這有3種訓(xùn)練，可以幫助你建立一個強大兒清晰的注意力能力，并且他們會教你如何提高集中注意力的能力。
1）加強關(guān)注的訓(xùn)練：每天兩次，集中精神想一個特別的東西，持續(xù)5到10分鐘。這個東西應(yīng)該有一些你能想象出來的細(xì)節(jié)，也應(yīng)該不要過于復(fù)雜，讓你能想象出來它是什么樣子。比如，一個蘋果，一支鉛筆，你的孩子或者寵物的臉，你房子的外觀，等等。找一個不會讓你陷入想象的困惑中而又需要你使勁想才能想清楚細(xì)節(jié)的物體去想象。想象出一個這個物體的很強的形象，如何嘗試把你的注意力放在這個你想象的形象上，在不看原物的情況下，持續(xù)5到10分鐘。
開始很難，因為你的大腦還沒受過相關(guān)訓(xùn)練。不相關(guān)的想法和形象會不時地跳出來，并且你必須控制住你自己不能再看原物。別讓這些就阻擋了你！記得么，你和這個東西斗爭的唯一原因就是你還沒法集中注意力，如果你每天都堅持這樣做，你會越來越發(fā)現(xiàn)做這個簡單。你提高了越多，你就會越發(fā)發(fā)現(xiàn)這些東西簡單。這個可以是如何提高你集中注意能力的第一步么？
2）清空你的思緒：另一個讓你集中不了精神的罪魁禍?zhǔn)资欠稚㈤_的想法。你曾試過有一百萬件事再你腦子里打轉(zhuǎn)，而且你卻嘗試記住每一件事，但你也再不停地忘記么？清理你的思緒可以很好地處理那些散落的想法。再你做這個訓(xùn)練之前，列一個你覺得你應(yīng)該記住的事情的單子。這個單子可以幫助你在你拋棄那些散亂想法的感覺更舒服。
然后，花5到10分鐘，讓你的思緒平靜下來。盡管這種方法叫清你的思緒，但你真的無法完全清空你的思緒。你腦子里得各種想法都會穿過思緒。不過，你可以忽略他們，讓他們簡單地過去。你就可以成為一個負(fù)責(zé)計數(shù)的觀察者，看著你的想法一個個走過去。你肯定意識到你有著各種想法，但你卻從來沒有關(guān)上門仔細(xì)地思考一下這些想法。你就簡單地坐在一個空間里，你的各種想法從你身邊平靜地流過。這種感覺很難描述，但你一旦掌握你就會發(fā)現(xiàn)一種非常強大的技術(shù)，他能快速幫你緩解壓力集中精神。如何提高集中注意力的能力的建議第一眼看上去可能很容易，但他們很難做到。
3）把你的想象可視化：如果你有一個很重要的目標(biāo)或者任務(wù)要達(dá)成，并且你對你的能力不是很有信心，那么首先將它可視化！許多研究證實了可視化的力量，這些研究一般可以達(dá)成的共同點就是再腦子里一遍一遍地演習(xí)訓(xùn)練和在顯示中一遍一遍訓(xùn)練是一樣的。所以可視化的想象強大到可以幫助你實踐和掌握任何事——包括更好的時間管理。
試著想象你平衡、冷靜地將注意力集中在你今天的課程上，很容易地就能控制住任何驚訝和打擾對你產(chǎn)生的影響，你將會在那天結(jié)束的時候感到快樂自豪。把你自己的想象可視化可以幫住你做一個更好的演講，可以幫你再體育比賽中得到更好的成績，或者是你想掌握的任何事。這把戲得完完全全在你腦子里玩，想象你看到感到那些你會真的看到和感到的東西。這種訓(xùn)練做得越多就越熟練，而且你會想象的結(jié)果會越準(zhǔn)確越貼近現(xiàn)實。
