12種自律的大腦技巧。
第一，抵制誘惑。自律不依賴于你避免誘惑的能力，而是你抵抗誘惑的能力。如果房間里沒有電視，任何人都可以避免看電視。但是只有一個(gè)有紀(jì)律的人才能在直視誘惑時(shí)抵制住誘惑。這就是為什么這么多人隨著時(shí)間的推移努力保持自律。你學(xué)會(huì)了如何避免浪費(fèi)時(shí)間，但你永遠(yuǎn)不會(huì)學(xué)會(huì)如何抵制他們。因此，如果你想掌握自律，無論有多少干擾物試圖吸引你的注意力，都要訓(xùn)練自己變得富有成效。您可以通過在咖啡店等更繁忙的公共場所工作來建立分心容忍度，在這些場所很容易被隨機(jī)刺激分心。培養(yǎng)你的容忍度需要時(shí)間，但值得付出努力。如果你能控制自己的沖動(dòng)并抵制誘惑，那么你很快就會(huì)建立自律。
第二，情感正念。情緒自律是人們掙扎的另一個(gè)領(lǐng)域，你可能難以控制自己的憤怒，也許你會(huì)因?yàn)榕d奮而在不需要的事情上花太多錢。在任何一種情況下，正念都是你保持正念的最有力工具，它可以提高你對自己的認(rèn)識。這意味著反思您的行為，放大特定行為，并更深入地了解這些行為存在的原因。通過練習(xí)正念，您可以查明生活中的特定線索和誘惑。例如，有些人花太多錢是因?yàn)樗麄儗ψ约旱耐獗聿粷M意。其他人總是因?yàn)閷ψ约旱穆殬I(yè)或人際關(guān)系不滿意而生氣。大多數(shù)時(shí)候，你的壞習(xí)慣是更深層次問題的表現(xiàn)。一旦你找到了問題的核心，你就可以設(shè)計(jì)更有建設(shè)性的例程來控制你的行為。換句話說，正念讓你了解自己的沖動(dòng)，個(gè)性化你的習(xí)慣，并變得更好。
第三，創(chuàng)建優(yōu)先級。想象一下，你在工作中忙碌了一天，你的盤子里有很多東西，你甚至不知道從哪里開始。因此，您沒有處理任何數(shù)量的任務(wù)，而是分心，您尋求更輕松，更愉快的分心，并且您的工作落后了。如果這聽起來很熟悉，那么您需要的是優(yōu)先級列表。一份文件告訴你什么是重要的，什么不是在你一天開始的時(shí)候，甚至是前一天晚上在一張紙上寫下你所有的任務(wù)。目前，這些任務(wù)的順序并不重要。只要您可以在一個(gè)地方看到所有內(nèi)容?，F(xiàn)在您已經(jīng)了解了盤子上的所有內(nèi)容，是時(shí)候安排您的清單了。把緊急的事情放在上面，把瑣碎的事情放在下面。這樣一看你的清單就會(huì)告訴你該做什么。這一優(yōu)先事項(xiàng)將為您節(jié)省數(shù)小時(shí)的壓力和拖延。沒有更多的癱瘓決定，沒有更多的任務(wù)超載。當(dāng)你忙碌或有壓力時(shí)。只需查看您的列表，您就會(huì)獲得所需的所有信息。
第四，指定的分心。許多人未能消除壞習(xí)慣是因?yàn)樗麄兊男铝?xí)慣過于激進(jìn)。您無需退出社交媒體或完全放棄電視。你只需要整理你的壞習(xí)慣，這樣它們就不會(huì)影響你的工作效率。這是指定的分心塊派上用場的地方。全天留出一小部分時(shí)間，專門用于浪費(fèi)時(shí)間和干擾的人。例如，每天凌晨一點(diǎn)，你可以拿出手機(jī)瀏覽社交媒體 30 分鐘。您可能會(huì)認(rèn)為在一天中浪費(fèi)時(shí)間很奇怪。但這實(shí)際上是提高自我控制能力的好方法。當(dāng)你給自己空間來享受浪費(fèi)時(shí)間的時(shí)候。你在工作日不太想拖延。這也像在截止日期前工作。當(dāng)您知道拐角處即將休息時(shí)，更容易努力工作并保持專注。
第五，工作日的儀式。當(dāng)你感到懶惰時(shí)，你如何欺騙你的大腦使其變得高效？例如，假設(shè)您在下班后從事一項(xiàng)重要的個(gè)人項(xiàng)目，您在工作日激勵(lì)自己沒有問題，但在下午和周末您會(huì)失去所有動(dòng)力。如果你在家里努力激勵(lì)自己，你可以欺騙你的大腦采用更有效率的心態(tài)。你只是表現(xiàn)得像要上班一樣。做與在辦公室前一天相同的儀式。早起，洗個(gè)澡，穿好衣服，穿上鞋子。準(zhǔn)備坐在家里可能會(huì)感覺很奇怪。但是這個(gè)簡單的大腦黑客可以激發(fā)各種生產(chǎn)力。
第六，制造障礙。您是否一整天都在手機(jī)上花費(fèi)太多時(shí)間？大多數(shù)最浪費(fèi)時(shí)間的東西都很容易獲得。您可以將數(shù)小時(shí)的時(shí)間浪費(fèi)在游戲、社交媒體和其他平臺上，而不會(huì)眨眼。那么，您如何阻止自己與您的設(shè)備互動(dòng)，讓它們更難以訪問。制造阻礙您前進(jìn)的障礙，使您難以使用您的設(shè)備，您會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不太可能分心。如果你總是在手機(jī)上。例如，將其放置在遠(yuǎn)離辦公桌的地方或?qū)⑵渎裨诔閷现?。如果您無法停止在筆記本電腦上瀏覽互聯(lián)網(wǎng)，請使用網(wǎng)絡(luò)攔截器或直接關(guān)閉 Wi-Fi。你創(chuàng)造的障礙越多，你做出更明智、更有成效的決定的機(jī)會(huì)就越大。
