如今，人人都離不開手機
很多工作也離不開電腦
相關調查顯示，84%的人患有“屏幕眼”
即長期看電子屏幕
容易出現(xiàn)眼干眼澀眼睛疼
今天是第22個全國愛眼日
你有哪些用眼壞習慣
如何保護眼睛呢？
走出用眼誤區(qū)
誤區(qū)一：眼睛疲勞馬上點眼藥水
很多年輕人在眼睛疲勞不適的時候，第一時間想到的就是點眼藥水。殊不知過度使用眼藥水就是干眼癥最容易踏入的誤區(qū)之一。絕大部分的眼藥水中都含有防腐劑，這些物質會對眼睛表面的細胞產(chǎn)生損害，所以眼睛出現(xiàn)不適還是要咨詢醫(yī)生的意見，不要隨意亂滴眼藥水。
誤區(qū)二：不注意隱形眼鏡衛(wèi)生
很多上班族為了美觀或方便，不喜歡佩戴有框眼鏡，而選擇輕薄的、有美瞳效果的隱形眼鏡。但隱形眼鏡與眼球高度貼合，眼球會處于一種窒息的狀態(tài)，長時間佩戴會傷害眼睛，引起眼球發(fā)炎。隱形眼鏡有使用周期，應按時更換。戴上和曬下鏡片時應將雙手洗干凈，防止污染鏡片。如果眼睛發(fā)炎了，就不能繼續(xù)佩戴隱形眼鏡，否則會加劇眼球病變。
誤區(qū)三：液晶屏幕無須護眼
由于液晶屏幕都是采用液晶屏幕，沒有了閃爍，也少了輻射，視覺感受會更舒服。但是屏幕的亮度沒有減弱，甚至更強，屏幕的內容沒有變化，眼睛還是需要同樣的閱讀負擔，視覺疲勞因素沒有明顯減弱，很容易產(chǎn)生疲勞。
怎樣保護眼睛
1
屏幕換個視野開闊的背景
從電腦本身進行出發(fā)，換一個好一點的顯示器。
調節(jié)電腦的亮度和背景，把亮度調整的低一點。
背景使用綠色開闊的景色圖片。
2
做眼保健操+遠眺
早上醒后不要過早起來，待在床上的三分鐘，這時可以適合做做熨目為眼睛做眼保健操。
熨目法：先將雙手互相摩擦,待手搓熱后一手掌熨貼雙眼，反復三次以后，再以食、中指輕輕按壓眼球及周圍。
遠處眺望是預防眼疲勞的最好方法，早餐過后適宜在陽臺或透過窗戶遠眺綠色植物，民間一直有“看綠色植物防眼疲勞”的說法，遠眺+望綠是最佳的早上護眼搭配。
3
中午小休+指壓按摩
經(jīng)過上午一輪高強度工作，眼睛的疲勞指數(shù)大幅上升。中午適宜休息午睡下，可緩解人體緊張狀態(tài),舒緩眼部疲勞。午睡前，不妨做做指壓按摩，對鼠標手和干眼癥都有很好的預防作用。
1
揉眼皮：以雙手拇指輕按雙側眼皮上，然后旋轉揉動，順、逆時針各揉二十次。
2
按太陽：用雙手食指指端分別壓在雙側太陽穴上旋轉，順時針、逆時針各揉按十至十五次。
3
下午清肝護眼茶：進入下午4—5點，電腦族的用眼功耗及疲勞指數(shù)已經(jīng)接近頂峰，此時不妨喝杯清肝護眼茶提提神。
護眼
步驟
1
刮眼眶：以雙手食指第二節(jié)橈側面刮眼眶，自上而下為一圈，輪刮上下一圈計四拍，共100次。
2
眼球按摩：仔細清洗雙手，雙目輕閉，眼球呈下視狀態(tài)。用食指和中指指腹置于上眼皮上端，指背貼著上緣眶，食、中指交替按壓眼球上邊緣。也可用手掌的下端，即近關節(jié)處，以上眶緣作支撐，輕壓于眼球角膜的上緣上端，并由外向內側作旋轉揉壓。每次時間最好不要少于8分鐘，摩目完再向遠處眺望一小會，效果會更好。
3
搖頸聳肩，低頭自左向后向右再向前，反復8次，雙肩關節(jié)聳動前后各8次。
4
晚間早睡+蒸敷：中醫(yī)記載晚上11時起始養(yǎng)肝時辰，應“靜臥血歸肝”。睡前10分鐘最好別再用眼睛，這樣才能讓其得到充分放松。
