平時工作忙成狗，但仍每天堅持跑步，不錯過每一個增加運動量的機會，你那么努力的付出，體重卻不降反增讓你抓狂？
如果是這樣的話，BBC推出的這部讓整個健身界驚訝的紀錄片——《鍛煉的真相》，一定能讓你從中找到答案！
主持人Mike通過親身參與運動實驗的方式，“有圖有數(shù)據(jù)”地為你揭開“減肥失敗”的怪異真相！
1. 慢跑步行，幾乎不能減肥
第一個實驗：主持人Mike先進行了1個小時的慢跑，時速在10公里左右，雖然不快，但是還是讓他十分勞累。
隨后，科學家分析了他在這1個小時中的熱量消耗，大約是16大卡/分鐘，也就是說這1個小時慢跑下來，他只消耗了960大卡熱量。
跑完步后，疲憊不堪的Mike用1杯咖啡、1塊松餅和1根香蕉來為自己補充能量。卻被科學家告知——這3種食物的總熱量高達880大卡。要消耗掉這些熱量，起碼又要再跑55分鐘。
研究證明：跑步消耗的卡路里真的比你想象中少很多，而且，運動后大多數(shù)人會傾向于吃更多食物——等于白跑了。單純靠跑步減肥，功效可以說微乎其微。
2. 瘦子的困惑：吃下去的脂肪去哪兒了
過了幾天，主持人Mike去找了另一位科學家——賈森吉爾博士。賈博士請主持人吃了一份英式傳統(tǒng)早餐。這頓早餐尤為豐盛，看著都想舔屏。
培根、肉腸、奶酪、面包片、番茄，這份早餐的脂肪含量相當于普通人一天的脂肪攝入量。
吃完這頓早餐4個小時之后，Mike進行了抽血化驗。
結(jié)果讓他大吃一驚！餐后提取血液樣本發(fā)現(xiàn)，餐后血液脂肪量是餐前的2倍。跟吃早餐前的血液樣本一做對比，就能很明顯看出右邊試管里的脂肪層更厚。
科學家指出，這些血液中的脂肪是會積聚在人體的心肝脾等內(nèi)臟器官中！同時會沉淀在血管脂肪壁，進而增加高血脂、高血壓、糖尿病、動脈硬化、心臟病、中風和心肌梗死等事件的發(fā)生幾率。
Mike隨后來到醫(yī)院進行了磁共振掃描，然后被嚇到了，白色的部分都是體內(nèi)的脂肪！
也就是說他的體型雖然不胖，但內(nèi)臟脂肪卻很多，是那種外瘦內(nèi)肥類型的。
3. 慢跑步行，悄悄發(fā)揮意外作用
一系列檢測結(jié)果讓Mike受到了一萬點暴擊！第二天早上，他又吃了一份同樣的早餐，但這次的抽血檢驗結(jié)果非常令人驚訝：飯后血液中的脂肪比昨天少了接近30%。
原來秘密就在于，頭一天晚飯后，他被要求——散步90分鐘。
而這90分鐘的步行鍛煉，激活了人體內(nèi)的蛋白質(zhì)脂肪酶（這酶名字取的多好，脂肪沒脂肪沒），這種酶能進一步促進分解清除血液中的脂肪，從而降低了血脂。
然而，不是每個人每天都能拿出1個半小時的時間來散步??！那么有沒有什么方式能更在更短時間內(nèi)的達到這種效果呢？當然有啊！
4. 事半功倍的“每周3分鐘”
為了找到更有效率的健身方式，主持人Mike來到了諾丁漢大學的一個實驗室，進行了第四場實驗：短時間、高強度的運動。
Mike以自己的極限速度騎單車20秒，短暫休息后繼續(xù)，共做3組，總耗時1分鐘。每周做3次這樣的訓練，共耗時3分鐘。
實驗證明，這種鍛煉方式“每周3分鐘”所能帶來的健康益處，等同于在每周在健身房中鍛煉3個小時。
“每周3分鐘”的高強度訓練，Mike堅持了4周以后，回到實驗室抽血檢驗。這次的結(jié)果令人驚喜：他的血糖指標下降了15%，胰島素量敏感度增加了20%。
原因在于，短時間、高強度運動能調(diào)動70%-80%的肌肉組織（慢跑只能調(diào)動20%-30%），讓肌肉向血液發(fā)出信號，啟動大量協(xié)調(diào)機制，從而改善了身體指標。
