這是鄔健敏師姐的第 41 期分享
作者 | 鄔健敏
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不說不知道，一說嚇一跳。
據(jù)調(diào)查顯示，中國成年人的失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，這意味著“超過3億中國人存在睡眠障礙”，象什么晚睡、失眠、睡眠不足、睡眠質(zhì)量低等等。
2020年，受新冠肺炎疫情影響，大家的居家時(shí)間變多，但整體入睡時(shí)間卻延遲了2~3個(gè)小時(shí)，睡眠問題的搜索量增長了43%。
可怕的是，現(xiàn)在是越年輕，越有睡眠問題。為啥呢？找找原因，無非是“壓力太大”和“現(xiàn)實(shí)生活的苦楚”。
一到半夜，腦子里自動(dòng)就會停不下來地想各種各樣的問題，象人生選項(xiàng)、感情挫折、工作跳槽、同事關(guān)系、矮矬窮等等，那都是巨操心的事。
想著想著，交感神經(jīng)極度活躍，這還怎么好好睡覺？
1. 睡眠障礙的罪魁禍?zhǔn)祝?/span>
可不是嚇唬人。
長期睡眠障礙不僅會造成心理上的傷害，它還會誘發(fā)多種生理疾病，如高血壓、冠心病、糖尿病、癌癥等。
更嚴(yán)重的是，長期失眠甚至可能引發(fā)抑郁癥和焦慮癥。
還有，老年癡呆癥。
從醫(yī)學(xué)界分析，出現(xiàn)睡眠障礙則主要有四類原因。
一是年齡的原因，隨著年紀(jì)的增加，出現(xiàn)失眠等睡眠障礙的機(jī)會可能越多；
二是性別的原因。一般來說，女性相對比男性而言，出現(xiàn)失眠的機(jī)會高一些；
三是遺傳的原因，如果家族有人有失眠癥病史，那么后輩患上失眠的機(jī)會就會增多；
四是心理壓力的原因。就是俗稱的“想得多”，影響了睡眠質(zhì)量。
前三種好像是自然原因，人體就是這么神奇，基因的力量也極其強(qiáng)大，似乎無法治本，只能“有藥可救”。
不過，這最后一種，心理壓力原因確實(shí)很有探討的社會學(xué)意義。
姐姐我倒不屬于那3億睡眠障礙人士，幾十年如一日的貪睡。有事就早起，沒事就睡到自然醒，雷打不動(dòng)。
人生中有限的幾次生物鐘紊亂、睡眠出現(xiàn)問題，都是在特定情景下，可以說是遇上大事才無好夢。
當(dāng)年上大學(xué)，因?yàn)檎f話快，善于“找茬”，有2年的時(shí)間在參加各種辯論賽，從學(xué)校比賽一路打到國際大賽，全拿了冠軍。
悲催的是，在最重要的95年國際大專辯論賽階段，因?yàn)樾睦韷毫^大，我們南大隊(duì)幾個(gè)隊(duì)員都出現(xiàn)不能入睡的狀況，在北京比賽期間，全靠每晚領(lǐng)隊(duì)老師一人喂一顆安眠藥才能休息幾個(gè)小時(shí)。
賽后，后遺癥就出來了。
大概有小半年的時(shí)間，我是屬于生物鐘紊亂的那種，白天睡覺，晚上賊精神，后來出現(xiàn)血壓升高、耳鳴等癥狀。去醫(yī)院查了個(gè)底朝天，什么病癥也沒找出來。最后靈機(jī)一動(dòng)去掛了個(gè)中醫(yī)科，吃了1個(gè)月中藥，恢復(fù)了正常。
應(yīng)該是承受巨大壓力，生物鐘紊亂后的人體極度氣虛血虛導(dǎo)致。
這段睡眠障礙經(jīng)歷讓我印象深刻，那可是人生中的歷練啊，同時(shí)也培養(yǎng)了我對中醫(yī)深深的信任感。
還有一次是因?yàn)楦赣H患病，那段時(shí)間感覺自己就像在夢游中的狀態(tài)，睡眠自然也不好，體重也掉了快10斤。也是事后，才慢慢恢復(fù)正常。
所以，純粹從個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，睡眠障礙和心理壓力過大、焦慮感有直接關(guān)系。
我的作息習(xí)慣是晚睡晚起。很多朋友批評過，都這把年紀(jì)了，你還熬夜啊？
其實(shí)，熬夜并非你我印象中的“睡得晚”，主要是指“睡得少”和“不規(guī)律”。每個(gè)人的睡眠習(xí)慣是不一樣的，22:00~6:00的睡眠時(shí)間和2:00~10:00的睡眠時(shí)間并沒有區(qū)別。
