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離科學訓練更近!
戰(zhàn)繩（Battle Rope），又稱力量繩、格斗繩。最早用于MMA、UFC等格斗選手的訓練當中，后逐漸被引入到各種運動項目中作為一種體能訓練。如今，因其便捷的同時又能產(chǎn)出非常好的訓練效果，戰(zhàn)繩這一訓練道具漸漸地也在大眾健身房得到普及和追捧。
作為一種開鏈運動，戰(zhàn)繩訓練的身體部位非常廣泛，幾乎囊蓋全身所有的肌肉群。運用TABATA、HIIT等循環(huán)訓練方式還能加強肌肉耐力和心肺循環(huán)功能，全方位提高你的身體素質(zhì)。
以一個簡單的戰(zhàn)繩小波浪動作為例，在你手臂甩動的過程中，由于方向、節(jié)奏、波形的不穩(wěn)定，你必須努力保持核心軀干和腿部、足底的穩(wěn)定，以實現(xiàn)高效的力量輸出。
下面推送的三段戰(zhàn)繩訓練方法視頻，是很好的學習資料，幾乎包括了你能看到和想到的所有訓練方式和動作。
但是，如果你看中了某些訓練動作并準備采用，先想想這些動作適不適合你，你有沒有足夠的體能儲備完成這些動作，或者，如果你是一位教練，你必須評估你客戶目前的身體能否高質(zhì)量地完成這些動作，千萬不能生搬硬套。要記住，所有的動作背后都有人體運動科學的原理支撐，深厚的理論基礎(chǔ)更有助于理解視頻中的訓練內(nèi)容。
