第一章、 擁有愛的能力，與誰結(jié)婚都幸福
1、 當我開始把注意力放在我自己身上向內(nèi)找時，命運也在發(fā)生著改變。
2、 幸福不是靠改變對方來得到的，幸福是靠允許對方不完美，使自己成長后才有的；幸福不在別處，它就在你心里，向內(nèi)找你就能找到。
3、 幸福不屬于指責對方的人，而是屬于那些愿意向自己內(nèi)在尋找問題，不斷成長自己愛的能力的人。
（以上：嗯，多發(fā)現(xiàn)自己的問題，多往積極的一面改變自己）
4、 愛的五種能力是什么
（1） 情緒管理，管理好自己的情緒才有能力去愛別人。
（2） 述情，用不傷害關(guān)系的方式表達自己的需求、愿望和感受。
（3） 共情，理解并支持對方、善解人意。
（4） 允許，尊重差異、允許成長。愛人間的吵架、分歧，很多時候都是因為不允許所導致，不允許差異想要控制對方
（5） 影響，做好自己，對方也會變得更好。
五種能力相互影響越前面的能力越是基礎(chǔ)。
5、 幸福的生活是自己創(chuàng)造的，源于你內(nèi)心有足夠愛的能力，外在世界只是你內(nèi)心創(chuàng)造的結(jié)果，幸福先在你的心中。
6、 愛情從來就不講理，家也不是講理的地方，有愛的能力的人在愛情里是不講理的。
7、 要想提高自己愛的能力，你要開始學會不講理，而是講情講愛。
8、 心理學家認為人做事的動機歸根只有兩個：做正確的事（上班），做愉快的事（去玩），分別對應理性和感性。
9、 家是用來放松的地方，家是用來享受生活的地方，家是用來做愉快的事情的地方，成家是為了人生更加幸福，但如果在愛情關(guān)系里，在家里有太多的標準，反而讓人不快樂、讓人壓抑。
10、 真要有好的溝通效果，雙方都要從愛的角度來看待溝通。
11、 情商高的人與人在一起更關(guān)注愉快的事，情商低的人更關(guān)注正確的事。
12、 簡單區(qū)別一個人情商高低的辦法就是看他過于關(guān)注正確還是愉快，以及對人、對己的要求是否一致。
13、 愛情里既要愉快又要正確，在強調(diào)了正確的時候又照顧了對方的心情。
14、 有愛的能力的人不必苦苦付出，愛有三個層次，滿足自己的需求、自以為是的付出、滿足對方的需求。
15、 以對方的需求為出發(fā)點，用心去觀察對方需要什么、有什么需求，然后去滿足他，有時并不需要非常昂貴，卻能深深打動對方，讓對方感受深深的愛意。
16、 滿足對方的需求才是真正愛對方，才是愛的高級形式，愛的能力高的人都用這樣的方式去愛對方。真正的愛是以對方的需要為前提的。
17、 想要真愛嗎？那就經(jīng)常觀察對方需要什么并滿足對方吧，同時也不要忘了，經(jīng)常告訴對方：你希望什么，喜歡什么，想要什么，也為對方愛你指明方向。
第二章、 管好情緒享受愛
1、 我們很容易編故事氣自己，喜歡和假想敵作戰(zhàn)，面對因假設(shè)而引起的情緒，要清楚那是自己編的故事，管理這類情緒有兩個方法，一個是無為，不做任何假設(shè)等待事情自然呈現(xiàn)真像。二、驗證，跟隨情緒的提示，去驗證假設(shè)，讓真像更早呈現(xiàn)出來。
2、 管住你的控制欲。就像孩子餓了，媽媽沒有喂，他會有情緒，進而哭聲越來越大一樣，其實控制別人是因為不夠成熟，性格上還有很多自我傾向，因此這個控制的欲望也是需要管理，這些因控制而引起的情緒也需要管理的。
3、 人們在控制別人時，總是覺得自己強調(diào)的正確就是正確的，別人不按這個正確做就是錯的，也不愿意做出妥協(xié)，其實他們忽略了很多時候沒有絕對的對錯，愛情里也不能講對錯。
4、 婚姻是一門妥協(xié)的藝術(shù)，夫妻二人想要幸福一生，是一定要學會放棄一些自己的標準和目標，向?qū)Ψ娇繑n，幫助對方實現(xiàn)一些目標，時間久了，二人都妥協(xié)到一定程度以后，兩人就站到了同樣的位置，有了共同的目標，凡事也就少了爭執(zhí)，這就是很多人都想要的婚姻狀態(tài)。
5、 人的精力、體力是有限的，心理資源由精力、體力來決定，當我們精力體力好的時候，心理資源就充足，我們就考慮可以做更多的事情，如果心里資源不充足，人就容易起情緒。