只要作息規(guī)律、睡眠時(shí)間充足，適應(yīng)你的就是最好的。
現(xiàn)在社會節(jié)奏越來越快，人人都怕自己OUT，所以產(chǎn)生無所不在的恐懼感和焦慮感，到一定程度，最直接體現(xiàn)的，就是睡眠質(zhì)量的降低。職場考場、社交和社會階層壓力導(dǎo)致的身份焦慮和群體孤獨(dú)，讓失眠已經(jīng)成為社會常態(tài)。2013年的睡眠指數(shù)報(bào)告中，中國人均睡眠時(shí)間長度為8.8個(gè)小時(shí)；而進(jìn)入2020年，國民平均睡眠時(shí)長僅為6.92小時(shí)，相比2013年減少了1.58小時(shí)。入睡時(shí)間通常在凌晨左右，相比2013年晚睡了2小時(shí)；年輕人情況更甚。有數(shù)據(jù)顯示，69.3%的年輕人表示23：00之后才會睡覺；34.8%的年輕人入睡需要很長時(shí)間，半小時(shí)之內(nèi)很難進(jìn)入夢鄉(xiāng)。越是被看作“八九點(diǎn)鐘太陽”的年輕人，失眠情況卻越嚴(yán)重，主要表現(xiàn)就是睡得晚、睡不好、起不來。甚至，升學(xué)的巨大壓力，讓中小學(xué)生也有普遍的睡眠障礙。據(jù)調(diào)查，超八成中小學(xué)生睡眠時(shí)長未達(dá)標(biāo)，缺覺成了常態(tài)。真是一群可憐娃，小小年紀(jì)，真的承受了這個(gè)年紀(jì)不該有的壓力啊。背后是焦慮的父母一代和傳統(tǒng)嚴(yán)苛的教育體系。于是，能好好睡覺，簡直成了稀罕奢侈品，人生至高的境界了。如果很長一段時(shí)間睡眠質(zhì)量極差，換上抑郁癥或者焦慮癥的幾率會明顯加大，嚴(yán)重的甚至需要藥物治療。因?yàn)樗呤且粋€(gè)極為復(fù)雜的生理過程，除了影響身體機(jī)能，睡眠障礙還常常與精神疾病互為因果。“找神仙”，請大師在開光過的紙上，寫下“睡眠”兩個(gè)字，然后燒成灰泡水喝……然鵝，還是睡不著，數(shù)綿羊數(shù)到天亮......要知道，睡前2小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，反而會使交感神經(jīng)興奮，影響睡眠。而喝奶/泡腳，主要可以讓人放松，有輕微的助眠作用，但對于存在慢性失眠障礙的患者，效果往往很有限。吃褪黑素，在專業(yè)人士看來也是瞎胡鬧。曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)的腦白金主要成分就是褪黑素。褪黑素是人體自身分泌的一種激素，尤其在夜間是其分泌的高峰期，它可以幫助我們調(diào)整睡眠節(jié)律，改善入眠。所以，褪黑素對老年人的失眠問題有一定的療效，或者適合倒時(shí)差的人，可以幫助調(diào)整睡眠節(jié)律。但褪黑素是激素類藥物，普通人如果長期服用，副作用很大。至于求神拜佛的，咱不懂這套，沒啥說的，純屬封建迷信而已。除此以外，年輕人相當(dāng)比例還會選擇音樂、香氛來助眠。有網(wǎng)友說這都是“累的輕，去工地搬磚一天8小時(shí)，保證所有睡眠障礙不再失眠，還不會抑郁……”其實(shí)不無道理。身體太累了，腦子晚上就不轉(zhuǎn)了，趕緊睡覺休息恢復(fù)體力了呀。不過，這是一種不太能適用到每個(gè)人的理論有效方法，但要注意，背后的根本誘因還是，心思太重，壓力過大導(dǎo)致。所以，要重拾好夢，除了前文所說的年齡基因性別或者是病變原因，根本還在于心理疏導(dǎo)。首選的失眠癥治療方法，比如催眠療法。通過催眠療法可以增加患者放松的深度，并通過放松和想象的方法，減少與焦慮的先占觀念有關(guān)的過度擔(dān)憂以及交感神經(jīng)興奮。包括時(shí)興的正念冥想，也屬于這類心理調(diào)整方法。通過練習(xí)包括呼吸、行走、伸展、與困難情緒共處，可以提高睡眠質(zhì)量和提升專注力的作用。說白了，就是讓你放松和關(guān)注當(dāng)下，不要在睡覺時(shí)操心別的事。