高血壓是常見的心血管病，是全球范圍內(nèi)的重大公共衛(wèi)生問題，隨著社會(huì)的進(jìn)步，經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人口老齡化，生活逐漸富裕。食物中脂肪和熱量增加;交通發(fā)達(dá)，體力活動(dòng)減少，超重、飲酒吸煙、精神緊張而導(dǎo)致血壓增高的危險(xiǎn)因素增多。因此，規(guī)范個(gè)人生活行為，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣是對(duì)形成高血壓危險(xiǎn)因素的早期干預(yù)，充分認(rèn)識(shí)是高血壓身心疾病，經(jīng)常強(qiáng)化教育，在高血壓的防治策略中，高血壓的一級(jí)預(yù)防占重要地位。高血壓的
一級(jí)預(yù)防從以下幾個(gè)方面進(jìn)行。
1 均衡膳食：均衡膳食除獲得均衡、充分營(yíng)養(yǎng)外，還要保持正常體型，避免肥胖導(dǎo)致的高血壓、冠心病、糖尿病等。“食物多樣，谷類為主”及低鈉、高鈣、鉀、鎂食物是均衡膳食的基本原則，一般體力及腦力勞動(dòng)者每日食物種類:谷類以250～400g（粗細(xì)糧搭配）;蔬菜300～500g，以黃綠色為佳，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、玉米、西紅柿、芹菜、韭菜等;水果100～200g;三份高蛋白;鮮牛奶200g;瘦肉50g;豆腐100g;雞蛋1個(gè);魚蝦100g;雞鴨 100g，黃豆或花生油25g。食鹽5g，黑木耳15g，有粗有細(xì)，有甜有咸，每餐八分飽。
2 適量運(yùn)動(dòng)：以不同年齡、體質(zhì)、習(xí)慣選擇不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目堅(jiān)持三個(gè)原則:有恒、有序、有度，即長(zhǎng)期規(guī)律，循序漸進(jìn)，才能收到最大效果。
3 戒煙限酒：因煙酒可使血壓升高，促進(jìn)血小板聚集，增加血栓形成的危險(xiǎn)性，過量飲酒患者高血壓危險(xiǎn)性增加70%～90%，每日飲酒量應(yīng)限制在10g之內(nèi)。
4 心理平衡：是所有高血壓的一級(jí)預(yù)防措施中最重要的一條，血壓與情緒的關(guān)系極為密切。興奮過度、情緒低落、焦慮不安、精神緊張，睡眠不足等都會(huì)使交感神經(jīng)緊張，分泌的激素增加，從而使血管持續(xù)收縮而引發(fā)血壓上升，尤其高血壓者更為明顯。反復(fù)受到不良刺激可使血壓居高不下，極易誘發(fā)腦出血或冠心病猝死。因此，平時(shí)應(yīng)講究心理平衡，提高自控能力，避免過度的喜、怒、哀、樂，保持心情寬松平靜，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。培養(yǎng)適當(dāng)?shù)呐d趣愛好，如下棋、看書、書法、繪畫、種花、養(yǎng)鳥等等。
5 學(xué)會(huì)自我監(jiān)測(cè)血壓：平時(shí)要掌握自身血壓水平和變化規(guī)律。正常血壓范圍:收縮壓90～140mmHg;舒張壓60～90mmHg，如發(fā)現(xiàn)異常（在不同時(shí)間測(cè)定3次為準(zhǔn)）應(yīng)找出原因采取措施。
6 控制體重;長(zhǎng)期醫(yī)學(xué)觀察發(fā)現(xiàn)，體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)的20%者，比較瘦的人患高血壓多2～3倍，這與肥胖者營(yíng)養(yǎng)過剩，攝取的碳水化合物和脂肪過多有關(guān)。
醫(yī)學(xué)研究證實(shí):以健康的生活方式為主要內(nèi)容的高血壓的一級(jí)預(yù)防可使高血壓發(fā)病率下降55%，腦卒中下降75%，糖尿病下降50%。一項(xiàng)調(diào)查表明，我國(guó)大量的高血壓患者從未測(cè)過血壓;高血壓患者的知曉率為46.4%～57.2%，對(duì)已確診的高血壓病人能夠得到正確治療的僅為23.5%～33%;而其中獲得良好控制者僅占4.3%。由此可見，普及高血壓病的防治迫在眉睫。這六項(xiàng)措施是高血壓的一級(jí)預(yù)防的基本內(nèi)容和原則，運(yùn)作時(shí)可依具體情況和個(gè)人的生活習(xí)慣，在遵守上述原則的前提下靈活掌握，量力而行。
預(yù)防艾滋病宣傳教育知識(shí)要點(diǎn)
一、基本知識(shí)
1、艾滋病是一種病死率極高的嚴(yán)重傳染病，目前還沒有治愈的藥物和方法，但可以預(yù)防。
2、艾滋病主要通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播。
3、與艾滋病病人及艾滋病病毒感染者的日常生活和工作接觸不會(huì)感染艾滋病。
4、潔身自愛、遵守性道德是預(yù)防經(jīng)性途徑傳染艾滋病的根本措施。
5、正確使用避孕套不僅能避孕，還能減少感染艾滋病、性病的危險(xiǎn)。
6、及早治療并治愈性病可減少感染艾滋病的危險(xiǎn)。
7、共用注射器吸毒是傳播艾滋病的重要途徑，因此要拒絕毒品，珍愛生命。
8、避免不必要的輸血和注射，使用經(jīng)艾滋病病毒抗體檢測(cè)的血液和血液制品。
9、關(guān)心、幫助和不歧視艾滋病病人及艾滋病病毒感染者是預(yù)防與控制艾滋病的重要方面。
10、艾滋病威脅著每一個(gè)人和每一個(gè)家庭，預(yù)防艾滋病是全社會(huì)的責(zé)任。
糖尿病的病因
糖尿病的病因十分復(fù)雜，但歸根到底則是由于胰島素絕對(duì)或相對(duì)缺乏，或胰島素抵抗。因此，在b細(xì)胞產(chǎn)生胰島素、血液循環(huán)系統(tǒng)運(yùn)送胰島素以及靶細(xì)胞接受胰島素并發(fā)揮生理作用這三個(gè)步驟中任何一個(gè)發(fā)生問題，均可引起糖尿病。
1. 胰島b細(xì)胞水平。由于胰島素基因突變，b細(xì)胞合成變異胰島素，或b細(xì)胞合成的胰島素原結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，不能被蛋白酶水解，均可導(dǎo)致2型糖尿病的發(fā)生。而如果b細(xì)胞遭到自身免疫反應(yīng)或化學(xué)物質(zhì)的破壞，細(xì)胞數(shù)顯著減少，合成胰島素很少或根本不能合成胰島素，則會(huì)出現(xiàn)2型糖尿病。
2. 血液運(yùn)送水平。血液中抗胰島素的物質(zhì)增加，可引起糖尿病。這些對(duì)抗性物質(zhì)可以是胰島素受體抗體，受體與其結(jié)合后，不能再與胰島素結(jié)合，因而胰島素不能發(fā)揮生理性作用。激素類物質(zhì)也可對(duì)抗胰島素的作用，如兒茶酚胺。皮質(zhì)醇在血液中的濃度異常升高時(shí)，可致血糖升高。
3. 靶細(xì)胞水平。受體數(shù)量減少或受體與胰島素親和力降低以及受體的缺陷，均可引起胰島素抵抗、代償性高胰島素血癥。最終使b細(xì)胞逐漸衰竭，血漿胰島素水平下降。胰島素抵抗在2型糖尿病的發(fā)病機(jī)制中占有重要地位。
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