8月10日，國(guó)家體育總局舉行了新聞發(fā)布會(huì)，公布《全民健身指南》(以下簡(jiǎn)稱《指南》)?！吨改稀讽?xiàng)目負(fù)責(zé)人田野教授介紹了《指南》的研制過(guò)程和基本內(nèi)容并回答了記者提問(wèn)。
2016年，中共中央、國(guó)務(wù)院發(fā)布的《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》(以下簡(jiǎn)稱《綱要》)將“制定實(shí)施全民健身計(jì)劃，普及科學(xué)健身知識(shí)和健身方法，推動(dòng)全民健身生活化”作為健康中國(guó)建設(shè)的重要內(nèi)容。在全民健身上升為國(guó)家戰(zhàn)略的大背景下，國(guó)家體育總局積極貫徹落實(shí)《綱要》精神，組織國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所、北京體育大學(xué)、體育文化發(fā)展中心、武漢體育學(xué)院、上海體育學(xué)院、西安體育學(xué)院、各省市體育科學(xué)研究所等國(guó)內(nèi)相關(guān)單位的全民健身領(lǐng)域?qū)＜遥谝酝迥晡覈?guó)群眾體育科學(xué)研究基礎(chǔ)上，系統(tǒng)總結(jié)、歸納國(guó)家“十五”、“十一五”、“十二五”科技支撐項(xiàng)目和體育總局重點(diǎn)研究成果，基于中國(guó)居民運(yùn)動(dòng)健身實(shí)測(cè)數(shù)據(jù)，從國(guó)家層面研究并建立了首部體育健身活動(dòng)指南。主要內(nèi)容包括居民參加體育健身活動(dòng)前的安全性評(píng)估、運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試與評(píng)價(jià)、個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方制定、一次體育健身活動(dòng)方案、不同階段體育健身活動(dòng)方案等?！吨改稀肥菄?guó)家體育總局首次正式發(fā)布，中國(guó)人有了自己的科學(xué)健身的“說(shuō)明書(shū)”。
項(xiàng)目負(fù)責(zé)人、國(guó)家體育總局體育文化發(fā)展中心主任 田野介紹說(shuō)，該《指南》以我國(guó)居民參加體育健身活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)健身效果大數(shù)據(jù)為支撐，詳細(xì)介紹不同體育活動(dòng)方式的健身效果、體育健身活動(dòng)強(qiáng)度監(jiān)控方法，在科學(xué)檢測(cè)與評(píng)價(jià)個(gè)體身體形態(tài)、機(jī)能、運(yùn)動(dòng)能力和體育活動(dòng)習(xí)慣的基礎(chǔ)上，制定個(gè)性化體育健身活動(dòng)方案，突出個(gè)體精準(zhǔn)化體育健身特點(diǎn)，體現(xiàn)“量身定做”和“私人訂制”的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方特征。該《指南》不僅可以用于運(yùn)動(dòng)健身專家和教練的專業(yè)體育健身活動(dòng)指導(dǎo)和網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)指導(dǎo)，而且還將成為大眾百姓運(yùn)動(dòng)健身的“口袋書(shū)”，使大眾百姓成為自己家門(mén)口的運(yùn)動(dòng)健身專家。
《指南》對(duì)人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中遇到的常見(jiàn)問(wèn)題作出了釋疑：
怎樣選擇適合自己的體育活動(dòng)方式？
“羽毛球？慢跑？有氧運(yùn)動(dòng)？”選擇哪種運(yùn)動(dòng)最適合自己？《指南》指出，人們應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)健身目的推薦體育活動(dòng)方式。
——以增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)壯身體為主要目的的體育鍛煉者，選擇自己喜歡的、可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的體育健身活動(dòng)方式，如有氧運(yùn)動(dòng)、球類運(yùn)動(dòng)和中國(guó)傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)等。
——以提高心肺功能為主要目的的體育鍛煉者，應(yīng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)、球類運(yùn)動(dòng)等全身肌肉參與的體育健身活動(dòng)。
——以減控體重為主要目的的體育鍛煉者，應(yīng)選擇長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間、中等強(qiáng)度的體育健身活動(dòng)可以增加體內(nèi)脂肪消耗，減少脂肪含量。長(zhǎng)時(shí)間快步走、慢跑、騎自行車(chē)等是減控體重的理想運(yùn)動(dòng)方式。
——以調(diào)節(jié)心理狀態(tài)為主要目的的體育鍛煉者，應(yīng)選擇各種娛樂(lè)性球類運(yùn)動(dòng)和太極拳、氣功等中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式，以緩解心理壓力，改善睡眠。
——以提高反應(yīng)能力為主要目的的體育鍛煉者可選擇各種球類運(yùn)動(dòng)，乒乓球、羽毛球、籃球、足球、網(wǎng)球等均可提高人體反應(yīng)能力。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好？
《指南》指出，每次體育健身活動(dòng)時(shí)間直接影響體育健身活動(dòng)效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短，提高身體機(jī)能效果甚微而運(yùn)動(dòng)時(shí)問(wèn)過(guò)長(zhǎng)，則容易造成疲勞累積，也不會(huì)進(jìn)一步增加健身效果。
對(duì)于經(jīng)常參加體育鍛煉的人，每天有效體育健身活動(dòng)時(shí)間為30～90分鐘。在參加體育健身活動(dòng)的初期，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可稍短。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間體育健身活動(dòng)，身體對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生適應(yīng)后，可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每天體育健身活動(dòng)可集中一次進(jìn)行，也可分開(kāi)多次進(jìn)行，每次體育健身活動(dòng)時(shí)間應(yīng)持續(xù)10分鐘以上。
有體育健身活動(dòng)習(xí)慣的人每周應(yīng)運(yùn)動(dòng)3～7天，每天應(yīng)進(jìn)行30～60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或20～25分鐘的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。為了取得理想的體育健身活動(dòng)效果，每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或75分鐘以上的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
《指南》的發(fā)布將會(huì)在全民健身計(jì)劃與大眾運(yùn)動(dòng)健身之間構(gòu)建一個(gè)科學(xué)運(yùn)動(dòng)健身指導(dǎo)平臺(tái)，將全民健身研究成果直接應(yīng)用于全民健身實(shí)際，滿足大眾對(duì)運(yùn)動(dòng)健身不斷增長(zhǎng)的科學(xué)指導(dǎo)需求，使大眾百姓的運(yùn)動(dòng)健身更具科學(xué)性。該《指南》已先后應(yīng)用于“科學(xué)健身，全民健康”全國(guó)運(yùn)動(dòng)健身指導(dǎo)活動(dòng)、全國(guó)運(yùn)動(dòng)健身科普活動(dòng)、各省市、學(xué)校、社區(qū)運(yùn)動(dòng)健身指導(dǎo)活動(dòng)中，得到了相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜液瓦\(yùn)動(dòng)健身愛(ài)好者的好評(píng)。后續(xù)將出版配套的體育健身活動(dòng)指導(dǎo)書(shū)、動(dòng)漫、編制個(gè)性化運(yùn)動(dòng)健身App、開(kāi)發(fā)新一代體育健身活動(dòng)可穿戴設(shè)備，使體育健身活動(dòng)在“健康中國(guó)”建設(shè)中發(fā)揮更大作用。
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