關(guān)于自控力，
你想知道的，可能都在這里了。
最近，收到很多和自控力相關(guān)的留言。
有媽媽說(shuō)，兒子做作業(yè)氣死人，寫5分鐘、發(fā)呆10分鐘、玩玩具15分鐘。
也有媽媽說(shuō)，閨女稍不如意，就發(fā)脾氣、大哭大鬧，甚至撒潑耍賴。
還有媽媽說(shuō)，孩子看到啥都想買，家里的玩具一大堆，還要買買買。
她們都很發(fā)愁，孩子如此缺少自控力，怎么辦？
之前介紹著名的棉花糖實(shí)驗(yàn)，說(shuō)的就是自控力。
斯坦福大學(xué)Walter Mischel博士發(fā)現(xiàn)，那些能夠克制自己不吃第一塊棉花糖、等待第二塊棉花糖時(shí)間長(zhǎng)的孩子，學(xué)業(yè)成績(jī)明顯超過(guò)了等待時(shí)間短的孩子。他們SAT的分?jǐn)?shù)平均高出210分。除此之外，他們?cè)谄渌矫嬉诧@示出明顯的優(yōu)勢(shì)，例如更強(qiáng)的社交能力、更高的體質(zhì)指數(shù)等等。
刨除學(xué)業(yè)、事業(yè)成就，只看生活中的小事，也很容易發(fā)現(xiàn)，缺乏自控力的人往往深陷肥胖的泥潭，一邊呼著減肥的口號(hào)、一邊啃著奶油蛋糕；常常刷著朋友圈、熬著無(wú)聊的夜，然后第二天滿身疲憊地去上班.......
自控力，關(guān)乎方方面面，能影響我們的一生，甚至超越智商。
-一個(gè)大腦，兩個(gè)自我-
其實(shí)，自控力，這東西，我們天生就有。
自控力（意志力），簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們用這種能力去駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。
大腦里有個(gè)部位叫前額皮質(zhì)，斯坦福大學(xué)的神經(jīng)生物學(xué)家羅伯特·薩博斯基教授認(rèn)為，它的主要作用是讓人選擇“更難的事”，這正是自控力想要的方向。
前額皮質(zhì)呢，又分為三個(gè)區(qū)域，分別掌管“我要做”、“我不要”和“我想要”三種力量，進(jìn)而分別支撐人去完成枯燥、困難的工作，抵制誘惑和堅(jiān)持自己的目標(biāo)。
孩子的前額皮質(zhì)一直處于發(fā)育的過(guò)程，自控力還不成熟，坐不住、無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間專注，抵制不了糖果的誘惑，做事情半途而廢，是很正常的。
但為什么作為成人的我們還是會(huì)發(fā)現(xiàn)，掌控自己會(huì)是件困難、甚至異常困難的事情？
因?yàn)?，雖然我們有一個(gè)大腦，但大腦里有兩個(gè)自我：一個(gè)是沖動(dòng)的自我，貪圖享樂(lè)；一個(gè)是克制的自我，深謀遠(yuǎn)慮。
我們總是在兩個(gè)自我之間搖擺不定。商場(chǎng)打折促銷，沖動(dòng)的自我覺(jué)得應(yīng)該趁便宜多囤貨，但克制的自我堅(jiān)持不買不必需的東西。
孩子做作業(yè)更是類似的天人交戰(zhàn)（想想我們小時(shí)候）。一邊“沖動(dòng)的自我”告訴他，去看動(dòng)畫片；一邊“克制的自我”告誡他，應(yīng)該好好寫作業(yè)。一旦沖動(dòng)的自我壓倒了克制的自我，孩子就失去了自控力，做不到專心做作業(yè)。
-就像肌肉，可以鍛煉-
但幸好，自控力就像肌肉一樣，可以通過(guò)鍛煉、來(lái)增強(qiáng)意志力。我們可以通過(guò)有意識(shí)的訓(xùn)練，幫助孩子獲得更強(qiáng)的意志力（當(dāng)然也可以包括我們自己）。
首先，幫助孩子認(rèn)清自己的情緒，弄清自己為什么失控。小川會(huì)因?yàn)闃?lè)高達(dá)不到他想要的程度而生自己的氣，有時(shí)，還會(huì)捶胸頓足地埋怨自己“怎么這么笨”。這時(shí)，我都會(huì)試著這樣跟他交流，幫助他認(rèn)清自己的情緒：“樂(lè)高沒(méi)搭好，小川是不是覺(jué)得有些沮喪？所以生自己的氣？這很正常啊，媽媽寫不好文章的時(shí)候，也會(huì)覺(jué)得難過(guò)沮喪。”
然后，我們一起設(shè)計(jì)擺脫壞情緒，重拾好心情的方法，比如換個(gè)樂(lè)高想法，或玩其他更容易的玩具。
弄清楚失控的原因，孩子（我們）才能真正解決它。如果任由壞情緒發(fā)展下去，小川可能會(huì)誤以為樂(lè)高是引起他生氣的原因，而慢慢不再玩了。
