運動時出一點微汗是最好的，但不要出現(xiàn)明顯的呼吸困難。運動完精力充沛，不感覺非常疲勞，才是適量的。
5. 腸道 減齡秘籍
腸道年齡，實際上會隨著我們的生理年齡的增長。不過，很多人腸道出現(xiàn)了“衰老”，長時間的便秘、大便異味、腸脹氣是腸道老化的主要特征⑦。不過別擔心，“腸齡”是可調節(jié)的。
每早一杯溫開水
喝水是腸道是最好的保養(yǎng)、清腸方式，每天至少1200毫升。堅持每天清晨起床后喝一大杯溫開水，就等于給腸道洗一次澡。
飲食多點膳食纖維
一日三餐的飲食最好做到粗細、葷素合理搭配，尤其是要常吃谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。
6. 腎臟 減齡秘籍
腎臟是全身血壓最高的部位⑤，如果你再高血壓，可就真的是催腎老了。
少吃高鹽食品
要想維護腎臟的年輕、健康，把血壓控制在正常范圍內很重要。比如：
成年人每人每天食用鹽量不超6克。
少吃高鈉食品，學會看食品標簽，如火腿腸、腌菜、甜面醬、番茄醬等。
7. 肝臟 減齡秘籍
睡得好，肝臟更年輕、健康。臨床中經(jīng)常見到第一天睡眠不好，第二天檢查肝功能時轉氨酶升高的現(xiàn)象。⑥
每天23點前入睡
靜臥可增加肝臟40%的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養(yǎng)的供給，有利于肝細胞修復和再生。反而亂熬夜會造成肝臟功能紊亂、效率降低。每天保證足夠的睡眠，最好23點前入睡。
8. 膝蓋 減齡秘籍
中醫(yī)講“人老腿先老”。揉膝關節(jié)，對防護膝關節(jié)軟化起很大作用。年過九旬的國家級名老中醫(yī)郭誠杰腿腳依舊靈活，就離不開經(jīng)常做按摩。
早晚揉膝關節(jié)
從外向內揉膝蓋38下，然后從里向外揉膝蓋38下。兩手抓住髕骨向上提38下。屈腿，用兩手揉外膝眼和內膝眼38下，每天早晚在床上各做一次。⑧
9. 腰頸 減齡秘籍
很多人工作忙起來，兩三個小時坐著都不動，你可能現(xiàn)在沒什么感覺，不過你的腰椎很可能已經(jīng)開始加速老化了。出現(xiàn)腰疼就真意味著老了……
“拉”和“跳”腰減齡⑨
拉：站立，雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅持一會兒，然后放松，工作間隙，重復做上三五個動作，可有效緩解久坐對頸腰椎的負擔。
（圖片來源：三江都市報）
跳：每工作1個小時左右，一定要起來活動一下.可以做做跳躍運動，輕輕蹦個一二十下。人在跳躍時，整個機體都在動，有助于關節(jié)肌肉協(xié)調運動。
10. 肺 減齡秘籍
腹式呼吸可以擴大肺活量，改善心肺功能，讓我們的肺更年輕。
每天2次腹式呼吸
站立位，體弱者亦可取坐位。左右手分別放在腹部和胸前，吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，胸廓保持最小活動幅度，緩呼深吸。每分鐘7-8次，每次10-20分鐘，每日2次。⑩
不過腹式呼吸并非適用所有人，如果本身患有某種疾病，如慢性肺阻塞、肺氣腫等，或試做了腹式呼吸還是無法放松的，建議咨詢醫(yī)師。
本文參考資料：①健康時報《勤動腦老得慢》，②健康時報《花樣食物延緩大腦衰老》，③健康時報《如何讓五官更年輕》，④健康時報網(wǎng)《血管年齡自測表，靠譜！》，⑤解放日報《給腎臟“減齡”,有四個妙方》，⑥城市快報《白領“熬”走肝健康多睡點覺補充營養(yǎng)》，⑦健康時報《你的腸齡是幾歲？ 愛面子不如愛“腸子”》，⑧健康時報微信《超有用！88歲骨折痊愈，93歲打敗腫瘤，國醫(yī)大師一輩子總結的6條養(yǎng)生經(jīng)！》，⑨健康時報《拉拉跳跳減腰齡》，⑩健康時報網(wǎng)《腹式呼吸是場心肺按摩 好處多多》
