我喜歡努力毫無保留的去做一件事，欣賞努力拼命在賽場上，訓(xùn)練場揮灑汗水的運(yùn)動員
但是關(guān)于健身訓(xùn)練這件事，有時(shí)候太拼太努力可能并不是一件好事！
過猶不及的訓(xùn)練：
很多人為了心里的目標(biāo)：變身健美達(dá)人，快點(diǎn)減掉肚子，趕緊變大力士，非常努力的在健身房揮灑汗水，每次訓(xùn)練都把自己搞掛，殊不知卻會起了反作用！
越多≠越好
“如果是有效的，做越多越好”這種想法，在肌大無腦的小圈圈里流傳著。許多舉重者也覺得，他們需要每日不斷的操垮自己。
事實(shí)上，多數(shù)強(qiáng)壯的人們，接觸訓(xùn)練初期的幾年時(shí)間，都經(jīng)歷過類似的狀況：“每次進(jìn)行訓(xùn)練，都像是在作這輩子最后一次訓(xùn)練一樣，并且因?yàn)閼峙率ビ?xùn)練的進(jìn)展而拒絕放緩腳步?！?/p>
但，遲早，所有強(qiáng)壯的舉重者們都會明白：不論是因?yàn)槭軅€是累垮，你沒辦法持續(xù)不斷硬著頭皮沖撞眼前的障礙。更壞的情況便是，你會真的受傷。
我自己也曾經(jīng)是其中一員，害怕某一次訓(xùn)練沒有拼盡全力，擔(dān)心還有力氣沒有用完，而且說真的，這種“做過頭”的階段，我把它作為激勵(lì)我的動力，鞭策自己！
可事實(shí)是，一段時(shí)間過后，我變得毫無生氣，訓(xùn)練效率下降，運(yùn)動表現(xiàn)下降，我開始感到很疲憊，莫名其妙的傷病，感冒開始找上門
我開始明白，竭盡全力可能并不是好事！
人需要壓力才能成長，訓(xùn)練需要壓力才會獲得進(jìn)步和成長，身體的經(jīng)疲力竭等等艱難的環(huán)境后，身體會因應(yīng)這些環(huán)境壓力而給予適當(dāng)?shù)姆答?，?dāng)身體面對壓力后得到適度的休息與恢復(fù)，將可以在下次壓力來臨前得到超補(bǔ)償，接著會提高我們抵抗壓力的能力(提升運(yùn)動表現(xiàn))。
這是人的適應(yīng)性，不管我們從事任何運(yùn)動，都是一個(gè)面對壓力然后再適應(yīng)的過程，不過這些壓力需要是你能消化得下的，我把這叫做良性刺激。
但是有時(shí)候壓力過大或過多，始終都處于一個(gè)高強(qiáng)度，沒有喘息的情況下，沒有得到及時(shí)恢復(fù)和調(diào)整，那就很容易累垮！你的身體為了保護(hù)你，會使你身體的工作機(jī)能降低，是為了讓身體不再勉強(qiáng)接收這些無法負(fù)荷的壓力，接著可能會產(chǎn)生無精打采、運(yùn)動表現(xiàn)下降、免疫力下降、發(fā)炎反應(yīng)提高、容易生病、更多或更少對食物的需求、睡眠受影響（總是覺得困）
別把自己逼得太緊！
健身訓(xùn)練就像一場馬拉松，不要渴望一口吃成胖子，有時(shí)候，生活變得忙碌又壓力高漲，稍微休息或是緩下腳步，會是使你保持訓(xùn)練進(jìn)度的最好選擇。你需要努力，但需要更聰明一些！
這里有一些建議：
1.保留次數(shù)
不要每次訓(xùn)練都把自己搞掛，給你的身體留一些空間；不要每個(gè)動作都做到力竭，留一些保留次數(shù)！
2.適時(shí)地安排訓(xùn)練減量期
訓(xùn)練減量期并不代表會讓你退步，反而是為了讓你下一步走得更遠(yuǎn)！它幫你規(guī)避多余的疲勞，減輕壓力，讓身體恢復(fù)
比如：
a、刪除所有的輔助訓(xùn)練，只做主要訓(xùn)練(深蹲、硬拉、臥推)
b、降低訓(xùn)練頻率和訓(xùn)練時(shí)長
c、在每次訓(xùn)練，使用非最大重量
3.給自己放假
努力訓(xùn)練的同時(shí)，不要忽視讓自己放松，建議你每隔三個(gè)月都給自己一周休息的機(jī)會，去旅行，去放松，讓你的身體去消除那些累計(jì)的疲憊，讓你的身體重新充滿電，以便更好的準(zhǔn)備接下來的訓(xùn)練！
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