可以治療失眠癥，但是藥物治療只能進(jìn)行一個(gè)短期的間斷性的治療。安眠藥褪黑素具有一定的副作用，所以不建議長期服用。物理治療作為一種失眠治療的補(bǔ)充技術(shù)，不良反應(yīng)小，臨床應(yīng)用的可接受性強(qiáng)。如重復(fù)經(jīng)顱磁刺激，低頻（≤1HZ）rTMS能夠抑制大腦皮質(zhì)的興奮性。對健康人的研究發(fā)現(xiàn)其能夠增加慢波睡眠的波幅，加深睡眠深度，增強(qiáng)記憶，有助于機(jī)體恢復(fù)，而國內(nèi)已經(jīng)有較多rTMS治療失眠癥的報(bào)道，認(rèn)為該技術(shù)是治療慢性失眠癥的有效手段。睡前需要營造一個(gè)適宜的睡眠環(huán)境，減少噪音等。睡前半小時(shí)不再看電子產(chǎn)品，電子產(chǎn)品屏幕發(fā)射的藍(lán)光，會使我們的大腦誤以為還在白天，使大腦興奮，影響睡眠。包括香薰香氛以及助眠音樂，都可以幫助入睡。有一類助眠音比較特別，叫AMSR，指的是人體可以通過視、聽、觸、嗅等感知上的影響，在顱內(nèi)、頭皮、背部或身體其他部位產(chǎn)生的令人愉悅的獨(dú)特感覺。提供這些聲音服務(wù)的網(wǎng)絡(luò)主播，模擬或記錄剪頭發(fā)、掏耳朵、敲擊鍵盤等等各種聲音，讓聽眾更快進(jìn)入睡眠世界。AMSR也曾一度因?yàn)椤败浬椴吝吳颉北灰恍┚W(wǎng)站封禁。白天可以多進(jìn)行一些體育鍛煉，幫助提高夜晚的睡眠質(zhì)量。下午4點(diǎn)后不宜再喝咖啡或者濃茶，睡前2小時(shí)不可以再進(jìn)食任何食物。3.睡眠經(jīng)濟(jì)的市場機(jī)遇
據(jù)統(tǒng)計(jì)，近2/3的90后買過褪黑素軟糖、蒸汽眼罩、助眠枕頭、香氛之類這些產(chǎn)品，是不是有效果，那也是因人而異的。但改善睡眠的需求，確實(shí)已經(jīng)催生出巨大的商業(yè)市場。有數(shù)據(jù)顯示，2021年我國睡眠經(jīng)濟(jì)的市場規(guī)模將超過4000億元，預(yù)計(jì)2030年將突破萬億元，妥妥地萬億賽道。比如，天貓數(shù)據(jù)顯示，去年“雙11”期間，購買進(jìn)口助眠類商品的人數(shù)同比增長174%。其中，00后增長達(dá)434%。麥肯錫咨詢公司的一項(xiàng)調(diào)查也顯示，美國的睡眠健康產(chǎn)業(yè)規(guī)模已達(dá)300億—400億美元，并以每年8%的速度在增長。另一方面，睡不好，可不只是個(gè)人小事，自個(gè)兒承受痛苦，它還事關(guān)一國！你想啊，睡眠障礙直接影響其工作效率，整體社會看就是影響社會效率，整體產(chǎn)出自然就低了不少。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，通過改善睡眠質(zhì)量，每年可以減少0.86%的GDP損失；美國的數(shù)據(jù)則顯示，該國每年因?yàn)樗哒系K導(dǎo)致的經(jīng)濟(jì)損失超過GDP的2%。政府工作報(bào)告剛剛新鮮出爐，2021年GDP增長目標(biāo)6%以上。估計(jì)解決全民睡眠障礙的話，我國GDP增長至少能超過8%！要不，為啥2020年，國家將改善睡眠問題列入了“十四五”規(guī)劃和健康中國行動(dòng)？為啥國家這么重視，2021年5月，世界睡眠大會也將在中國召開？因?yàn)樗仁敲裆?，又是國?jì)。你說重不重要？所以，睡眠這等大事，既可以左右一國GDP增長力；還能催生出萬億級別睡眠經(jīng)濟(jì)市場。感覺這里面，機(jī)會那是大大的。不過，現(xiàn)實(shí)是，睡眠經(jīng)濟(jì)作為大類，市場極其龐大，但里面的細(xì)分方向太多太雜，并非每一個(gè)細(xì)分都能有百億千億規(guī)模。或者是，理論上有百億千億市場，但你拿不到。大家都是小蘿卜疙瘩，在你一口我一口分食市場機(jī)會。