神經(jīng)衰弱是一種神經(jīng)癥性障礙，主要表現(xiàn)為精神容易興奮和腦力容易疲乏，情緒煩惱，入睡困難。有的病人還表現(xiàn)為頭痛、頭昏、眼花、耳鳴、心悸、氣短、陽痿、早泄或月經(jīng)紊亂。
神經(jīng)癥指一組精神障礙，為各種軀體的或精神的不適感、強烈的內(nèi)心沖突或不愉快的情感體驗所苦惱。其病理體驗常持續(xù)存在或反復(fù)出現(xiàn)，但缺乏任何可查明的器質(zhì)性基礎(chǔ)；患者力圖擺脫，卻無能為力。”神經(jīng)衰弱也符合上述特點，病人無器質(zhì)性病變，常為失眠、腦力不足、情緒波動大等不能自主的癥狀所苦惱。但是神經(jīng)衰弱的病人，沒有嚴重的行為紊亂，這與嚴重的精神病如精神分裂癥是有區(qū)別的。
近年來，越來越多的醫(yī)生傾向于從心理病理的角度來探討“神經(jīng)衰弱”的病因問題，并且驚奇地發(fā)現(xiàn)，這是一條醫(yī)治此種病癥的有效途徑。
原來，此病與患者長期存在的未能解決的內(nèi)心沖突有關(guān)。也就是說有些人表現(xiàn)出來的身體不舒服、神經(jīng)功能紊亂是內(nèi)心沖突的結(jié)果。長期壓抑、心情不愉快是導(dǎo)致軀體癥狀的直接原因，而在其背后則存在著迄今未知的內(nèi)心沖突。只要解決了內(nèi)心沖突，消除了焦慮、抑郁等不愉快的心情，那么軀體癥狀就可以消失了。因此，它是完全可以治好的，但跟其它疾病的治療有所不同，并不是靠藥物而是靠患者自己的勇氣和毅力。值得注意的是越是依賴醫(yī)生和藥物，此病就越是頑固，甚至?xí)a(chǎn)生其它副作用，因為隱藏在內(nèi)心深處的矛盾沖突只有依靠自己才能解決
一般說來，此種病癥的患者多為青壯年，腦力勞動者居多。因此，只要有與疾病作斗爭的愿望和決心，從解決認識問題入手，并在行為上進行自我調(diào)節(jié)，完全可以依靠自己的力量恢復(fù)健康。
一、認識自身內(nèi)部的沖突。
盡管此種病癥患者的內(nèi)心沖突是處于潛意識狀態(tài)的，但只要從下述三個方面去對照自己，便不難搜索出自身內(nèi)部沖突的根源。
1、自卑 當一個人自認為低人一等，不相信自己的能力和價值時，他就已經(jīng)在與環(huán)境交往中把自己擺到了一個容易誘發(fā)沖突的不利地位。因為自卑者同樣具有正常人的一切正常愿望，但往往臨陣退卻、坐失良機而陷入深深的自責、責人的沖突之中。一般來說，一個人所持的消極自我評價越多，他所遇到的麻煩就越多，與環(huán)境的關(guān)系就會變得越緊張，經(jīng)反饋，就更容易構(gòu)成惡性循環(huán)。
2、自我設(shè)障 患者往往會憑借想象為自己制定許多不必要的心理規(guī)則。其思維方式陷入“非此即彼”狀態(tài)，認為自己必須服從某些條條框框，否則就會產(chǎn)生緊張、焦慮、自責等負性情緒。他們否定了生活的多變性、豐富性以及人們之間的差異性等基本事實，實為作繭自縛。
3、矛盾性需求 經(jīng)過自省，患者不難發(fā)現(xiàn)自己是“魚與熊掌兼而得之”的主張者，這也是違反基本的生活法則的。問題的關(guān)鍵在于，相互矛盾性需要的存在并不會帶來消極的作用，強行壓制一方滿足另一方，則會導(dǎo)致心理失去平衡而發(fā)生沖突。
二、增加自己的心理自由度。
在認識到自己內(nèi)部沖突的來源之后，就可以有針對性地進行自我消解工作。患者會發(fā)現(xiàn)，自卑、自我設(shè)障的矛盾性需求都是自己造成的。其實。一個人盡管受環(huán)境的制約，但他在心理上是完全自由的。“人的命運掌握在自己手中，現(xiàn)實中永遠有著機會和挑戰(zhàn)”，認識到這一點是非常重要的，這意味著患者正是自己剝奪了自己的自由，要想戰(zhàn)勝因此而帶來的疾病，必須自己給自己增加自由，至少在認識上要做到：
1、允許自己有缺點。造成自卑的原因固然很多，但不允許自己有缺點的完美主義觀點是根本的一條。事實上世上完人是不存在的。“人生最大的缺陷是人生有缺陷。”只有當一個人學(xué)會坦然地說“我錯了”、“這一點我不如你”的時候，他才可以放松自我，自由自在地表現(xiàn)自我、享受生活。
