Shalabha asana （Locust pose）蝗蟲式
蝗蟲式 方法：1，吸氣，俯臥在地上，雙手身后相握。 2，呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，兩臂向后伸直。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒，完成后返回步驟1休息，重復做2至3次?！ 」πВ鹤甜B(yǎng)脊柱神經(jīng)，強化背部肌肉，矯正駝背，消除腰骶部疼痛，有益于骨盆范圍各器官，消除與減輕失眠、哮 喘、支氣管炎、腎功能失調(diào)、便秘、泌尿疼痛、腸胃問題或月經(jīng)不規(guī)則的癥狀?！ ∫c：利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高，只用盆骨和腹部支撐身體。 瑜伽要領(lǐng)提示： 每次練習20分鐘左右?！ ≠娬{(diào)靈與肉的合一，需要悟性和耐心?！ ∶總€動作都要配合深呼吸，姿勢伸展時吸氣，收攏時呼氣。吸氣時腹部鼓脹，肚臍突出。呼氣時腹部往里縮，好像腹肌要與腰椎合二為一?！ ∶總€動作重復1－2遍，保持姿勢靜止的時間為2－3次深呼吸。 放松精神，倡導冥想，所思所想遠離具體的生活內(nèi)容。
