天冷了，有些人的膝蓋，比天氣預(yù)報(bào)還準(zhǔn)：一降溫，膝關(guān)節(jié)就隱隱作痛；睡覺蓋厚被子，仍會(huì)感覺腿發(fā)涼……
對(duì)于這種關(guān)節(jié)冷痛的癥狀，我們經(jīng)常稱之為“老寒腿”。
很多人以為多穿點(diǎn)、泡泡腳就能解決問題，但其實(shí)沒有那么簡單！
老寒腿，病根兒在軟骨
“老寒腿”雖然帶了一個(gè)“寒”字，但還真不是“凍”出來的毛病。
其實(shí)，“老寒腿”只是一種俗稱，在臨床中，它大多是由膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎引起。
那么，關(guān)節(jié)為什么會(huì)“發(fā)炎”呢？還得請(qǐng)您往下看~
膝關(guān)節(jié)由三塊骨頭組成，正常情況下，關(guān)節(jié)骨骼表面有一層透明的彈性結(jié)構(gòu)，稱為軟骨。
軟骨好比車子的避震彈簧，在關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)，它會(huì)變形，讓兩個(gè)骨頭之間的接觸面積更大，進(jìn)而減輕關(guān)節(jié)之間的磨損。
隨著年齡增長，關(guān)節(jié)軟骨就會(huì)慢慢“老化”，不但會(huì)變薄、變脆，還可能會(huì)因?yàn)橥鈧霈F(xiàn)破碎甚至大面積剝脫。
如果軟骨被磨損殆盡，在活動(dòng)時(shí)就變成了骨頭和骨頭之間的“生”磨。
關(guān)節(jié)的這種硬性磨損，就會(huì)引發(fā)無菌性炎癥，出現(xiàn)疼痛、紅腫、關(guān)節(jié)僵硬等癥狀。
注意：這些表現(xiàn)都是“老寒腿”：
輕度：膝蓋間斷性的隱痛，晚上睡覺時(shí)感到“膝關(guān)節(jié)怎么擺放都不舒服”。
中度：膝關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)發(fā)生摩擦聲，有的人久坐后突然感到膝關(guān)節(jié)像“上了鎖”一樣動(dòng)彈不得，上下樓時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛難忍。
重度：持續(xù)性膝關(guān)節(jié)疼痛或者夜間疼痛，甚至膝蓋變形變大。
“老寒腿”已成“小寒腿”
老寒腿帶一個(gè)“老”字，也確實(shí)是一種常見的“老年病”，不過，近年來卻成為80后、90后等年輕人的多發(fā)病。
尤其是現(xiàn)在超重的人越來越多，而膝關(guān)節(jié)負(fù)重越多，軟骨磨損的幾率越大。
對(duì)于女性來說，經(jīng)常穿高跟鞋走路，膝蓋老是彎著，對(duì)關(guān)節(jié)的損傷也很大，加上腿部肌肉力量弱，就容易誘發(fā)老寒腿。
此外，司機(jī)、重體力勞動(dòng)者、運(yùn)動(dòng)員、模特等，由于職業(yè)原因?qū)е孪リP(guān)節(jié)磨損多，這些人的膝蓋往往更脆弱。
因此，想要遠(yuǎn)離“老寒腿”，大家務(wù)必記住這幾個(gè)字：胖人減肥、不要負(fù)重、選雙好鞋、護(hù)好關(guān)節(jié)、避免受涼。
一招緩解“老寒腿”
盡管“老寒腿”發(fā)作時(shí)，患者常出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、疼痛、畏寒等癥狀，十分影響個(gè)人狀態(tài)，小郎中仍不建議大家自行用藥治療，以免給身體帶來更大損害。
除了要及時(shí)就醫(yī)咨詢外，大家還可以通過下面這個(gè)方法緩解不適癥狀。
取坐位，兩手扶膝，然后依次做下面這些動(dòng)作
兩只手的手心正好護(hù)在膝蓋上，雙手按住雙膝的同時(shí)，加以按摩，向外按摩膝蓋骨的周圍36圈，再向內(nèi)按摩36圈，以膝關(guān)節(jié)內(nèi)有熱感為佳；
雙拇指尖按壓兩側(cè)內(nèi)膝眼10下，再于兩側(cè)外膝眼按壓10下；
用拇指尖在膝蓋骨周緣找壓痛點(diǎn)，在壓痛點(diǎn)上點(diǎn)按，每一壓痛點(diǎn)壓5~10下。
特別提醒的是，如果疼痛十分嚴(yán)重，大家一定不要擅自按摩，及時(shí)就醫(yī)檢查治療才是最正確的做法！
別坐著不動(dòng)
有人說，老寒腿患者要“省”著點(diǎn)用腿，其實(shí)這話本沒有錯(cuò)，但這不意味著就要一直歇著不動(dòng)。
因?yàn)?，放棄運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致下肢肌肉萎縮無力，膝關(guān)節(jié)透明軟骨退變，反而可能加重病情。
合理的運(yùn)動(dòng)，還可以防止骨關(guān)節(jié)炎復(fù)發(fā)。
因此，中老年人做運(yùn)動(dòng)要量力而行，平時(shí)鍛煉的強(qiáng)度不需要過大，每周進(jìn)行3~4次，每次20~30分鐘，開始2個(gè)月可以鍛煉強(qiáng)度低一點(diǎn)，逐漸加量，貴在持之以恒。
如果您沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不妨多做下面這兩個(gè)小動(dòng)作，有益關(guān)節(jié)健康，怎么做都不會(huì)錯(cuò)！1疼痛發(fā)作期：仰臥抬腿
仰臥床上，左腿伸直或稍微彎曲，右腿繃直向上抬高15度左右，保持1～3分鐘后換腿。每天做3~4次。2疼痛緩解期：坐位抬腿
【動(dòng)作一】身體坐直，兩手下垂，兩腳抬起繃直5秒，做8~10次，促進(jìn)血液回流。
【動(dòng)作二】腳尖繃直，上下擺動(dòng)，做5~8次，然后放下雙腿。
【動(dòng)作三】兩腿自然伸直，向外側(cè)擺動(dòng)。
【動(dòng)作四】彈力帶固定在膝關(guān)節(jié)處，兩腿向外側(cè)分開，根據(jù)個(gè)人情況，重復(fù)5~8次。
小貼士：并非所有的腿疼都是“老寒腿”！
秋冬季節(jié)，以下兩種疾病也會(huì)導(dǎo)致腿疼，大家千萬要注意區(qū)分——
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎：發(fā)作時(shí)常常引起全身大關(guān)節(jié)的對(duì)稱性、游走性酸痛，比如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等，并伴隨有紅、腫、熱的炎癥表現(xiàn)。
類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎：常常引起超過5處的小關(guān)節(jié)腫脹、疼痛和變形，比如手、足、腕、踝及顳頜關(guān)節(jié)等，每日晨起后容易關(guān)節(jié)僵硬超過30分鐘，病情越重晨僵持續(xù)時(shí)間越長。
秋冬季節(jié)，一旦出現(xiàn)這兩種疾病，大家千萬別拖延，趕緊到正規(guī)醫(yī)院去看病吧！自己治不好的，千萬別僥幸！
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