每個(gè)人都想毫不費(fèi)力地?fù)碛邪變艄饣钠つw，但往往不如愿。不論男女，各年齡階段的人都有粉刺、角質(zhì)或皺紋的困擾。想擁有好皮膚，就得保證日常清潔，使用適合你的皮膚需要的護(hù)膚品。

1: 養(yǎng)成護(hù)膚習(xí)慣

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   堅(jiān)持護(hù)膚習(xí)慣。一旦制定護(hù)膚計(jì)劃，就要堅(jiān)持下去。護(hù)理身體的辦法有很多，最重要的是堅(jiān)持。堅(jiān)持簡(jiǎn)單的護(hù)膚步驟與偶爾做一次復(fù)雜的護(hù)理相比，前者更好。

• 因?yàn)槠つw需要長(zhǎng)期的護(hù)理，所以你得堅(jiān)持護(hù)膚習(xí)慣。

• 對(duì)于受粉刺困擾的人尤其重要。粉刺是一大難題，日常清潔非常重要。

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至少每天一次深層清潔。每一天皮膚都會(huì)沾染灰塵和細(xì)菌，它們會(huì)堵塞毛孔，引發(fā)紅腫、癢等問題。清潔皮膚，在造成問題前去除灰塵和細(xì)菌。

• 首先用干凈的溫水沖洗皮膚。然后，用適合你膚質(zhì)的洗面乳。如果不是干性皮膚，就用無油的洗面乳。身體清潔最好使用保濕的肥皂。用潔面巾和澡巾輕柔地擦洗臉部和身體皮膚，畫圈按摩。再用干凈的冷水沖洗。

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用磨砂膏去角質(zhì)和臟污。磨砂不僅能讓你感覺舒服，還有很多好處。磨砂膏中的顆粒能去除角質(zhì)和臟污。臉部和身體都要用到。

• 在使用脫毛產(chǎn)品后應(yīng)該去角質(zhì)，否則殘余的毛根會(huì)引發(fā)毛囊角化癥。通過去角質(zhì)，就能避免雞皮膚。在脫毛后一定要去角質(zhì)，脫毛前偶爾也要去角質(zhì)。

• 在一般的護(hù)膚品店可以買到磨砂膏，或者你可以自制。一種簡(jiǎn)單的方法就是制作蘇打粉糊。在蘇打粉里加入幾滴水，使它變成糊狀，然后用來去角質(zhì)。用在臉部效果最好。還可以自制砂糖磨砂膏，用于身體去角質(zhì)。

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正確擦干臉，避免更多問題。不能隨便拿一條毛巾就擦，那樣會(huì)傳播細(xì)菌，會(huì)讓皮膚變差。擦臉的毛巾必須專用，用輕拍的方式吸干水分。

• 受粉刺困擾的人尤其要正確擦臉：用干凈的專用毛巾輕拍。

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出現(xiàn)皮膚問題應(yīng)立即解決，避免它愈演愈烈。皮膚可能出現(xiàn)很多問題，總之不能忽視。越早采取措施，越容易解決。如果你不太懂，就請(qǐng)教皮膚問題專家。也許你需要專業(yè)的治療，而不是自己買幾件藥品就能解決。

• 應(yīng)對(duì)粉刺和痘痘。根據(jù)你的膚質(zhì)和痘痘的類型，要采取不同的方式。經(jīng)過嘗試，找到最適合自己的方式。

• 應(yīng)對(duì)皮膚干燥。就算情況不算糟，或者在你不?？匆姷牡胤?，還是應(yīng)該像對(duì)待油皮那樣重視皮膚干燥問題。皮膚干燥會(huì)皴裂，引發(fā)感染和粉刺，所以必須重視?；镜奶幚矸绞骄褪鞘褂帽耦愖o(hù)膚品，多喝水，加強(qiáng)深層清潔。

• 空氣中的水分凝結(jié)成霧或雪，所以冷空氣濕度低。因此冷空氣會(huì)吸走皮膚的水分，使它變干燥。[1]

2: 使用效果好的護(hù)膚品

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   涂防曬霜。臉部和身體都要涂，這點(diǎn)很重要。太陽(yáng)光中的紫外線對(duì)皮膚傷害很大，曬日光浴也是如此。晴天出門時(shí)都要防曬。

• 防曬霜的防曬指數(shù)至少是15。出門前30分鐘涂，出門20分鐘后補(bǔ)一次。如果淋濕、出汗或整天在沙灘，那么還要補(bǔ)涂。

• 可能你涂的不夠多。大約要用兩根手指的量，涂在身上11個(gè)部位：臉、雙肩、雙臂、左右胸、左右大腿、左右小腿。

• 不必增加防曬指數(shù)。防曬指數(shù)15已經(jīng)夠了，再高一點(diǎn)也不會(huì)有額外的效果。防曬指數(shù)高不等于可以減少涂的量，還是得涂那么多。

