（今天是1月16日，是我第三個90天精進計劃的第26天）
前面兩天談到時間管理的本質(zhì)是保持秩序。
而保持秩序的，很重要的一點是制定目標。每一天，每一刻，通過目標來約束自己，規(guī)劃自己在身心腦靈四個層次的秩序。
今天，就順接著說一下制定目標時，很重要的一點，就是保持挑戰(zhàn)感。
關(guān)于目標的挑戰(zhàn)性，這個知識點應(yīng)該是常識了，在SMART目標原則，以及舒適圈理論中，講的很清楚了。
今天從精力成長的角度，簡要說一點心得。
精力的成長=壓力+間歇。即通過超出極限的壓力，挑戰(zhàn)自己，然后休息恢復(fù)。此時，人體的超量補償法則啟動，創(chuàng)造了更多的精力儲備。
假如當前身體的精力能量滿格狀態(tài)是100個單位，如果每天的任務(wù)只需要80個單位就能完成。那么機體會慢慢退化，最后滿格能量就是80個單位。
但假若每天都任務(wù)需要120個能量單位才能完成，身體會慢慢調(diào)動自己的潛能，生成更多的能量。最后機體的滿格能量會超過120。
這其實就是用進廢退。
當然，挑戰(zhàn)性任務(wù)的執(zhí)行過程，要方法得當，適時間歇性休息，不能一蹴而就，把自己累垮了，累病了。那么精力能量就不增反減了。
每天做挑戰(zhàn)的事情，還有另一層價值，就是訓(xùn)練意志力。
意志力，就像是肌肉一樣，越練越多。同樣遵循用進廢退的原理。
對我們每天都做有挑戰(zhàn)的事情，這就像是我們攀過一個又一個的意志力高峰。在不斷征服意志力高峰的過程中，我們習(xí)得一種自我掌控感。或者說是自信。
有一天，我們回首時，會無比自豪。
有一天，不幸出現(xiàn)新的挑戰(zhàn)時，我們會從容淡定。
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管理精力，而非時間。通過建立一系列的微習(xí)慣，管理體能精力、情緒精力、思維精力、精神精力四個方面，以獲得高效能的工作和生活，進而全面系統(tǒng)地升級自己的人生。
今天是1月16日，我的精進如下：
一、體能精力
習(xí)慣1、正念飲食（慢+忌生冷油辣糖）：今天重溫深嗅食物的快樂。
習(xí)慣2、少食多餐：正餐9分飽，上下午加餐雞蛋玉米花生米 。
習(xí)慣3、小口慢喝水：喝水約2L。
習(xí)慣4、有意識地深呼吸：練習(xí)寶瓶氣呼吸
習(xí)慣5、不熬夜/早起：昨晚10點半睡覺，今天5點起床。
習(xí)慣6、每天運動：俯臥撐50個，爬地鐵臺階140級。
習(xí)慣7、挺直脊柱的姿態(tài)：保持挺直
習(xí)慣8、Break2-3次/天：ok
二、情緒精力
習(xí)慣9、感恩/覺察日記：筆記本
習(xí)慣10、表達一個贊美：OK
三、思維精力
習(xí)慣11、每日清單：更新
習(xí)慣12、時間記錄：大略記錄
習(xí)慣13、手機隔離：沒有亂耍手機
四、精神精力
習(xí)慣14、正念10min，ok
習(xí)慣15、日行一善：捐步數(shù)，公益捐款。
”精力管理，系統(tǒng)升級自己的人生”
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