通過天眼查查詢得知，全國經(jīng)營范圍包括“睡眠”“失眠”“助眠”等關(guān)鍵詞的“睡眠經(jīng)濟(jì)”相關(guān)企業(yè)近1200家，大多集中在廣東和北京，主要是批發(fā)和零售業(yè)（61.10%），科學(xué)研究和技術(shù)服務(wù)業(yè)（22.62%）。其中超過一半（近700家）都是在近5年內(nèi)注冊的，60%都是小微企業(yè)。這和睡眠經(jīng)濟(jì)被國人重視的時(shí)間表基本一致，所以會有大量的初創(chuàng)企業(yè)和項(xiàng)目。很多傳統(tǒng)企業(yè)也在積極挖掘睡眠經(jīng)濟(jì)帶來的新機(jī)遇。比如床具、睡眠紡織品、睡眠醫(yī)療服務(wù)及保健品為主的傳統(tǒng)助眠品在市場持續(xù)走熱，褪黑素、睡眠枕、智能床、助眠香薰等銷量都在不斷增長。其中，以床具企業(yè)推出睡眠體驗(yàn)館，既向大眾普及了睡眠知識，也是企業(yè)轉(zhuǎn)型營銷的好方法。比如穗寶睡眠體驗(yàn)館、富柔健康睡眠生活館、慕思健康睡眠體驗(yàn)店等在一線城市的扎根。比如喜臨門，一家擁有35年行業(yè)經(jīng)驗(yàn)的本土品牌，中國“床墊第一股”，研發(fā)推出了擁有睡姿傳感帶、壓電傳感帶、氣囊三大結(jié)構(gòu)的智能床墊，還推出私人定制服務(wù)。有點(diǎn)從生產(chǎn)型企業(yè)向生產(chǎn)服務(wù)型企業(yè)轉(zhuǎn)變的意思。不過，這類智能家紡項(xiàng)目，大大小小很多，現(xiàn)在活下來的卻不多，印象中沒啥特別做大的企業(yè)。技術(shù)和市場是阻礙它們普及的兩大因素。
此外，互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)催生出來的黑科技手環(huán)、助眠APP等這幾年也很熱鬧。什么蝸牛睡眠、白噪音、潮汐、小睡眠、螢火蟲睡眠等，下載量數(shù)千萬甚至上億。在大部分助眠APP上，會記錄用戶的入睡時(shí)間、深睡時(shí)長、淺睡時(shí)長、翻身次數(shù)等，以此來綜合統(tǒng)計(jì)用戶的睡眠質(zhì)量。還有各類助眠音樂軟件，什么催眠歌曲、淺睡喚醒等服務(wù)。不過這類軟件的問題是，它能幫助我們發(fā)現(xiàn)睡眠問題，卻無法解決問題。腦波技術(shù)也在近幾年興起。借助腦波發(fā)生儀器，發(fā)出電場或磁場或聲光刺激，通過慢慢刺激大腦，可以讓腦電波模式轉(zhuǎn)換，使人興奮程度逐漸降低，調(diào)節(jié)患者睡眠節(jié)律，讓人的大腦從清醒狀態(tài)向深睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)變，從而達(dá)到非藥物治療失眠的目的。姐姐我前兩年在北京也參觀過一個(gè)此類企業(yè)，同去的同事戴上腦波測試儀，對著屏幕5分鐘坐在那里就睡著了……還以為睡眠很好，結(jié)果拿到測試報(bào)告一看，腦壓力幾乎滿負(fù)荷……很有意思。不過，這類設(shè)備只能線下檢測、做放松療程，所以只能定位場館式運(yùn)作項(xiàng)目，投入比較大。未來，如果能設(shè)立國家標(biāo)準(zhǔn)，允許這類合格產(chǎn)品進(jìn)入醫(yī)療體系或者大范圍普及使用，市場前景才能大爆發(fā)。目前，只能小范圍推廣使用。其中騙子也不少，借著腦波技術(shù)懸乎其道，也降低了民眾信任度。所以，對此類項(xiàng)目，如何驗(yàn)證技術(shù)和模式的先進(jìn)和可靠，比較關(guān)鍵，也需要熬過市場的教育期。至于前面提到很有效的心理疏導(dǎo)方法，則是屬于心理咨詢方向，以線下工作室和咨詢師的一對一咨詢方式比較常見。這個(gè)領(lǐng)域，成功的創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目也寥寥無幾。總之，研究了一圈，純粹從天使投資角度，睡眠經(jīng)濟(jì)方向很難投出超高回報(bào)的項(xiàng)目來；它也許更適合行業(yè)里的實(shí)業(yè)家，扎扎實(shí)實(shí)做出一些好的產(chǎn)品來。
