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最近在讀有關(guān)大腦認(rèn)知方面的書——《你的大腦，你的生產(chǎn)力》、《元認(rèn)知，改變大腦的頑固思維》、還有《谷物大腦》。
《谷物大腦》這本書里，主要講了飲食、運動和睡眠對大腦的影響。在飲食方面，作者的觀點是顛覆性的，對我們傳統(tǒng)的觀點沖擊力很大，如果有興趣，你可以找來讀。
今天主要寫運動對大腦的作用。
在闡述觀點之前，不知你是否有這樣的觀念：大腦的神經(jīng)細(xì)胞從出生以后是固定不變的，隨著年齡的增長，大腦會不可避免地出現(xiàn)退化。
請記住，這是一個錯誤的觀點。
大腦的神經(jīng)細(xì)胞具有可塑性，我們的大腦功能是可以通過思維鍛煉和運動得到增強和發(fā)展的。
這早已被神經(jīng)科學(xué)家所證實。
《谷物大腦》的作者是一位美國神經(jīng)醫(yī)學(xué)和營養(yǎng)學(xué)博士。他提到：
運動可以預(yù)防大腦認(rèn)知功能下降、可以增加大腦的“生長激素、能夠逆轉(zhuǎn)老年人的記憶力下降。
為什么？
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基因決定了運動是大腦思維敏捷的重要條件
數(shù)百萬年前，我們的祖先為了獲得食物，憑借的是奔跑和耐力來追趕獵物。那些具備較強運動能力的人生存下來并將他們的基因一代代傳了下來。
自然選擇使人類進化成了活動敏捷的生物——更長的腿、短粗的腳趾、復(fù)雜的內(nèi)耳保持平衡和身體協(xié)調(diào)。
與其他動物相比，人類的大腦與身體的大小不成比例。人類學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)，天生耐力最強的物種的大腦體積與身體比例最高。
身體活動能夠磨練生存所需的技巧，人類通過更高效的活動，促進了更復(fù)雜的思維和推理能力，正向循環(huán)，發(fā)展出了今天的大腦。
運動可以刺激大腦細(xì)胞的產(chǎn)生
毫無疑問，鍛煉可以促進大腦血液循環(huán)進而滋養(yǎng)細(xì)胞。
運動還可以啟動抑制炎癥的基因控制炎癥、擴大記憶中樞體積以及提高腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的水平。
科學(xué)家們不僅用小白鼠做了實驗，還做了這樣一項研究：
將120名老年人分成兩組——一組被指定按照運動計劃鍛煉身體，另一組參加伸展養(yǎng)生計劃。
一年之后，運動小組的大腦海馬體更大，而且血液中的腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子水平更高。
而伸展的小組由于腦部退化出現(xiàn)了腦容量萎縮，在認(rèn)知測試中的表現(xiàn)也不佳。
運動可以促進大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的構(gòu)建
刺激新的腦細(xì)胞產(chǎn)生是一回事，將這些腦細(xì)胞與已有的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)連接起來是另一回事。
為了證實鍛煉身體對腦部功能失調(diào)病人的作用，研究人員對平均每天20分鐘，每星期142分鐘身體活動的小組人員進行觀察。
結(jié)果參加定期身體鍛煉24星期之后的老年人在記憶力、語言能力、注意力和其他重要認(rèn)知功能上提高了1800%。
研究人員將這些改善歸因于更好的血液循環(huán)、新血管的生長、新的腦細(xì)胞的生長以及更佳的大腦“可塑性”。
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現(xiàn)代技術(shù)讓我們不用付出太多的體力即可獲得想要的東西。我們應(yīng)該認(rèn)識到，這已經(jīng)違背了我們與生俱來的運動基因。
請改掉生活中少動的習(xí)慣。多做一些家務(wù)、洗衣做飯、清潔衛(wèi)生，也是一種運動。
少開車，多步行、少乘電梯多爬樓梯、看電視時做一些伸展運動、下樓取快遞不要等小哥送上門、少叫外賣……
在改變壞習(xí)慣的同時，進行有氧運動。
養(yǎng)成運動的習(xí)慣。每天至少20分鐘，每星期5天，進行騎自行車、游泳、快走、跑步等有氧運動，直至成為習(xí)慣。
循序漸進，在適應(yīng)規(guī)律的鍛煉之后逐步延長時間和增大強度。
除了有氧運動，還包括力量訓(xùn)練和柔韌性運動。
你可以去健身房用器械進行鍛煉，也可以在家里舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐，做腰背肌鍛煉，做平衡伸展運動。
不需要請教練，也不需要專業(yè)的地點。
形式不重要，重要的是動起來，只要你想做，沒有哪個條件可以限制你。
為了大腦的健康，為了我們更加聰明，動起來吧。
