通過動態(tài)流動的瑜伽序列，你可以流動身體，放飛心靈！ 不要擔(dān)心這些體式名字看起來很難，比如有趣的樹式、、跳舞的大象神。今天這套序列，是流動的，給你能量、活力。
開始之前
建議從唱誦開始，或者冥想調(diào)息。
熱身
拜日式A B各3遍
1
單腿頭碰膝（變體）
坐立，左腿伸直，右腳彎曲，踩在左大腿內(nèi)側(cè)
身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙手撐地
指尖點地，延展胸腔向上
轉(zhuǎn)向右側(cè)，保持8-10次呼吸
2
占星式
右手往下?lián)蔚?，右小腿壓低，抬起臀部離地
吸氣左手向上延展，左手向前向上延展過頭頂。
保持8-10次呼吸。
3
單腿下犬式
從占星式，雙腿并攏，坐下來，雙手在前方，來到四腳板凳式
從四腳板凳式回到下犬，用呼吸打開肩膀和髖部。
吸氣抬起右腿向上，右大腿內(nèi)旋。
想象呼吸到手和腿上，往前走到站立前屈。
保持8-10次呼吸
4
有趣的樹式
山式，重心轉(zhuǎn)移到左腿，右腳來到左大腿內(nèi)側(cè)。
吸氣延展雙手向上，呼氣，左手在下右手在上纏繞，雙手合十。
專注前方一個點，保持平衡。
保持8-10次呼吸
5
跳舞的大象神式
從有趣的樹式，稍微彎曲左腿，抬起右膝蓋向前，雙手松開。
左手做成大象鼻子的形狀。
打開右手，放在左手腕上
深呼吸，保持8-10次呼吸
6
女神舞蹈式
右腿向外打開更多
舌頭伸出來，眼睛向上看眉心
深呼吸，左右搖動
保持8-10次呼吸
7
和平戰(zhàn)士式
從女神舞蹈式，來到和平戰(zhàn)士式
右腳向外轉(zhuǎn)踩地，彎曲右膝蓋，雙手打開
右手掌心朝上向上延展
左手向后延展
保持8-10次呼吸
8
側(cè)角式
吸氣，從和平戰(zhàn)士式中站起來
呼氣，右小手臂放在右大腿，然后左手向頭頂方向延展
做從和平戰(zhàn)士式和側(cè)角式的流動，8-10次
然后最后回到側(cè)角式
9
站立劈腿式
從側(cè)角式，臉朝下，雙手放在右手兩側(cè)
雙手往前走，手指尖點滴，左腿伸直，腿打開
延展身體前側(cè)，后腿伸直，雙手在前方
保持8-10次呼吸
10
牛面式（大象神手?。?/p>
左腿放下來，彎曲右膝蓋
左膝蓋在右膝蓋后側(cè)
坐下來，臀部在腳跟中間
雙手在胸腔，來到大象神手印
吸氣時，雙手不用力；呼氣時，雙手往兩側(cè)拉
重復(fù)3次，然后雙手放在胸腔
保持一會兒，然后延展右腿向外，換邊重復(fù)前面所有動作
流動的體式練習(xí)和呼吸的配合，可以很好地喚醒能量，新的不熟悉的體式也可以讓你更加專注。練習(xí)時，你會感受到放松和喜悅。
讓 瑜 伽 練 習(xí) 保 鮮
瑜伽路上
就差一個你
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