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用視黃醇使皮膚光滑。維生素A對(duì)皮膚的愈合和保養(yǎng)起到關(guān)鍵作用。視黃醇的化學(xué)構(gòu)成和維生素A相似。在市面上可以買到這種新產(chǎn)品，可以促進(jìn)皮膚光滑，減少粉刺。[2]

• 處方視黃醇效果最佳，但非處方的也有用。

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用羊毛脂來保濕。羊毛脂是來自動(dòng)物（最常見的是羊）的天然產(chǎn)品，可以保護(hù)皮膚和毛發(fā)。你雖然不像羊一樣吃草，但是可以用羊毛脂護(hù)膚。使用小蜜緹護(hù)唇膏的人應(yīng)該對(duì)此比較熟悉。羊毛脂能用于干燥的手部、腿部、臉部和其它地方。Bag Balm是最常用的品牌。

• 一開始使用羊毛脂，可以一天使用一次或多次，具體要根據(jù)皮膚的干燥程度。之后，應(yīng)該隔4-5天使用一次。

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使用面膜，增加皮膚的光滑度?？匆娺^電視里的人在眼睛上蓋黃瓜片、臉上涂著面糊一樣的東西吧？就是面膜。面膜可以由很多東西做成。

• 含有姜黃、[3]活性炭、酸奶、[4]維生素E和視黃醇[5]的面膜都有效?？茖W(xué)研究表明這些物質(zhì)能護(hù)膚。

• 留心以檸檬汁為主要成分的面膜。檸檬汁會(huì)讓很多人的皮膚適得其反，因?yàn)樗钪饕墓π菤⒕?。所以最好別用這類面膜。

• 根據(jù)你的皮膚需求來選擇面膜?；钚蕴棵婺みm合油性皮膚，不適合干性。維生素E面膜適合干性皮膚，可能會(huì)讓油性皮膚長(zhǎng)痘痘。

3: 全身養(yǎng)護(hù)

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      多喝水。喝水有益身體健康，對(duì)保持皮膚光滑柔嫩也很關(guān)鍵。如果身體缺水，最先受罪的是皮膚。皮膚缺水會(huì)引發(fā)紅腫、癢和緊繃等不適感。每天多喝幾杯水就能解決了。

   1. 一般來說，如果尿液顏色淺，說明水分足夠；如果顏色深，說明缺水。

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      正確飲食，補(bǔ)充皮膚所需的營(yíng)養(yǎng)。皮膚和身體的其他部分一樣需要特定的營(yíng)養(yǎng)素。只要飲食正確，就能長(zhǎng)期受益。雖然效果不是立竿見影的，但是你能逐漸看到好的轉(zhuǎn)變。皮膚最需要的營(yíng)養(yǎng)素是維生素A、C、E、歐米茄-3脂肪酸、鋅和硒。[6]

   1. 三文魚是以上營(yíng)養(yǎng)素的良好來源。大部分水果含有豐富的維生素C，胡蘿卜富含維生素A。

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      堅(jiān)持鍛煉，保持皮膚緊致。你可能沒想過，但是鍛煉確實(shí)能增進(jìn)皮膚健康?？茖W(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)能使皮膚緊致，減慢老化。[7]如果以前鍛煉不夠，現(xiàn)在開始就要增加運(yùn)動(dòng)量了。

   1. 沒有哪種鍛煉是專門針對(duì)身體某個(gè)部位的。沒有專門改善皮膚的魔法運(yùn)動(dòng)。你需要多進(jìn)行綜合鍛煉。

   2. 從每天快走半小時(shí)開始，每次至少持續(xù)15分鐘。

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      睡眠充足。身體在睡眠中排毒、恢復(fù)活力。皮膚需要排毒。如果缺水睡眠，身體分泌太多皮質(zhì)醇（會(huì)使皮膚變粗糙），而生長(zhǎng)荷爾蒙（修復(fù)皮膚的要素）不夠。[8]所以必須保證充足睡眠。

   1. 每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間不同。你需要找到適合自己的睡眠時(shí)間，在醒著的時(shí)候保持活力，少用咖啡因。

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      平衡荷爾蒙水平，預(yù)防皮膚問題。荷爾蒙對(duì)皮膚影響很大。我們知道青春期容易長(zhǎng)痘痘，那是有原因的。某些荷爾蒙的波動(dòng)會(huì)造成粉刺等皮膚問題。荷爾蒙波動(dòng)有正常的周期，你需要耐心。

   1. 青春期、孕期和藥物治療會(huì)影響荷爾蒙水平，可能誘發(fā)色斑。

   2. 你可以服用調(diào)節(jié)荷爾蒙的藥物。對(duì)于女性來說，避孕藥可以嚴(yán)格控制荷爾蒙水平，能改善皮膚。