前文回顧
1、了解寶寶的基本睡眠特點
2、重視白天小睡
3、避免過度疲勞，把握入睡時機
4、早睡！早睡！早睡！
5、睡還是不睡？區(qū)分孩子的意愿和需要
6、入睡方式、睡前程序和睡眠聯(lián)想
7、夜貓再見：建立晝夜分別
剛出生的寶寶并不知道外面的世界還有晝夜之分，月子里的小嬰兒夜里歡是常見現(xiàn)象。哪怕是寶寶整天吃吃睡睡的階段，也要讓白天和晚上不一樣。白天不要把房間弄得太黑，環(huán)境不要太安靜，大人可以正常做事、交談；晚上睡覺不要開燈，保持寧靜的氛圍，夜里醒來吃完奶要立即讓寶寶躺下睡覺，不要跟寶寶眼神交流，更不要陪他玩。很多家長反映寶寶夜里醒來眼睛睜得大大的，好奇地打量周圍一切，一點都沒有要睡的樣子。對于這種情況，一是就讓他安靜地待著，大人陪玩很容易造成寶寶習慣性醒來玩；二是晚上起來查看寶寶的光照一定要很暗，太亮的壞境給寶寶帶來很多刺激，東看西看的很容易就越看越清醒了。
月齡小的寶寶在睡眠中間經(jīng)常有各種聲響、動作，是正常的生理現(xiàn)象。有時候喊兩嗓子又睡了，或者睜開眼睛看看又閉上了，揮揮手臂又緩緩放下了。一個睡眠周期結束后，寶寶會有些小動作，然后很快又會進入下一個睡眠周期。家長們請一定注意不要過度響應。聽到有聲響了，觀望一會兒再行動。在這樣的時候總是打擾寶寶，會干擾他學習正常的入睡能力，可能導致頻繁夜醒。
其實早晨的醒來也是一樣的，年糕有時候會5點多醒來，也會睜著眼睛帶著笑，我就在很暗的環(huán)境里給他喂奶，拍拍他繼續(xù)入睡。如果家長這時候回應寶寶，跟他說話對他笑，那么寶寶就徹底醒來了。
微博里有媽媽提到寶寶白天能連續(xù)睡7個小時，一過夜里12點就清醒的一塌糊涂，就是典型的晝夜顛倒。白天的單次小睡不能超過3小時，我一般不讓年糕睡超過2.5小時。白天有過長連續(xù)睡眠的，在這一覺入睡后1~2小時就喚醒、喂食、逗玩，維持1個小時以上的清醒時間。每天都在固定的時候弄醒寶寶，堅持幾天，打破長睡眠，然后引導規(guī)律的作息。
建立晝夜分別，無非就是白天規(guī)律小睡，晚上盡量睡長。按照寶寶的睡眠生理需求，來規(guī)劃、安排好一天的清醒、睡覺，區(qū)分晝夜其實是很容易的。
8、夜奶和夜醒
夜奶也是爭議比較大的問題。理論上3個月以后的寶寶只需要一次夜奶，9個月以后夜里就不需要任何食物了。而實際上，夜奶的次數(shù)，不同的寶寶差異非常大。年糕馬上4個月了，夜里需要2次夜奶（有時3次），目前覺得影響不大，4個月以后爭取減到1次。
親密育兒是推崇夜間多哺喂的，尤其是上班后的媽媽。而睡眠圣經(jīng)的觀念是夜奶次數(shù)太多會影響寶寶的睡眠質量。我覺得夜奶這事兒，就是娘倆兒的私事，愿意吃幾次，怎么吃都是媽媽和寶寶自己說了算。如果媽媽和寶寶都很享受夜奶的親密時光，1~2次夜奶吃到月齡大一點完全沒問題。若是媽媽覺得夜間醒來哺乳太影響休息和自身狀態(tài)，視情況斷掉夜奶也是可以的。喂不喂夜奶不是衡量媽媽稱職與否的標準，媽媽們完全可以無視其他，根據(jù)母子狀況決定。
還有一種情況，媽媽總是用奶頭給寶寶接覺，晚上醒來不分青紅皂白就塞奶頭，導致寶寶一夜十幾次甚至更多的夜醒。這樣頻繁的睡眠中斷對媽媽和寶寶都是一種折磨，“深夜食堂”就應該適當關閉下了，通過控制夜奶、采用其他安撫方式來減少夜醒次數(shù)。斷夜奶的時候，孩子哭幾聲是很正常的，哭完了他能夠正常入睡，并且第二天會帶著笑醒來。
夜醒有不同的類型。習慣性夜醒通常發(fā)生在每天晚上的同一個時間，90%的習慣性夜醒不需要食物，可以通過輕拍、安撫奶嘴等辦法讓孩子繼續(xù)入睡。若要打破這種“準點”的醒來，可以提前1小時喚醒重睡，原理是把當下的睡眠周期中斷，重新開始一個新的周期，連續(xù)3個晚上，就可以打破夜醒的習慣。
饑餓性夜醒就是寶寶餓了，每次醒來的時間都不可預期，并且需要飽餐一頓。饑餓性的夜醒常常發(fā)生在成長突增期，寶寶需要更多的熱量來滿足身體發(fā)育的需求。也有的寶寶夜里確實需要夜奶填飽肚子才能繼續(xù)睡好覺。媽媽們可以嘗試睡前密集進食、增加白天的食量來幫助孩子補充足夠的食物，以減少饑餓性的夜醒。
年糕就是典型的總會夜里餓醒的小孩，嘗試過睡前密集進食和增加白天的食量，效果都不太明顯，畢竟次數(shù)不多且不滿4個月，暫時隨他去。如果醒來的時間間隔小于3小時，我會用安撫奶嘴讓他繼續(xù)入睡，避免養(yǎng)成“吃零食”的習慣。
建議媽媽們不要讓寶寶養(yǎng)成夜里頻繁吃奶的習慣，若是寶寶短時間內醒來，用其他方式來安撫寶寶繼續(xù)入睡，這個時候的寶寶通常沒醒透，哪怕哭了幾下，也很容易就再次入睡。
再說下大運動發(fā)展期對睡眠的影響。很多孩子學會翻身之后，后半夜不斷醒來急于練習他的新技能，好好的夜覺就徹底被顛覆了。這是一個比較糾結且比較難解決的問題，而且相關書籍都沒有介紹。小土大橙子的建議是：白天多創(chuàng)造機會讓他練習，穿睡袋、用枕頭卡住頭增加翻身的難度，但根本上還是得耐心陪伴孩子長大，讓他自己適應這樣的變化。
用前幾日給一位媽媽的建議來結束今天的內容：想好了就去做。任何一種方式，你堅持按規(guī)則去做就會有效果，而半途而廢只能是大人孩子都白遭罪?？蘼暶庖?，抱起放下，或是其他更溫和的方式，原則都是一個：從一而終。我們無非要向孩子傳達一個信號：媽媽的規(guī)則不可改變，我只能改變自己。
后文預告
9、規(guī)律作息的基礎：吃-玩-睡
10、科學作息參考
11、很真誠的后話
人物配圖：肉肉肉，跟隨肉爸肉媽參加浙江大學2014年集體婚禮，受到新人們的瘋狂追捧，成為紅遍浙江大學內外、各大BBS、社交網(wǎng)絡的“浙五代”、“小超人”。
