如果有一天死神來(lái)敲門(mén)，
那么送上鐮刀的可能就是癌癥。
你以為這是聳人聽(tīng)聞？
根據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的
2030年最常見(jiàn)死因預(yù)測(cè)報(bào)告，
未來(lái)一百年里，
癌癥將繼續(xù)位居人類(lèi)“奪命殺手榜”首位。
為什么癌癥能如此猖獗？
癌細(xì)胞到底最?lèi)?ài)在人體哪些部位“搗亂”？
我們能否有重點(diǎn)地進(jìn)行預(yù)防？
人體12個(gè)器官最易患癌
癌細(xì)胞是人體內(nèi)非常活躍的搗蛋分子，
幾乎可以說(shuō)是無(wú)孔不入。
除了指甲和頭發(fā)，
它可以在人體的任何部位生根發(fā)芽、四處蔓延。
而且研究發(fā)現(xiàn)，人體中有些部位的確格外受其‘青睞’，
但男女會(huì)有明顯不同。
在我國(guó)，癌細(xì)胞最頻繁“光顧”的人體組織如下：
位居男性發(fā)病率前十位的分別是：肺、胃、肝、食管、大腸、膀胱、胰腺、腦、淋巴、腎。
位居女性發(fā)病率前十位的分別是：肺、乳腺、大腸、胃、肝、食管、卵巢、宮頸、胰腺、腦。
再來(lái)看看蘇州的情況：
就在前幾日，
蘇州市疾病防治中心公布了
蘇州市2016年居民死因和惡性腫瘤等方面的信息，
其中，
惡性腫瘤報(bào)告發(fā)病率為3.41‰
我市平均每天發(fā)現(xiàn)癌癥病人63人！
2016年報(bào)告蘇州戶籍人口惡性腫瘤發(fā)病22935例。
前五位惡性腫瘤報(bào)告發(fā)病率分別是
肺癌占19.44%
胃癌占13.42%
結(jié)直腸癌占11.66%
乳腺癌占7.50%
肝癌占5.89%
男性惡性腫瘤發(fā)病情況
2016年男性各癌癥構(gòu)成比分布情況
男性惡性腫瘤報(bào)告發(fā)病率為3.74‰
男性前五位的是：肺癌、胃癌、結(jié)直腸癌、肝癌、前列腺癌
女性惡性腫瘤發(fā)病情況
2016年女性各癌癥構(gòu)成比分布情況
女性惡性腫瘤報(bào)告發(fā)病率為3.09‰
女性前五位的是：乳腺癌、肺癌、結(jié)直腸癌、甲狀腺癌和胃癌
惡性腫瘤死亡情況
死亡率 2.13‰
我市平均每天因癌癥死亡40人！
蘇州市居民2016年共有惡性腫瘤死亡14354例，前三位惡性腫瘤分別是肺癌、胃癌、肝癌。其中肺癌占所有惡性腫瘤的26%，胃癌占16%，肝癌占11%。
這些器官為什么易得癌？
惡性腫瘤發(fā)病信息提示我們應(yīng)該早日關(guān)注起來(lái)，有專(zhuān)家們針對(duì)人體易發(fā)癌癥的器官進(jìn)行具體分析，除了細(xì)胞變異這個(gè)普遍原因外，每個(gè)器官遭受癌細(xì)胞侵?jǐn)_的原因也各不相同，讓我們一起來(lái)看看！
“
肺
”
無(wú)論男女，排在首位的都是肺癌。為什么肺部會(huì)如此脆弱呢？就目前的致癌原因分析，主要有兩點(diǎn)：
吸煙：據(jù)統(tǒng)計(jì)，30%的腫瘤發(fā)病都與長(zhǎng)期吸煙有關(guān)，其中關(guān)系最密切的就是肺癌。此外，由于致癌物質(zhì)可以經(jīng)肺吸收，造成全身危害，因此會(huì)誘發(fā)喉癌、食管癌、口腔癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌等。
環(huán)境污染：有關(guān)數(shù)據(jù)表明，空氣污染是誘發(fā)肺癌的原因之一，環(huán)境污染對(duì)人們肺部的傷害不亞于吸煙。
“
乳腺
”
乳腺癌是世界上女性最常見(jiàn)的癌癥。
發(fā)生因素有：吃高脂肪高熱量的食物、精神壓力大、晚婚晚育等。
“
胃
”
胃癌是世界上常見(jiàn)的癌癥之一，而每3個(gè)病例中就有2個(gè)是男性。
除了鹽、鹽腌食物、紅辣椒、加工肉類(lèi)、煙熏食物、燒烤食物等是胃癌發(fā)生的原因外，胃黏膜的改變以及萎縮性胃炎也可導(dǎo)致胃癌發(fā)生。
另外，“共餐”也會(huì)增加胃癌直接誘因——幽門(mén)螺旋桿菌的傳播機(jī)會(huì)。因此，甚至有人把胃癌歸為了傳染病。