值得提醒的是：因為持續(xù)時間短，強度極大，如果身體有問題，做這種鍛煉容易導致猝死。請做好充分熱身準備，并在健身教練的指導下進行。
5. 致命的“椅子”，少有人知
最后一個實驗，主持人Mike去見了一個神情略古怪的運動醫(yī)學家，驗證日?；顒訉p肥的作用。
醫(yī)學家說要給Mike一些實驗裝備，結(jié)果，從包里掏出來了一條——內(nèi)褲。這條內(nèi)褲要一直穿著，來記錄他24小時內(nèi)的所有活動。
實驗結(jié)果令人咂舌：即便不去健身房，每天只要少坐多站多走動（久坐不超過1個小時），一天就能夠增加500卡路里的消耗！而且同時還能增加新陳代謝！
醫(yī)學專家最后再三提醒，久坐千萬不能超1小時。人坐著不動時，黏性物質(zhì)（這里指脂肪）會聚集，血糖血脂會相應升高。如果平時久坐少動，即便定期健身也于事無補。久坐是最常見的健康殺手。
中國現(xiàn)在60%左右的工作人群，尤其是在腦力勞動程度比較大的“白領(lǐng)”階層中，許多人由于整天坐在辦公桌前，缺乏鍛煉，久坐已是數(shù)百萬人的死亡誘因。
以上幾項實驗告訴我們幾個原理：
再有效的減脂運動，也不如合理規(guī)劃飲食來的更快更有效果！減脂中飲食才是最重要的一部分。
低強度的慢跑步行，對健康有重要的作用；高強度的運動能更快達到減脂的效果，但都離不開熱量守恒定律。減少食物中油脂的攝入，對減脂健身的作用越發(fā)明朗。
很多瘦子是隱性肥胖，皮下脂肪少，內(nèi)臟脂肪含量很高。這些內(nèi)臟脂肪對我們身體有更大的危害。為了趕走這些多余的內(nèi)臟脂肪，瘦子也要控制飲食中的脂肪含量，少坐多動。
減肥首先需要一個健康的生活方式，其次才是健身房里健身。當你規(guī)律飲食、不熬夜、少坐多站多走，你的能量消耗就在不知不覺中提高了。
結(jié)論：各種健身運動有用，但作用有限。你健身房以外的飲食、作息、一舉一動決定了你的減肥成效。
“運動 奧利司他”是減肥減脂的黃金組合
人為什么會胖？是因為體內(nèi)多余的脂肪在作怪，所以很多朋友希望通過跑步健身，燃燒脂肪、甩掉多余的肥肉。
可是“治標不治本”啊，人類要進食，就無法阻止脂肪進入體內(nèi)，沒有美食的人生談何有意義?。r且運動完更容易多吃）
有沒有那么一款產(chǎn)品可以讓攝入的脂肪不被人體吸收，猶如人生過客，進入體內(nèi)后打個醬油就迅速被排出體外呢？
當然有！奧利司他就是這個作用！
奧利司他是一種脂肪酶抑制劑，可以在腸道內(nèi)阻止油脂的吸收。說得再有畫面感一點，如果你吃了一頓油膩的火鍋，排出來的便便，看得到一攤火鍋油。
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奧利司他，通過中國食藥監(jiān)局、美國FDA、歐盟EDQM三大權(quán)威認證，隨餐一粒，能攔截飲食中30%的脂肪吸收，轉(zhuǎn)而通過大便排出體外。
當身體消耗的熱能大于身體攝入的脂肪和熱量時，自然就達到減脂減肥的效果了！
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奧利司他不作用于中樞神經(jīng)，在服用過程中不會抑制食欲，沒有失眠、心慌、口干、乏力、腹瀉等副作用產(chǎn)生，符合WTO(世界衛(wèi)生組織)“不節(jié)食、不腹瀉、不乏力”的健康減肥要求。
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