可以躺在床上閉目休息，選擇以下兩種方法緩解眼睛疲勞。
1、中藥熏蒸 將霜桑葉15-20克洗凈，水煎去渣，放涼后用干紗布浸藥液敷患眼。一般每日3次，2-3天見效。亦可用霜桑葉煎水溫洗，有潤眼明目保護視力的功能。
2、牛奶敷眼 將紗布折疊成小片，在牛奶中完全浸透，覆蓋在眼皮上20-30分鐘，能增強眼部肌肉活力，解除眼睛酸澀疲勞，保護視力。
吃什么對眼睛好
西蘭花
提高視力
西蘭花不但能提高視力，還有預防白內障的作用。 西蘭花含有葉黃素和具有抗氧化作用的玉米黃質，對眼睛的晶狀體有保護作用，可以減少體內自由基對眼睛的傷害。
菠菜、圣女果
防眼睛病變
英國曼徹斯特大學有一項研究證實，菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對于預防眼睛衰老導致的視網(wǎng)膜黃斑部病變，也十分有效。美國俄亥俄州大學的研究也顯示，菠菜中含有大量葉黃素，對于預防白內障有幫助。
圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。
蛋黃
延緩眼睛老化
蛋黃除了含有葉黃素，另一種玉米黃素也具有不錯的抗氧化作用，都能保護眼睛。這兩類營養(yǎng)物質能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預防視網(wǎng)膜黃斑部病變和白內障等眼疾。
雖然罹患冠心病、高血壓、高血脂、高膽固醇的人，不宜多吃蛋。但是適量食用并不會有什么大礙。在吃蛋的同時，可同時多吃蔬菜水果，這樣既能避免膽固醇過高，還能達到保護眼睛的效果。
甘薯、藍莓
防眼睛疲勞
甘薯具有補中益氣的效果，且能提高消化器官的機能，具有滋補肝腎等效果。甘薯也含有大量能保持眼睛健康和提高視力的色素花青素。
藍莓中含有天然的抗氧化劑，有助于舒解眼睛問題，對于經(jīng)常感覺眼睛疲勞有著不錯的保養(yǎng)功效，野生藍莓萃取的花青素常被用于保護近視者的視力、防止視力惡化；藍莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。
菊花茶
緩解眼睛干澀
菊花適量，滾水沖泡飲用。菊花富含維生素A，是保護眼睛健康的重要物質，也是中醫(yī)治療多種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目璀璨，對肝火旺、用眼過度造成的雙眼干澀有較好的療效。常常感覺眼睛干澀的人，特別是常使用電腦的人，可以多喝些菊花茶。
電腦族們不妨在辦公室里準備菊花+枸杞，或者菊花+蜂蜜，用一個保溫杯，加入熱水沖泡，可以有效緩解眼睛疲勞，舒緩身心。
玉米
預防白內障
玉米對人類的最大貢獻是含有豐富的把玉米染成金色的色素—葉黃素和玉米黃質(胡蘿卜素的一種)，它們雖然不是營養(yǎng)素，作用卻勝似營養(yǎng)素，是強大的抗氧化劑，能夠保護眼睛中叫做黃斑的感光區(qū)域，預防老年性黃斑變性和白內障的發(fā)生。
黃斑部位的脂肪氧化、受損并遭到破壞時，會出現(xiàn)黃斑變性、視力下降，甚至會導致失明。而葉黃素和玉米黃質憑借其強大的抗氧化作用，可以吸收進入眼球內的有害光線，保持黃斑部位的健康。
（文章參考搜狐健康網(wǎng)整理）