“
肝
”
目前有證據(jù)表明，乙肝病毒，食用被黃曲霉毒素污染的谷類(lèi)和豆類(lèi)，長(zhǎng)期飲酒都是導(dǎo)致肝癌發(fā)生的直接原因。
“
食管
”
導(dǎo)致食管癌發(fā)生的主要原因是喜歡吃燙的食物，比如常飲熱茶等。此外，吸煙、肥胖、食用加工肉類(lèi)等因素是直接誘因。胃酸反流也是增加食管癌的危險(xiǎn)因素。
“
大腸
”
紅肉、大量飲酒、高溫油炸食物、常忍便意等，都有可能導(dǎo)致大腸癌。此外，炎癥性腸病也可增加結(jié)腸癌的危險(xiǎn)。
“
膀胱
”
研究表明，飲用水中的砷是膀胱癌發(fā)生的原因之一，此外，常憋小便也能增加該癌發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
“
胰腺
”
胰腺癌是癌癥中“富貴病”的代表，肥胖和糖尿病都會(huì)導(dǎo)致該病發(fā)生。
“
淋巴
”
淋巴和造血系統(tǒng)的癌癥主要包括淋巴瘤、白血病和多發(fā)性骨髓瘤。這組癌癥與肝癌的發(fā)病率一樣高。環(huán)境污染、病毒感染以及肥胖是導(dǎo)致該癌發(fā)生的原因。
“
腎
”
身體肥胖度、飲用水中的砷含量以及吸煙這三個(gè)因素可導(dǎo)致該癌發(fā)生。
“
宮頸和卵巢
”
宮頸和卵巢：引發(fā)的原因是多方面的，如女性熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、過(guò)早開(kāi)始性生活等。
養(yǎng)成6個(gè)習(xí)慣，癌癥繞著你走
防癌是個(gè)大工程，但也不必畏難，只要養(yǎng)成好習(xí)慣，癌癥就會(huì)繞著你走。
哼著小曲做家務(wù)
規(guī)律的體力活動(dòng)可以提高身體機(jī)能，增強(qiáng)免疫功能，提高機(jī)體抗癌能力。拖地、掃地、擦地板等都可以調(diào)動(dòng)全身參與運(yùn)動(dòng)，從而燃燒脂肪，控制體重，降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。
但做家務(wù)畢竟不是件輕松的事，特別是對(duì)于不少男性來(lái)說(shuō)，反而是種負(fù)擔(dān)。不妨哼著小曲、聽(tīng)著音樂(lè)做家務(wù)，這可以讓人更專(zhuān)注，還能提升情緒，放松心態(tài)。
建議家務(wù)勞動(dòng)要遵循適量勞動(dòng)和以身心愉悅為目的，不要過(guò)量，也不要讓家務(wù)活成為負(fù)擔(dān)，只有保持好的心態(tài)去做家務(wù)，才能更好地達(dá)到防癌效果。
水果蔬菜當(dāng)零食
隨著薯片、糖果等高脂高熱量食物充斥生活，肥胖、高血壓等多種慢病高發(fā)，特別是高油脂食物的大量攝入，已被多項(xiàng)研究證實(shí)是導(dǎo)致腸癌高發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。所以，吃零食最好選擇低脂低熱量食物，可以有效控制住體重。
建議少吃薯片、火腿腸等高油高脂食物，可以選擇蔬菜、水果等食物增加纖維素的攝入，這樣既可以增強(qiáng)飽腹感，也可以減少熱量的攝入。
國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究均證實(shí)，纖維素的攝入是預(yù)防消化系統(tǒng)癌癥的有效手段，每天吃一點(diǎn)，不要太多，如半個(gè)胡蘿卜、一個(gè)蘋(píng)果等都是很好的零食選擇。
此外，還可以適當(dāng)吃點(diǎn)粗糧，其飽腹感強(qiáng)，也能一定量地減少其他食物的攝入，減少過(guò)多熱量的堆積，進(jìn)而將體重維持在合理范圍內(nèi)。
一周吃三頓素
生活變好了，只能過(guò)節(jié)吃頓肉的時(shí)代一去不復(fù)返。每天雞鴨魚(yú)肉的飲食成了家常便飯，肥胖、高血壓、糖尿病、高脂血癥也就不請(qǐng)自來(lái)了。
