有氧能力低下有多可怕
#09/11#你不知道的事
呼吸、體溫、脈搏和血壓，被稱為四大生命體征，它們是維持機(jī)體正?；顒?dòng)的支柱，不論哪項(xiàng)異常都會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重疾病，同時(shí)某些疾病也可導(dǎo)致這四大體征的變化。
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)在著名的《循環(huán)》雜志上發(fā)表了其專家團(tuán)隊(duì)在做了大量的文獻(xiàn)綜述以后對(duì)“有氧能力”所作出的科學(xué)聲明：將有氧能力也劃為臨床生命體征!!!。
主要的理由闡述如下：
· 大量的科學(xué)研究證明有氧能力低下會(huì)導(dǎo)致人患心血管疾病，導(dǎo)致各種死亡的可能以及導(dǎo)致各種疾病的發(fā)病率風(fēng)險(xiǎn)增加；
· 大量流行病研究的結(jié)果表明，人的有氧能力不但要比抽煙、高血壓、高血脂和二型糖尿病能更加準(zhǔn)確地預(yù)測(cè)因疾病而導(dǎo)致的死亡，它還能幫助傳統(tǒng)的健康風(fēng)險(xiǎn)指標(biāo)對(duì)健康進(jìn)行預(yù)測(cè)和評(píng)估；
· 有氧能力這一指標(biāo)能夠幫助醫(yī)務(wù)人員對(duì)病人的健康風(fēng)險(xiǎn)作出更準(zhǔn)確的劃分，幫助病人通過生活方式的干預(yù)，對(duì)其疾病進(jìn)行科學(xué)管理，以更大程度地降低他們患心血管以及其它慢性疾病的可能。
那么，被美國(guó)醫(yī)學(xué)界如此重視并正式列為“生命體征”的這個(gè)“有氧能力”，它到底指的是什么？
美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)的科學(xué)聲明對(duì)“有氧能力”是這樣定義的：“人在做體力活動(dòng)時(shí)把大氣中的氧氣輸送到（細(xì)胞中的）線粒體的綜合能力，有氧能力代表著人的整體健康水平。”
線粒體是一種存在于大多數(shù)細(xì)胞中的由兩層膜包被的細(xì)胞器，它是細(xì)胞中制造能量的結(jié)構(gòu)，是細(xì)胞進(jìn)行有氧呼吸的主要場(chǎng)所，被稱為“細(xì)胞的發(fā)電廠”。
除了為細(xì)胞供能外，線粒體還參與諸如細(xì)胞分化、細(xì)胞信息傳遞和細(xì)胞凋亡等過程，并擁有調(diào)控細(xì)胞生長(zhǎng)和細(xì)胞周期的能力。
人可以沒有食物3周，沒有水3天，但如果沒有氧氣3分鐘，就會(huì)生命垂危！把氧氣從空氣中輸送到細(xì)胞內(nèi)的線粒體，實(shí)際上是比送人到月球上去還要復(fù)雜的一個(gè)系統(tǒng)工程！
有氧能力最精確的測(cè)定方法是最大吸氧量（VO2max），即：人在極限負(fù)荷運(yùn)動(dòng)情況下每公斤體重每分鐘所能吸收的氧氣量（毫升/公斤體重/分鐘）。
成年人的最大吸氧量個(gè)體差異很大，如果你想了解自己的有氧能力（最大吸氧量），應(yīng)該做專業(yè)的心肺運(yùn)動(dòng)評(píng)估測(cè)試。
美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)的科學(xué)聲明指出，增加有氧能力對(duì)人的健康至關(guān)重要。最大攝氧量每增加3.5毫升/公斤/分鐘，能增加人的生存率，可能高達(dá)8%到35%！
·成年人的最大攝氧量低于17.5毫升/公斤/分鐘時(shí)，死亡率明顯增加；相反，最大攝氧量高于28毫升/公斤/分鐘時(shí)，生存率明顯增加。
· 有氧能力高的人群，比有氧能力低的人群患肺癌，乳腺癌、消化系統(tǒng)癌癥的可能性要低20%-30%；
· 有氧能力高的老人，比有氧能力低的老人患老年癡呆等老年疾病的可能性要低36%！
· 特別有意義的是從有氧能力提高中受益最大的人群（50%以上）不是有氧能力非常高的馬拉松選手，反而是有氧能力低下（最大攝氧量低于17.5毫升/公斤/分鐘）和較低（最大攝氧量在17.5-24.5毫升/公斤/分鐘之間）的人群。
·稍稍提高有氧能力（即：提高3.5-7毫升/公斤/分鐘之間）就可以降低10%到30％患心血管疾病的可能！
可喜的是，不像抽煙、高血壓、高血脂等等這些惡習(xí)或是頑疾那么難以改變，一個(gè)人的有氧能力通過科學(xué)的運(yùn)動(dòng)2－3個(gè)月就可以得到改觀！有氧能力強(qiáng)，可以使我們運(yùn)動(dòng)持續(xù)更久，且不至于很快疲倦，也可以使我們平日工作時(shí)間更久，更有效率。
運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，是提高有氧能力最有效的方法。比如健步走、緩步跑、游泳、跳舞、各類球類活動(dòng)等。擁有更強(qiáng)大的有氧能力，才能在工作學(xué)習(xí)壓力下，依然保持身體健康，享受生活。
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