一、身體仰伸站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20一30次。
功效：減少下腹部多余的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。
二、仰臥抬臀：仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè)。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。
功效：減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎。
塑身操一
動作：
仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）
在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次
PS：一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘
可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動作：
身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣）
雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒
慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次
效果：
這組運動可加強修飾腰、