第七，堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。如果你想掌握自律，你需要通過改善生活的其他方面來打下堅(jiān)實(shí)而一致的基礎(chǔ)，比如你的睡眠時(shí)間表、你的飲食和你的早晨習(xí)慣。這些變量中的每一個(gè)都有助于你的情緒和心理力量。當(dāng)你的一個(gè)習(xí)慣不一致時(shí)。你的其他日常工作都會(huì)受到影響。例如，如果你的睡眠時(shí)間表雜亂無章，你就更難控制你的壞習(xí)慣。當(dāng)你昏昏沉沉和疲倦時(shí)，你應(yīng)該如何做出正確的決定？你的飲食和其他日常習(xí)慣也是如此，它們會(huì)影響你每天的能量。換句話說，在你能夠掌握自律之前，你需要培養(yǎng)一種充滿活力和令人振奮的生活方式。因?yàn)槟愕纳罘绞绞悄闼龅囊磺械幕A(chǔ)。如果你能養(yǎng)成一個(gè)健康和一致的習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自律是自然而然的。
第八，寫下你的感受。當(dāng)你想擁抱壞習(xí)慣時(shí)，你會(huì)怎么做？這是一個(gè)大腦技巧，您可以使用它來避免最誘人的時(shí)間浪費(fèi)。拿一張紙或在您的計(jì)算機(jī)上打開一個(gè)空白文檔的頁面。寫下你現(xiàn)在想做的所有事情。如果你不想工作，你會(huì)做什么，你可能會(huì)寫一些東西，比如滾動(dòng)瀏覽我的手機(jī)或玩游戲。但是當(dāng)你在紙上或屏幕上看到這些東西時(shí)，你會(huì)意識到一些有趣的事情，你不想做任何這些事情。你所尋找的只是分散注意力。擺脫障礙后，您就可以專注于工作，而不會(huì)受到誘惑的困擾。
第九，先進(jìn)的決策。許多人患有一種叫做決策疲勞的東西。在百貨公司和超市等高度刺激的環(huán)境中，你被誘惑包圍，你的大腦變得不堪重負(fù)，對誘惑的抵抗力減弱，增加了你做出錯(cuò)誤決定的機(jī)會(huì)。幸運(yùn)的是，有一種簡單的方法可以在面對誘惑時(shí)保持堅(jiān)強(qiáng)，只要有可能提前做出決定。例如，如果您想在購物時(shí)限制開支，請?zhí)崆皠?chuàng)建清單，這樣當(dāng)誘惑來襲時(shí)，您可以堅(jiān)持您的清單并做出明智的選擇。
第十，強(qiáng)度訓(xùn)練。你控制自己的能力通常取決于你保持專注的能力。換句話說，如果你想掌握自律，你需要提高你的注意力。強(qiáng)度訓(xùn)練是一種可以用來加強(qiáng)注意力和培養(yǎng)自我控制力的技術(shù)。要使用此技術(shù)，請?jiān)谑謾C(jī)上設(shè)置 10 分鐘的計(jì)時(shí)器。在這 10 分鐘內(nèi)。專注于一件事，只專注于一件事。當(dāng)你的時(shí)間到了，把你的作業(yè)放在一邊，15分鐘內(nèi)不要看它。做一些別的事占據(jù)你的腦海，然后當(dāng)你的休息結(jié)束時(shí)，坐下來。將您的計(jì)時(shí)器再設(shè)置 10 分鐘，然后重復(fù)該過程。這種技術(shù)創(chuàng)造了一個(gè)短暫的高度集中注意力的窗口，就像一個(gè)全速?zèng)_刺的運(yùn)動(dòng)員一樣。您在 100% 專注和 0% 專注之間交替切換，就像電燈開關(guān)一樣打開和關(guān)閉您的注意力。您練習(xí)此技術(shù)的次數(shù)越多，您的控制力就會(huì)越強(qiáng)。所以每天練習(xí)這個(gè)技巧，你就會(huì)在不知不覺中培養(yǎng)出不可動(dòng)搖的專注力。
第十一，創(chuàng)建問責(zé)制。沒人看的時(shí)候工作很辛苦嗎？許多人在工作場所受到紀(jì)律處分，因?yàn)橛腥艘揽克麄儼磿r(shí)完成工作。但是，如果您正在從事個(gè)人項(xiàng)目，那么沒有人會(huì)對您有任何期望。沒有最后期限或演示文稿，因此很容易放松和放松。如果您想掌握自律，請為您的個(gè)人項(xiàng)目創(chuàng)建真正的期望和截止日期。更進(jìn)一步。將您的項(xiàng)目告訴朋友或家人，以便他們對您的工作負(fù)責(zé)。這樣你就必須按時(shí)完成。
第十二，生產(chǎn)力倒計(jì)時(shí)。有時(shí)你的大腦需要額外的推動(dòng)才能開始一個(gè)項(xiàng)目。每當(dāng)您盯著空白屏幕時(shí)，請嘗試此操作。閉上眼睛，深呼吸，數(shù)到 10。當(dāng)你到達(dá)那里時(shí)，無論如何都該開始了?，F(xiàn)在這聽起來可能不像是改變生活的把戲，但對許多人來說，像數(shù)到 10 這樣的硬期限可能會(huì)迫使你改變心態(tài)。與其想著不想這樣做，不如開始想我必須這樣做。一旦發(fā)生這種情況，你一定會(huì)更有效率。所以坐下來，數(shù)到 10 開始工作。
