飯后揉著肚子、扶著腰、打著飽嗝……這像不像平日里吃撐時(shí)的你？
“醫(yī)生，我體重180斤，家人都勸我要節(jié)食、運(yùn)動(dòng)，吃飯要吃七分飽，可是吃多少才算七分飽？”
昨日，解放軍武漢總醫(yī)院普通外科肥胖門診室里，32歲的鐘先生詢問(wèn)接診的普通外科副主任邵俊偉。
邵主任說(shuō)，“正常情況下我們的胃就和我們的拳頭一樣大，吃飽的話胃就會(huì)鼓起來(lái)。我們可以把飽腹感和空腹感用10個(gè)級(jí)別來(lái)表示，有一個(gè)表格就很形象。如果是為了健康生活，吃到七分飽就可以了，如果你的體重屬于超重（BMI＞25），那就六分飽。”
邵主任說(shuō)，瘦子通常在第3或者第4級(jí)的時(shí)候才考慮吃東西，而胖子通常在第5、第6級(jí)的時(shí)候就開始吃零食，很少讓自己的胃達(dá)到3、4級(jí)。絕大多數(shù)肥胖的人習(xí)慣在閑得無(wú)聊的時(shí)候就想馬上吃點(diǎn)東西，胃只要稍微有空隙，就馬上開始往嘴巴里塞東西吃。其實(shí)吃太飽對(duì)身體危害大，不僅會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，引發(fā)肥胖，長(zhǎng)期飽食還易使骨骼過(guò)分脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會(huì)大大提高。
還不清楚七分飽到底是個(gè)怎樣的感覺(jué)？這里有個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)送給你
小編對(duì)照著看一下，每頓都！很！飽！
如何做到“七分飽”？教你做個(gè)不傷身的合格吃貨。
吃七分飽分五步走：
1、極度饑餓時(shí)先喝一點(diǎn)溫?zé)岬闹嗯福?/p>
2、兩餐間隔4-6小時(shí)；
3、細(xì)細(xì)地品位每一口飯菜慢慢吃；
4、多吃一些粗糧雜糧、高纖維蔬菜增強(qiáng)飽腹感；
5、飯后散步半小時(shí)，切忌飯后立即運(yùn)動(dòng)，也不要選擇跑步、球類、游泳等大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。
好了，雖說(shuō)掌握了吃七分飽的方法，各類食物的量是如何控制呢？
吃撐了，真是哪兒哪兒都難受。送你緩解撐人的幾個(gè)小妙招。
原標(biāo)題：都說(shuō)飯要七分飽 原來(lái)這樣吃就對(duì)了！
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