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【轉(zhuǎn)】登山時的走路技巧大全

2011.01.27

走路需要技巧嗎？當(dāng)你負著大背包在陡坡上氣喘如牛的時候，就能體會「走路技巧」的必要性。那么，走路技巧到底是什么？
試著回想一下，當(dāng)你手上提著行李袋，或者拿著重物的時候，是不是很自然地就會將手打直，把承擔(dān)重物的責(zé)任轉(zhuǎn)到手臂的骨架上，而不將所有重量都由手臂的肌肉來承擔(dān)呢？這是你的直覺反應(yīng)嗎？還是你手臂的肌肉不夠強壯？是重物把手臂拉直的呢？抑或是你的身體已經(jīng)自然而然地選擇了比較輕松的方式？這些說法都對，但這和在山徑上的行走又有什么關(guān)聯(lián)呢？這兩者的關(guān)聯(lián)在于，兩者都共用了同一個技巧，就是運用身體的骨架來支撐重量，而不是用容易疲勞的小肌肉來支撐重量，而這正是下列許多走路技巧的共通原則。
一、休息步：
這大概是效果最直接，也最容易學(xué)的一個技巧了。技巧在于，在跨出下一步之前，記得把現(xiàn)在支撐重量的那只腳打直，腳打直的目的在于將身體的重量交給整只腳的腿骨，讓你的大、小腿（尤其是小腿）肌肉休息十分之一秒，就算只有百分之一秒的休息，乍看微不足道，卻是使肌肉能夠長久持續(xù)的寶貴休息時間。記得：在踏出每一步之前，確定你已經(jīng)把腳打直。

二、調(diào)整呼吸（節(jié)奏）：
呼吸也是走路技巧？是的，而且是極為重要的一環(huán)。當(dāng)你走得輕松、愉快時，這是一個無用的技巧，但是當(dāng)坡度變陡，開始覺得喘不過氣的時候，這個技巧卻肯定會幫你找回節(jié)奏，讓你走得輕松一些。呼吸時通常是二步一呼吸，也就是一步一呼，一步一吸，如果這樣還是喘不過氣，可以試著一步一呼吸，甚至是一步二呼吸。這個方法的重點在于讓呼吸的節(jié)奏配合上腳步的節(jié)奏，一旦找出自己的節(jié)奏，會越走越順暢、越走越舒服，也越輕松。

三、全腳掌著地：
相較于用腳尖，或者用半腳掌著地，全腳掌著地不但有更高的穩(wěn)定性，更重要的是，相較于前者使用小腿肌肉支撐重量，全腳掌的行進使用更多的大肌肉來支撐重量，較不易疲勞，能從事較長時間的運動而不需要休息。這也是為什么登山鞋的鞋底必須選用較堅硬的材質(zhì)，不僅利于全腳掌的行進，也減少腳踝所承受的沖擊。

四、鴨子步：
這是雪地步法的第一課，將腳掌微張，隨著坡度增加，腳掌張開的幅度也增加，這樣的走路方式想像起來似乎頗為滑稽，但實際上這是一個十分簡單，卻有著神奇效果的方法，不但在上坡時能縮短腳打直的時間，且能令膝蓋所承受壓力減輕，尤其是下坡時，一定更能切身感受到膝蓋的受力明顯減少，因為壓力已經(jīng)被腳骨和腿部肌肉吸收掉大半了。如果你在下山時，覺得膝蓋隱隱作痛，這會是一個相當(dāng)受用的技巧，膝蓋會痛的人尤能真切感受它的重要。

五、小步走：
這也算是技巧嗎？是的，而且這常常是登山時會不會累垮的關(guān)鍵因素，也常常是生手與老手的區(qū)別所在，除非不得已，你是不會看到登山老手把腳抬到高于膝蓋，或是跨大步走上坡路。腳若抬高或是跨遠，會把大部分的力量加在大腿肌肉上，并延長肌肉處于運動狀態(tài)的時間，這是很累人的，而這個技巧的用意在于縮短肌肉在每一步的運動時間，使肌肉的休息更頻繁、更充裕。

接下來的四個技巧，并不能算是走路技巧，但肯定能讓你走得更輕松。

六、善用登山杖：
登山杖的使用，目的在于將腳的運動量由手及上半身來分擔(dān)，以減輕下半身肌肉的負擔(dān)，讓你的步伐更接近不背東西的走路姿勢，也會比不用登山杖時走得輕松一些。行進于下坡路段時，你一定更能感受到登山杖對于下坡沖擊力的吸收效果，以及對膝蓋的保護作用。
有些健行者覺得登山杖用來不順手而放棄，其實，只要經(jīng)過練習(xí)，慢慢就會上手，一旦能體會手腳并用所帶來的舒適之后，許多人都從此離不開登山杖。

七、背輕一些：
當(dāng)你行進時，是背負十五公斤時走得輕松，還是背負二十公斤時走得輕松，答案應(yīng)當(dāng)是很明顯的?；蛟S會有人認為，背得重是一件很英雄的事，或是背得輕有些丟臉。這是觀念問題，背得輕并不代表背不了重，而是把將節(jié)省下來的體力用來應(yīng)付突發(fā)狀況。 “Light is right.”－輕量化在歐美已是一個廣為登山者所接受的觀念。重要的是，背十五公斤的健行者并不比背二十公斤的健行者少帶了什么東西，而是他的裝備每一樣都比較輕，所節(jié)省下來的重量就會反應(yīng)在總重量上，也會反映在行進的速度、消耗的卡路里（熱量）與緊急應(yīng)變的能力上。

八、暖身操：
這是常被山友們忽略的一環(huán)，也有人認為并不需要作暖身操。我的建議是，這是個非常必要的動作，因為肌肉經(jīng)過了一夜的休息，而出發(fā)前的暖身操正好能喚回肌肉的記憶，肌肉才知道要開始一天的工作，也才能作最有效率的使用，如此不僅走起路來較輕松，肌肉也較不易受傷。

九、慢就是快、快就是慢：
這個技巧最難學(xué)會，即使是登山高手也常忽略這個原則。在步道上一開始走得很快的人，通常在一小段路之后就會明顯變慢，而登山老手在一開始則會慢慢走，與車子暖車的道理一樣。在慢慢加快速度并找到最舒適的行進節(jié)奏之后，維持這個舒服的速度就能走得久、走得舒服也最節(jié)省體能。這個舒服的速度就是流汗最少的行進速度。

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