紅肉攝入太多也會(huì)增加罹患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，因此每周找出一天或者三頓飯的時(shí)間不要吃肉，是很好的控制體重的方式。
在這三餐中，可以多攝入蔬菜，也可以多吃點(diǎn)豆制品，以保證蛋白質(zhì)的攝入。
需要注意的是，很多人認(rèn)為一天不吃肉，就做到了健康飲食，其實(shí)是不對(duì)的，如果其他6天都是大魚(yú)大肉、胡吃海喝，禁肉就起不到應(yīng)有的作用。因此，其他幾天，肉食的攝入量也應(yīng)控制在每人每天50~75克紅肉和50~100克白肉之間。
利用一切機(jī)會(huì)站起來(lái)
運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處不必多說(shuō)，但能堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)的人卻不多。
英國(guó)研究顯示，只要每天能夠堅(jiān)持半小時(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，都能有效降低癌癥的發(fā)病率，甚至站著也有防癌的功效，所以建議在打電話或者看電視的時(shí)候站起來(lái)，不僅能防止久坐帶來(lái)的肥胖，還能活動(dòng)身體，調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力。
此外，晚飯后要多出去走走，不要吃完飯就坐下來(lái)看電視，這樣不僅達(dá)不到休息放松的效果，還會(huì)給身體增加肥胖負(fù)擔(dān)。特別是一些長(zhǎng)期久坐的白領(lǐng)，更需要用散步等運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)一天工作的疲勞。
告別加工食品
喝粥吃咸菜，不少人的早餐就這么打發(fā)了，有時(shí)工作忙，方便面里泡根肉腸，或者咸菜就饅頭，一頓午飯就搞定了。雖然這些加工類(lèi)肉食吃起來(lái)下飯，也經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，但這其中的亞硝酸鹽卻可能給健康帶來(lái)不利影響。
國(guó)外有研究顯示，亞硝酸鹽是導(dǎo)致食道癌、腸癌、肝癌、胃癌等十多種癌癥的罪魁禍?zhǔn)字?。因此，建議人們減少加工食品的攝入。
另外，平時(shí)吃飯時(shí)少吃點(diǎn)鹽，口味淡一些也有益于健康，畢竟高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致高血壓的產(chǎn)生。如果想提升菜的口感，可以多放一些其他佐料，如辣椒、大蒜、姜等。
很多加工食品是高鹽高脂的重口味食物，還會(huì)加重人們的口味，因此從口味上進(jìn)行改變，也能在一定程度上減少加工食品的攝入量。
減頓酒，少支煙
戒煙限酒有益健康，能減少患癌概率。吸煙可導(dǎo)致約85%的肺癌死亡，80%的喉、咽、口腔和唇癌死亡，75%的食道癌死亡，45%的膀胱癌死亡，30%的宮頸癌和胰腺癌死亡，以及20%的胃癌死亡。吸煙者的癌癥死亡率比非吸煙者高2倍，重度吸煙者則高4倍。
中美多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酗酒是導(dǎo)致肝癌、胃癌、口腔癌和食道癌的重要因素之一，美國(guó)華盛頓地區(qū)的研究顯示，酗酒女性乳腺癌的患病率比其他女性高1倍。
建議煙民從每天少抽根煙開(kāi)始，先從量上開(kāi)始減，最終達(dá)到戒煙的目的。而對(duì)于白領(lǐng)，沒(méi)應(yīng)酬的時(shí)候最好不要喝酒，更不要借酒消愁，排解工作壓力。培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣和愛(ài)好，才是正確的防癌措施。
來(lái)源：張家港市中醫(yī)醫(yī)院、蘇州疾控
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