長假過大半了
你是下面這種狀態(tài)的無限循環(huán)嗎？
晚上不想睡，早上起不來，
然后后悔昨天睡太晚，
到了晚上再一次拖著不肯睡……
要知道，再過兩天就要上班了
如果你再保持這種狀態(tài)
不但“假期綜合癥”會找上你
健康也會存在巨大隱患~
從某種程度上來說，
其實(shí)早上多睡一會
并不能讓你更精神或者更健康，
甚至很多人補(bǔ)覺醒來后感覺昏昏沉沉，
身上沒有力氣。
那么，為何不試試早起呢？
早起，就是救命！
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，早上5點(diǎn)-7點(diǎn)（卯時(shí)）是手陽明大腸經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候大腸經(jīng)旺，卯時(shí)大腸蠕，排毒渣滓出；也就是說大腸進(jìn)入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中的水分和營養(yǎng)、排出渣滓的過程。
我們白天是放電，晚上睡覺是充電。如果晚上只沖了50％的電，白天還要釋放100％，那50％哪來的？就是從五臟借。
五臟在古書中為“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人體的精華。不早起的人是沒勁的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一覺睡到中午12點(diǎn)試試。
不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，但乏力的同時(shí)人還愛發(fā)脾氣，因?yàn)殛枤獗锼罏榛饸?，所以人就脾氣大，體內(nèi)的邪火太大了。
早起的7大好處
世界權(quán)威學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)的多項(xiàng)健康研究再次證明早起的好處，專家們根據(jù)研究結(jié)果總結(jié)了早起的7個(gè)好處：
1.快樂感更強(qiáng)
加拿大多倫多大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因。
2.成績更好
美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站刊登得克薩斯大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，“百靈鳥型”(早起)大學(xué)生的成績點(diǎn)比“夜貓子型”(熬夜)大學(xué)生整整高出一個(gè)點(diǎn)。研究負(fù)責(zé)人丹尼爾·泰勒博士說，“百靈鳥型”學(xué)生生活更規(guī)律，準(zhǔn)時(shí)上課，學(xué)習(xí)更主動，且沒有熬夜帶來的健康問題。
3.精力更旺盛
研究發(fā)現(xiàn)，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動，也不容易犯困，精力更旺盛。
4.上午效率高
“夜貓子”睡眼惺忪的時(shí)候，早起者可能已經(jīng)完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務(wù)。對于當(dāng)天更具挑戰(zhàn)的活動，早起者更可能會早早制訂計(jì)劃并及時(shí)付諸實(shí)施。
5.做事更認(rèn)真
多項(xiàng)性格研究發(fā)現(xiàn)，早起者頭腦更清醒，遇事提前計(jì)劃，行動更加果敢。
6.抑郁風(fēng)險(xiǎn)小
研究發(fā)現(xiàn)，愛熬夜的人更容易罹患抑郁癥。習(xí)慣早起的人做事更井井有條，準(zhǔn)備充分，極少慌亂，因而更少抑郁。另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。
7.為人更和善
2013年，悉尼大學(xué)一項(xiàng)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣早起的人通常更和善。更少出現(xiàn)“黑暗三性格”，即自我中心(自戀者)、熱愛冒險(xiǎn)刺激且心狠手辣(心理變態(tài)者)和善于撒謊喜將人玩弄于股掌(權(quán)謀者)。
什么時(shí)候算早起？
正常來講，5點(diǎn)起床才是早起，但是估計(jì)大部分人都做不到，所以建議大家一步步來，可以先定到7點(diǎn)起床，適應(yīng)了之后改到6點(diǎn)半起床，慢慢的再是6點(diǎn)，總之你自己舒服為宜，在起步階段你會覺得特別困，但是只要你能堅(jiān)持下來，就會受益。
早睡早起對于現(xiàn)代人來說，一般是指晚上9點(diǎn)之前睡覺，6點(diǎn)之前起床。早上6點(diǎn)起，此時(shí)起床是為了令你的陽氣生發(fā)，陽氣生發(fā)得好，一天有精神。
如何養(yǎng)成早起的習(xí)慣
1、不要做太大的變動
慢慢地開始，一次只比原來早起15-30分鐘。適應(yīng)一段時(shí)間后，接著在提前15分鐘。逐步地這樣做直到你能夠在設(shè)定的目標(biāo)時(shí)間起床。
2、讓自己睡的早一點(diǎn)
你可能習(xí)慣很晚才睡覺，可能是因?yàn)榭措娨暬蛘呱暇W(wǎng)。但是如果你繼續(xù)保留這個(gè)習(xí)慣，要想起得早一點(diǎn)，你遲早得放棄其中的一個(gè)（看電視或上網(wǎng)）。建議大家早點(diǎn)上床睡覺，在床上讀會書。當(dāng)你累的時(shí)候（在床上讀書很容易困），你會發(fā)現(xiàn)你比想象中入睡的要快的多。
3、把你的鬧鐘放在離床遠(yuǎn)的地方
如果它就在你的床邊的話，你會不自覺的把它關(guān)上，然后繼續(xù)打盹兒。千萬不要打盹兒。如果它離你的床很遠(yuǎn)的話，你不得不離開床才能把它關(guān)上。但是這時(shí)候，你已經(jīng)站起來了，你就不得不起床了。
4、關(guān)上鬧鐘之后立刻走出臥室
不要給自己找理由回到床上。如果你允許頭腦中有個(gè)想法告訴你不要早起的話，你永遠(yuǎn)也做不到早起。不要給自己任何回到床上繼續(xù)睡覺的理由。
5、給自己找個(gè)早起的理由
為早起準(zhǔn)備點(diǎn)事情做是非常重要的。這個(gè)理由會給你早起的動力。
6、給自己早起的獎勵
是的，剛開始時(shí)強(qiáng)迫自己做一些事情是很困難的，但是如果你讓它變得很愉快的話，很快你就會期盼著早起。比如看壯麗的日出，抑或是坐下來冥想。找到一些令你愉快的事情，并把他們列為每天早晨起床后你要做的事情。
7、充分利用早起的時(shí)間
不要浪費(fèi)早起后寶貴的時(shí)間，全新地開始新的一天吧。也許在別人起床的時(shí)候，你已經(jīng)做完許多人一天做的事情。
可能前一分鐘還躺在床上感覺特別困，在為起或不起做思想斗爭，當(dāng)一分鐘以后，真正穿衣服起來一活動的時(shí)候，就感覺突然不困了。試一試，堅(jiān)持一個(gè)星期，你就能在自己身上發(fā)現(xiàn)驚人的變化。
告訴自己和親友
從明天開始，早起！