2、不拍使別人失望。害怕讓別人失望而壓抑自我的做法常常是造成心理問題的原因。事實上，一個人無論如何也滿足不了所有人的愿望，更何況許多自認為“必須”、“應(yīng)該”的事情也往往出自個人主觀的判斷。只要自己盡了力，所作所為合乎社會規(guī)范(法律、道德等)，那么就不必介意別人失望與否。
3、允許矛盾感情同時存在。矛盾性的需求引起矛盾性的感情。正像任何事物都具有兩面性一樣，人的感情永遠具有兩極性，永遠不會統(tǒng)一。愛與恨、苦與樂、勇敢與懦弱、信任與懷疑總是結(jié)伴而行。一個人在心理上同時具有矛盾性的需求并不證明其人格的卑劣，承認這是人之常情就不至于徒增緊張，然后進行理智的抉擇，客觀的矛盾便會迎刃而解。
三、放松訓(xùn)練。
在解決認知的基礎(chǔ)上，有意識地改變身體的活動狀況，做一些自我調(diào)節(jié)機體運行的體操，會達到標本兼治的功效。
1、深度呼吸練習(xí) 患者常感到疲乏、頭痛、頭暈，實際上是由于緊張而導(dǎo)致的。有意識地進行深度呼吸練習(xí)可有效地解除上述癥狀，令人神清氣爽、精神煥發(fā)。練習(xí)的方法很多，最簡單的操作程序是盡可能深吸一口氣，氣沉腹底，然后屏氣，感到有點憋悶時再緩緩呼出，呼氣要盡可能徹底些。如此循環(huán)20次左右，一般就可起到平緩緊張情緒的作用。
2、漸進性肌肉放松訓(xùn)練 情緒狀態(tài)與肌肉活動之間，通過神經(jīng)系統(tǒng)的作用存在著互為因果的關(guān)系，情緒緊張的同時伴隨著肌肉的繃緊，而繃緊的肌肉會通過神經(jīng)作用導(dǎo)致情緒的緊張。如能主動地放松肌肉，便會使緊張情緒得到緩解。此訓(xùn)練要求患者在安靜狀態(tài)下想象一幅記憶清晰的令人松弛和愉快的自然風景，同時自我暗示，依次放松全身每一塊肌肉、訓(xùn)練要領(lǐng)是先收緊某一部位的肌肉(如緊握拳頭)，并體會緊張的感覺。持續(xù)10秒鐘左右，然后放松，并體會放松時的感覺。如果做了一遍還達不到平靜情緒的效果，可再做一遍。經(jīng)過一段時間的練習(xí)，便能夠在很短的時間內(nèi)進入全身放松狀態(tài)，達到自我調(diào)節(jié)的目的。
睡眠時，若采用科學(xué)的躺臥姿勢也可克服失眠的困擾，下面我們介紹三種用躺臥姿勢克服失眠的方法：
(1)側(cè)臥安眠法
?、賯?cè)臥，右側(cè)在下，右手向前伸，或屈肘向上伸。
?、谟彝壬熘保笸葟澢?，膝關(guān)節(jié)與床面接觸，取得穩(wěn)定。
?、圩笫稚郧终品旁谕尾?。
(2)俯臥安眠法
?、俨挥谜眍^，面向左側(cè)，把手放在頭的上邊。
?、谕壬苑珠_，腳尖向右側(cè)。
(3)仰臥安眠法
①仰臥，手掌放在下腹部，一只腳彎曲，把腳底板緊貼在另一條腿的膝內(nèi)側(cè)。
?、谏囝^舔著上顎，邊做腹式呼吸，邊把注意力集中在下腹部。
?、廴绻绕诹耍笥医粨Q一下即可。
神經(jīng)衰弱患者還可以采取下列多種自我鍛煉法配合治療。
自我按摩法：如有頭痛者，可以擦顏面，摩太陽穴；如有頭暈者，可以加用“鳴天鼓”手法；如果有失眠、心悸者，可用擦涌泉法，臨睡前做。具體操作法如下：
鳴天鼓：兩手心掩耳，食指放在中指上，然后讓食指滑下，彈擊腦后（風池穴附近）20－30次，可聽到擊鼓樣的聲音，這對減輕頭昏頭痛有一定的作用。根據(jù)中醫(yī)理論，風池穴屬足少陽膽經(jīng)，針灸這個穴位能治頭痛、目眩、項強等疾患，用食指彈擊風池穴實際上就是用“點叩”的手法對這個穴位進行按摩，因此有助于減輕上述癥狀，也有一定的預(yù)防作用。
擦涌泉：兩手握熱后，用右手中間三指擦左足心，至足心發(fā)熱為止，然后依法用左手擦右足心。一般以擦四次為佳。按中醫(yī)理論，涌泉穴位于足心，為足少陰腎經(jīng)的起點，按摩這穴位，能引導(dǎo)虛火下降，有助于治失眠、心悸。
