呼吸法練習(xí)可以帶來身心的穩(wěn)定，有利于身心健康，更有利于瑜伽體式的提升。瑜伽呼吸法有很多種，其中一種叫做腹式呼吸法，常練習(xí)可以緩解壓力，改善睡眠。
在練習(xí)腹式呼吸之前，要先拉伸肋骨兩側(cè)、胸腔、腹部，今天推薦4個(gè)瑜伽體式，練習(xí)呼吸前先拉伸，讓呼吸更加深入和飽滿。
1
門閂式
從四腳板凳式開始，左腿向側(cè)面伸直延展
帶起身體，雙手向上，然后左手向左腳跟處延展
看右側(cè)，保持5次呼吸，換邊
2
戰(zhàn)士二式變體
從山式開始，左腳向后撤，左腳內(nèi)扣
右腳朝前，屈膝90°，髖部展開，與肩膀平行
雙手合十胸腔向前打開
保持5次呼吸，換邊重復(fù)
3
反戰(zhàn)士式
從戰(zhàn)士二式，右手向上延展，左手向左腳跟處延展
看上方，保持5次呼吸，換邊重復(fù)
4
仰臥穿針式
彎曲右膝蓋，左腳踝放在右膝蓋上方，雙手抱住右大腿下方
保持下背部、肩膀貼地
保持5次呼吸，換邊重復(fù)
身體打開 呼吸更深入
呼吸深入 身體更打開
瑜伽路上
就差一個(gè)你
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