6、 學會拒絕一些事情，也學會拒絕一些人，你會更加有心理資源來應對生活中的事情，這樣你的情緒也會相對平靜一些，生活也會更加幸福。
第三章、 說出感覺容易愛：述情
1、 愛情中要刻意地學會表達自己的感受，讓愛人明白我們內(nèi)心真實的想法和感受，而不是故意隱藏在心里不被看出來，然后愛人才知道如何能夠更好地與我們相處。
2、 缺乏交流而導致的誤解是導致他們婚姻破裂的最主要原因。
3、 什么樣的人才擁有述情的能力
能為自己的感覺命名：委屈、開心、幸福等等，對方為你做了什么你感覺如何
4、 通過述情對方知道了我們喜歡什么討厭什么，希望怎樣，不希望怎樣，等于給愛人指了一條關(guān)愛之路，清晰得像路線圖一樣，遵照這個路線圖，他就知道怎么愛我。（很多人都以為既然愛我就會明白我想要什么，其實人自己有時候都不知道自己想要什么，對方即便是你肚子里的蛔蟲也很難猜想到，何不明明白白告訴對方你的需求，讓對方用你喜歡的方式愛你呢，但是女孩子也要保持一些秘密啊，不要一清二白，其中的度還是自己去把握吧?。?br>
5、 兩人彼此都很懂的愛情是通過對方不斷述情來達到的。
6、 懂得，述情和指責的區(qū)別 述情讓你多分一間房，領(lǐng)導，都是一樣的年限，別人分的是一室兩廳，我的卻是一室一廳，我感覺這太不公平了。我感覺很委屈！例子：不公平和很委屈三個字可以多分一間房，為什么？不公平說的是理，是在指責領(lǐng)導；很委屈，說的是自己的感受，并沒有指責領(lǐng)導，這就是述情和指責最重要的區(qū)別。
7、 述情的兩個基本功：a說話要客觀，說出的話要基本屬實，不是用從來總是這樣的詞來以偏概全，這樣容易引起分歧，引起對方的不滿，進而使矛盾升級。盡量使用清晰的描述，說出具體的衡量單位。B有自我覺察情緒的能力，說出自己的感受。如果你不能感受自己的情緒就不能想起來述情，也不能把自己的情緒表達出來。
8、 六句話練成述情高手：
（1） 當你心情不好的時候直接告訴對方，當人內(nèi)心痛苦的時候需要人安慰和理解，情感關(guān)系中一方痛苦需要另一方像媽媽般的呵護，當對方感覺不到你的痛苦，怎么安慰你呢。家不就是讓我們放松、休息、調(diào)整自己的地方嗎。
（2） 當對方讓你感受不好時，告訴對方你的感受。感覺不好的時候一般人是1壓抑2爆發(fā)，而述情的基本功：事實+感受，如你做了什么事情，我感覺很幸福、難過。。。。。
（3） 告訴對方你的需求，而不是解決方案。一個人是強勢的還是溫柔的，其中一個標準也是在說話上，就是看這個人是經(jīng)常說出自己的解決方案，還是經(jīng)常說出自己的需求，那些說出解決方案的人，給人感覺是強勢的，顯得不可協(xié)商，而那些說出需求的人，總是給了對方商量的機會，甚至是對方主動來滿足自己的對方。如：給我倒杯水。我渴了。再如：我們出去玩吧！我有點無聊。
（4） 說出你喜歡的，而不是你不喜歡的。說出自己喜歡的人，是容易相處的人。說出不喜歡的別人還是不知道你喜歡什么。
（5） 使用“可以嗎”代替命令。如老公今天你洗碗！老公你可以今天洗碗嗎？ 使用可以給對方選擇的權(quán)利，對方感到被尊重了，這是男人最需要的。Ps可以要放在前面，不要放在句末，因為人的潛意識反應很快，可能對方在聽到 今天你洗碗 。。。還沒有聽到 可以嗎 時，就有情緒了，所以最好把 可以嗎 放在前面來使用。
（6） 說出“我希望“，不說”你應該“ ，“你應該”是從正確的角度講，是在說理，上升到了對錯的方式，“我希望”沒有評價對方，只是告訴對方我希望你這么做，意思是這是我需要你愛我的方式，是從愉快的事情的角度講，是在講請講愛。
第四章、 共情 善解人意才會愛
1、 會共情，才能避免愛人有婚外戀
2、 共情的兩個基本功：
（1） 時刻關(guān)注對方感覺是否良好，對對方情緒的覺察，只有時刻關(guān)注對方的心情，我們才能知道對方那個心情有什么樣的變化，當對方心情不好的時候，我們才能及時把握機會，與對方共情。
