越來越多的人意識到了運(yùn)動的重要性，而且運(yùn)動達(dá)人們也將運(yùn)動促進(jìn)健康的理念傳播得越來越廣！
但運(yùn)動并非多多益善：過度鍛煉不僅會讓運(yùn)動效果效果變差，而且可能導(dǎo)致抵抗力下降、運(yùn)動損傷等一系列問題，比如過量運(yùn)動可能增加心臟病風(fēng)險并可能威脅骨關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶健康！所以，運(yùn)動不僅要適度，還要選擇適合自己身體條件、運(yùn)動能力的活動，并非所有人都適合劇烈、高強(qiáng)度的訓(xùn)練，運(yùn)動不僅為了身體健康，更要愉悅精神，所以我們不僅要運(yùn)動、更要發(fā)現(xiàn)最適合自己的運(yùn)動項目！
適度的身體活動對人體健康有益，不僅可以提高生活質(zhì)量，也有助于延年益壽，同時具有以下效果：
可以改善心肺功能、降低心血管疾病發(fā)病風(fēng)險；
增強(qiáng)機(jī)體代謝能力，預(yù)防二型糖尿病、高血壓、高血脂的代謝及內(nèi)分泌疾??；
能夠預(yù)防結(jié)腸癌、乳腺癌；
增加骨骼強(qiáng)度、提高骨健康；
改善心理狀態(tài)、緩解抑郁、緊張、失落等不良情緒。
?中國居民膳食指南2016?建議：成年人每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動，累計150分鐘以上，平均每天主動身體活動6000步。減少久坐時間，每小時起來動一動。
而根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會的建議，一般正常健康成年人的建議運(yùn)動頻率是每周 3 ～ 5 天。 每天的運(yùn)動量推薦是 30 ～ 60 分鐘，如果是想減肥，時間可以延長到每天 60 ～90 分鐘。
所以，我們可以每天運(yùn)動30分鐘左右，快走、慢跑、騎單車、瑜伽、健身操均可。也可以每周進(jìn)行三五次的集中訓(xùn)練，游泳、打球、舞蹈、戶外長跑均可。
此外，女性處于經(jīng)期也是可以運(yùn)動的，讓腹肌和盆底肌肉得到適量活動，會有利于經(jīng)血的排出，同時可以減輕痛經(jīng)、經(jīng)前期綜合征等不適，改善不良情緒。
有氧運(yùn)動有利于提高心肺功能、增強(qiáng)代謝能力；力量訓(xùn)練可以增加肌肉力量、耐力，起到預(yù)防肌肉衰減癥的功效；而伸展活動可以改善關(guān)節(jié)肌肉的柔韌性、防止肌肉僵硬和運(yùn)動損傷。
糖友們要注意：如果對自己是否適合運(yùn)動不清楚，請咨詢?？漆t(yī)生并進(jìn)行全面評估，不要輕易嘗試高強(qiáng)度運(yùn)動，且盡量避免在極端熱和冷的環(huán)境中運(yùn)動。此外應(yīng)在運(yùn)動前進(jìn)食適量淀粉類食物，并隨身攜帶，以防低血糖情況發(fā)生，運(yùn)動前后也應(yīng)檢測血糖！
合并有視網(wǎng)膜病變：運(yùn)動強(qiáng)度切莫過大，可選擇步行、自行車、太極拳等輕度運(yùn)動。因存在玻璃體出血和視網(wǎng)膜脫落的風(fēng)險，應(yīng)避免跳水、有憋氣動作的運(yùn)動。
合并有腎功能異常：以中、低強(qiáng)度運(yùn)動為主，避免高強(qiáng)度的運(yùn)動，防止血壓過度升高，隨之引起尿中微量白蛋白水平增高。
合并有糖尿病足：以上肢和軀干的關(guān)節(jié)應(yīng)力小的有氧運(yùn)動，運(yùn)動節(jié)奏宜慢、強(qiáng)度低。運(yùn)動時穿合腳、舒適的運(yùn)動鞋和襪子，運(yùn)動前后要檢查腳部有無新的損傷。
高血壓患者要注意：
避免靜力性運(yùn)動：靜力性運(yùn)動是指關(guān)節(jié)和四肢在不運(yùn)動的前提下，保持某種固定的姿式，進(jìn)行肌肉的收縮、肌肉對抗固定阻力時表現(xiàn)的方式 ，如平板撐、靠墻靜蹲等，由于精力性運(yùn)動會讓人不自覺的憋氣，不利于血壓控制、可能威脅高血壓患者健康！
運(yùn)動不要過于劇烈，感覺不適應(yīng)停下休息：如果出現(xiàn)惡心、頭暈、胸痛、呼吸短促、心臟劇烈跳動等現(xiàn)象應(yīng)停下休息。
