越早越好？23點嗎？還是午夜零時之后？睡眠專家稱關于“幾點就寢才是最佳時間”這個問題，其實比較難回答。但確實有一個時間范圍，如果你擁有完美的睡眠，你最好能努力遵守。
睡眠質(zhì)量的確會隨著夜晚時光的流逝而有所改變。在不同時段入睡，會對你的睡眠結(jié)構(gòu)和睡眠質(zhì)量產(chǎn)生巨大影響。人類的睡眠是由一系列“以90分鐘為一個固定單位的睡眠周期”所組成的。通常情況下，我們每晚要將經(jīng)歷4-6個這樣的睡眠周期。而在每90分鐘的睡眠周期內(nèi)，大腦都會從深度非快速動眼睡眠（non-REM）轉(zhuǎn)入快速動眼睡眠（REM）階段。區(qū)別在于，在每90分鐘的睡眠周期內(nèi)，非快速眼動睡眠（non-REM）和快速眼動睡眠（REM）所占的時間比重會有所不同。
人們前半夜的睡眠周期中以非快速眼動睡眠（non-REM）為主。但隨著黎明的來臨，非快速眼動睡眠（non-REM）將被快速眼動睡眠（REM）取而代之。千萬別小瞧了這個變化！因為眾多研究顯示非快速眼動睡眠（non-REM）階段的睡眠更深，而且比淺度又多夢的快速眼動睡眠（REM）更容易讓人恢復體力。
那么，這和最佳的睡覺時間有什么關系呢？
這對于經(jīng)常上夜班的人、調(diào)酒師和其他一些作息不規(guī)律的人而言絕對是個壞消息，因為他們不能在下班之后享受到高質(zhì)量的睡眠。
不管你相不相信，你的基因決定了你適合早睡，還是晚睡。
對于夜貓子們而言，早點上床睡覺無異于是在跟他們的生理機能作對；同理，強迫習慣早起的人熬夜，他們一定也會苦不堪言。不管你是早起族，還是晚睡族，最佳的睡覺時間都是在自己困到不行的時刻及時爬上床去，倒頭便睡。
雖然，工作安排或家庭瑣事可能會逼的你不得不早起，但是指望精力旺盛的夜貓子們在21點或22點就能乖乖上床，的確不太科學。不過，如果你能想辦法讓自己的睡覺時間和原始的人類生物鐘吻合，并且能夠讓自己睡足8小時，那么你每天的狀態(tài)都會非常好。
除此之外，你的理想睡覺時間也會隨著年齡的變化而有所改變。每當夜幕降臨，牙牙學語的寶寶們總是很早就會開始犯困，率先上床就寢的族群。二十歲左右的年輕人，反而要耗到零時之后才會犯困。一旦過了這個年齡階段，人類又會隨著年齡的增長而越睡越早。這也再次印證了，人們很難撼動這些已經(jīng)存在了幾千萬年之久的生物鐘。
專家建議人們嘗試不同的就寢時間，把自己開始犯困的時間點當成決定最佳睡覺時間的晴雨表。無論工作日還是周末，都能確保自己每天清晨在大致相同的時間起床。休假期間則可以多睡幾小時，不過如果你每個工作日都是早上6:30起床，而周末卻睡到10點才醒，那么你的生物鐘會被打亂，就連你的就寢時間也很容易跟著紊亂起來。