（2） 準確地描述出對方的內(nèi)心感受，被對方說中的情緒會馬上減弱或消失。情緒說的越準相應負面情緒消失得更快，當所有情緒被說對了的時候，自己的情緒就會完全消失，以后再提起這事也沒有什么情緒了。對說對情緒的人有親切感，因為他能理解自己。共情的必要性：你的愛人內(nèi)心有了情緒，如果你能準確說出他內(nèi)心的感受，他的情緒立即會減少，并感覺你很理解他，跟你的心與心的距離會越來越近。當對方的情緒出于非平靜狀態(tài)時，你可以使用一個相對精準的情緒詞，去問他：你是不是有些生氣、傷心、尷尬、委屈、失望。。。。用詞越精準效果更好。
3、 四步成為共情高手：
（1） 接受，當一個人有情緒了，接受他有情緒這個事實，并關(guān)注他的情緒。接納的態(tài)度就是你允許他心情不好。做這步的邏輯是我感受到了你內(nèi)在的感受，允許你有這樣的感受，并且關(guān)心你的感受。這個環(huán)節(jié)要注意，使用的語氣一定是問句結(jié)束：你好像不開心、在生氣、。。。。向?qū)Ψ角笞C，
（2） 分享！關(guān)注對方情緒后，緊接著是引導對方分享他的內(nèi)在感受和外在發(fā)生的事情。有負面感受的原因。從共情的角度，聆聽對方的內(nèi)在聲音，聽他訴說內(nèi)在的想法和感受，搞清對方為什么會有情緒，滿足對方述說的需求。從頭到尾完全聽完，認真聽，中間不要打斷，讓對方感覺到被關(guān)注和接納。
（3） 肯定，每個人起情緒，內(nèi)在都是有個思維過程的，這個時候要肯定這個思維過程，基本等于告訴他“你是有資格起情緒的”，并不是說他想的對或做得對，如：你感覺自己很努力，但是大家卻沒有選你，你感覺很失望和難過，是嗎?
（4） 啟發(fā)，引導對方去看，在這件事自己還有沒有可以做得更好的地方。讓他能夠總結(jié)經(jīng)驗教訓，今后在遇到這樣的事，可以做得更好。啟發(fā)分為兩步：一啟發(fā)對方理解他人，或從另外一個角度看問題。二、引導對方關(guān)注未來，關(guān)注解決方案。
第五章、允許： 全然接受是真愛
1、 很多愛人之間的問題，說起來都是因為內(nèi)心不允許，也就是允許的能力低導致的。
2、 允許是解決愛情中諸多問題的一條捷徑，也是一種能力，不管是對方和你的差異還是對方身上的缺點，還是對方與你家人的關(guān)系不佳，只要提升自己內(nèi)心允許的能力，都可以解決。
3、 允許，用簡單的話來說，就是包容，就是接納。
4、 不允許的事情，會占據(jù)你的心理資源，影響到你的心情。
5、 一個人不允許過去發(fā)生的事情，心理資源被過去已經(jīng)發(fā)生的事實占據(jù)著，沒有好好享受當下，也就做不到活在當下。
6、 允許能給你能量，使你更好地處理眼前的事情。
7、 一個人內(nèi)心越是強大，越有允許的能力。
8、 需要被允許的事情：自然的事情（順天）、已經(jīng)發(fā)生的事（丟錢包，高考失利）、你和他人的差異、可以成長的事（做家務）
第六章、 影響： 讓他變好，智慧地愛
1、 影響的前提是允許，就是允許對方暫時有做的不好的地方，讓他慢慢發(fā)生變化，而改變則不一樣，改變時不允許對方當前的做法，希望對方馬上變化。
2、 改變給對方的感覺是否定，影響給對方的感覺是肯定。如：你從來不化妝，也不做美容，我不知道你是怎么想的，哪有你這樣的女人。和 我特別喜歡你化妝后的感覺。
3、 影響對方覺察不到，改變使對方很痛苦。影響是潛移默化的。
4、 如果希望自己的愛人越變越好，不要去否定它，不要改變他，而是允許他暫時是這樣的，給他一個成長的過程，慢慢通過一些方法去影響他，假以時日，他就會越來越像你希望的那個人，這樣你就成功地影響他了。
5、 影響的方法：
（1） 允許，給對方成長的空間。允許對方有一個過程，對方做的不好的地方不要批評指責，更不要代替他做，讓他在做這個事情的過程中慢慢成長，只要給一定時間，讓對方鍛煉，他會成長。
（2） 強化，及時獎勵對方做得好的地方。比如：對方化妝了，要表揚及時強化。
（3） 當對方做了你希望他做的事情，你可以用述情的句型：看到你做了什么+我感覺。。。。
（4） 己所不欲勿施于人
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看得覺得有用，就打賞一個唄。
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