其次，鍛煉身體?？辞闆r有些不可思議，但科學(xué)家的確發(fā)現(xiàn)，鍛煉是提升自控力的一劑良方。
神經(jīng)生物學(xué)家發(fā)現(xiàn)，鍛煉身體能促進(jìn)人的大腦產(chǎn)生更多的細(xì)胞灰質(zhì)和白質(zhì)，從而促進(jìn)腦細(xì)胞之間的聯(lián)結(jié)。于是，大腦變得更加充實(shí)，運(yùn)轉(zhuǎn)速度更快，進(jìn)而有助于前額皮質(zhì)的發(fā)育。
鍛煉還能提高孩子的心率變異度，讓他們?cè)诿鎸?duì)壓力和誘惑時(shí)，降低心率，集中注意力保持平靜，控制沖動(dòng)行為。
科學(xué)家還說(shuō)，不用多，一天5分鐘，走到室外、回歸大自然的“綠色鍛煉”就能達(dá)到作用。
游戲中，讓孩子學(xué)會(huì)控制自己。躲貓貓是個(gè)神奇的游戲，好處太多，包括鍛煉孩子的自控力。
和小川玩躲貓貓時(shí)，我有時(shí)會(huì)故意裝作找不到他，讓他多藏一會(huì)。這對(duì)孩子來(lái)說(shuō)其實(shí)很不容易，越小的孩子越容易沉不住氣，自己跑出來(lái)了。我們要告訴他，多藏一會(huì)，贏的機(jī)會(huì)就大一些，慢慢地，他能等待的時(shí)間會(huì)變長(zhǎng)。
類似的游戲，還有木頭人；我和小川還玩過(guò)“看誰(shuí)三分鐘不說(shuō)話”、“不眨眼”、“不笑”等等。
還有，讓孩子學(xué)會(huì)等待?，F(xiàn)在，小川叫我一起玩，我有時(shí)候會(huì)刻意讓他等一會(huì)：“媽媽正在忙，你可以等5分鐘嗎？你可以自己先玩一會(huì)嗎？”剛開(kāi)始的時(shí)候，他會(huì)“奪命連環(huán)call”：“媽媽，媽媽，你快來(lái)！”后來(lái)，慢慢地，他學(xué)會(huì)了等待，現(xiàn)在他有時(shí)會(huì)對(duì)我說(shuō)：“媽媽，你一會(huì)過(guò)來(lái)哦，但是不用著急，我可以先自己玩一會(huì)?！?/span>
-也像肌肉，有極限-
但自控力，也像肌肉一樣有極限，使用之后會(huì)逐漸疲憊。
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，孩子在長(zhǎng)時(shí)間的克制和隱忍自己之后，往往會(huì)出現(xiàn)情緒的大爆發(fā)。
孩子在餓、困、累的時(shí)候，更容易發(fā)脾氣、注意力不集中。
那是因?yàn)椋?/span>使用自控力是需要消耗能量的。長(zhǎng)時(shí)間克制自己，保持專注力、抵制誘惑、控制情緒，體內(nèi)能量下降到一定程度時(shí)，大腦會(huì)拒絕提供充足的能量給孩子保持用來(lái)自控。
所以，當(dāng)孩子出現(xiàn)能量危機(jī)、自控極限時(shí)，just let it go。餓的不行，想吃蛋糕就給他吃一點(diǎn)吧；困的打瞌睡，鋼琴就少練一會(huì)，先讓他歇一會(huì)......
等他恢復(fù)元?dú)?，他的自控力就?huì)回來(lái)。
-自控力可以傳染-
最后，還有一個(gè)重要點(diǎn)：自控力可以傳染。
哈佛醫(yī)學(xué)院的克里斯塔斯基和加州大學(xué)圣地亞哥的福勒發(fā)現(xiàn)，肥胖、酗酒、吸毒等等都可以在家人、朋友之間傳染。而這些不好的行為多多少少都和失去自控力相關(guān)。
而孩子對(duì)傳染的免疫力更低。所以，提高孩子的自控力非常需要從我們自己做起，言傳身教，把好的自控力“傳染”給他。
最近，我和小川制定了一個(gè)情緒控制競(jìng)賽，“他控制自己不哭鬧，我控制自己不發(fā)脾氣”。每每小川情緒快要失控的時(shí)候，我都會(huì)提醒他比賽的存在。
小川會(huì)馬上克制自己冷靜下來(lái)，我再適時(shí)和他討論失控的原因、想想緩解或釋放情緒的方法。效果很明顯，小川哭鬧的次數(shù)大大減少。
但是，我不會(huì)告訴你，我發(fā)脾氣的次數(shù)也少了。
P.S.
這篇文章的很多知識(shí)點(diǎn)都參考了斯坦福大學(xué)健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾博士的《自控力》一書，強(qiáng)烈推薦給大家。
這里有她在谷歌總部公開(kāi)演講的視頻，可以先睹為快。
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