散步和旅行：根據(jù)實驗研究，神經(jīng)衰弱患者作較長距離的散步（例如2－
體力較好者尚可參加短距離的拉練行軍或旅行參觀，可以受到思想教育，并轉(zhuǎn)移注意力，改善情緒，鍛煉體力。
冷水?。豪渌拇碳び兄趶妷焉窠?jīng)系統(tǒng)，增強體質(zhì)。因此，神經(jīng)衰弱患者適宜于做冷水??；在早晨起床后進行。早期先用溫水擦身，經(jīng)過一段時間鍛煉，習(xí)慣以后改用冷水擦身，最后用冷水沖洗或淋浴，每次30秒到1分鐘左右；從夏天起可以參加游泳，如能堅持到秋冬，效果更大。
其它運動：情緒較差、精神萎靡不振的患者適宜于進行提高情緒的游戲或運動，如乒乓球、籃球、劃船、跳繩、踢鍵子等，也宜于在戶外做輕量勞動。
神經(jīng)衰弱患者進行醫(yī)療體育鍛煉要注意下列幾個問題：
①醫(yī)療體育鍛煉只是神經(jīng)衰弱綜合治療的一個組成部分，除進行醫(yī)療體育鍛煉外，還應(yīng)注意去除病因，合理安排一天的生活制度，勞逸結(jié)合，特別是要培養(yǎng)革命的樂觀主義精神。
?、阱憻挼牧恳m當。體力衰弱者只適宜于做氣功和自我按摩；體力中等者每天可運動半小時至一小時（氣功時間除外）；體力較好的每天可運動一、二個小時；可在上、下午時間進行。運動后如果出現(xiàn)大汗、興奮激動或失眠，則表明運動量過大，應(yīng)當減量。
?、凵窠?jīng)衰弱患者應(yīng)當抱有主動向疾病作斗爭的精神，建立起對醫(yī)療體育鍛煉的信心，不要迷信“補藥”。應(yīng)該克服過分好靜、不愛運動的們向，也不應(yīng)顧慮運動會消耗體力和元氣而不敢運動。事實上，適當進行鍛煉，非但不會損耗元氣，相反可以增強體質(zhì)，強壯神經(jīng)系統(tǒng)。
百合品格高潔、馥郁芬芳，既是觀賞名卉，又是珍貴的中藥和蔬菜。尤其是神經(jīng)衰弱的人，更應(yīng)該跟它做朋友。百合花里的營養(yǎng)物質(zhì)有很好的鎮(zhèn)靜作用，有助于治療這種情緒混亂。
百年好合：
原料：百合花5朵，粉絲
調(diào)料：鹽、味精、雞蛋1個、面粉、淀粉。
做法：
1.百合花洗凈，晾干待用。
2.面粉中打入雞蛋攪拌均勻，再放少許淀粉、鹽、味精，加水調(diào)成稀糊狀。
3.炸鍋上火油燒至冒煙，放入粉絲炸熟，瀝干墊盤底。
4.百合掛糊入鍋炸熟，瀝干擺粉絲上。
特點： 盤中如花盛開，勾人食欲。清脆爽口，回味甘甜幽香。
好管家提示： 火候是關(guān)鍵，油要熱火不能大，瞬間即可。粉絲吃時還可依個人口味拌入白糖或椒鹽。
下面介紹幾種可改善失眠癥的飲食調(diào)養(yǎng)方法。
1．睡前喝1杯熱糖水，使大腦皮層受到抑制，使人入睡。
2．睡前喝1杯熱牛奶，牛奶含有的L/色氨酸具有催人入睡的作用。
3．睡前睡前吃點面包，人體胰腺就會分泌出胰島素，對面包所含的氨基酸代謝，產(chǎn)生的五羥色胺的氨基酸代謝物鎮(zhèn)靜神經(jīng)，使人入睡。
4．睡前，將1匙食醋對入冷開水中飲用能助睡。
5．百合
6．鮮百合
7．取生熟棗各
8．可用鮮百合60
神經(jīng)衰弱是指患者精神活動長期過度緊張，導(dǎo)致大腦的興奮和抑制功能失調(diào)，屬于神經(jīng)官能證的一種類型。中醫(yī)學(xué)認為該病屬于驚悸、不寐、健忘、眩暈、虛損等范疇。神經(jīng)衰弱患者使用藥膳調(diào)理，就是按照中藥的性味功能與適宜的食物相結(jié)合，經(jīng)過烹調(diào)制作后，使之與人體臟腑陰陽、氣血盛衰、寒熱虛實相匹配，從而達到治療神經(jīng)衰弱的目的。
芹菜棗仁湯:鮮芹菜
小麥黑豆夜交藤湯:小麥
百合棗龜湯:龜肉
鮮花生葉湯:鮮花生葉
蔥棗湯:大棗20枚，帶須蔥白兩根。將大棗洗凈用水泡發(fā)，帶須蔥白洗凈，切成寸段備用。將紅棗放入鍋中，加水適量，先用武火燒開，再改用文火燉約20分鐘，加入帶須蔥白后繼續(xù)燉10分鐘即成，食棗飲湯。此為一日量，分兩次服食。這款藥膳有養(yǎng)血安神的功效，適用于神經(jīng)衰弱、失眠多夢、記憶力減退等證。
龍眼姜棗湯:龍眼肉
