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性感腹肌練起來！
1.為了讓腹肌清晰地顯露出來，必須設(shè)法降低體脂水平。
對于大多數(shù)人，鍛煉腹肌更確切的說是先減去腹部的脂肪，讓腹肌顯露出來，沒有較低的脂肪比例就算你有全世界最性感的腹肌也沒卵用。
而最好的方法就是通過和控制飲食，搭配有氧運動和重量訓(xùn)練消耗脂肪。
2.你需要懂得腹肌的解剖結(jié)構(gòu)以便正確地訓(xùn)練它。
要想擁有完美腹肌，腹直肌、腹外斜肌、甚至腹橫肌，每次鍛煉都要合理分配任務(wù)量，才能全方位把腹肌鍛煉到位。
成功的腹部訓(xùn)練，應(yīng)該至少包含3類動作：針對腹腹直肌的訓(xùn)練，如各類卷腹；針對腹斜肌的訓(xùn)練，如轉(zhuǎn)體動作和體側(cè)屈；針對腹橫肌的訓(xùn)練，如腹式呼吸，平板支撐。
提示：上述3類動作在“八塊腹肌”四個級別中已經(jīng)詳細(xì)介紹！關(guān)注“博爾派健身”即可得到36種腹肌鍛煉方法！
3、質(zhì)量遠(yuǎn)高于數(shù)量
人們總是認(rèn)為要想卓有成效地鍛煉腹部，每天都得鍛煉上好幾個小時。我們不知道那些反復(fù)得越多越好的錯誤觀點究竟是怎么來的，不過可以告訴各位：每天就是做1000個仰臥起坐未必效果良好，反而會讓你覺得腰酸背痛。
和其他肌肉一樣，對腹部肌肉的鍛煉也以每周2~4次為妙，每次鍛煉之后起碼要休息一天。每次鍛煉做3~10套動作，每套動作8~15個反復(fù)。每個動作都要到位，這樣在每套動作結(jié)束時你會覺得你已經(jīng)竭盡全力了。
4.適當(dāng)增加強度
腹肌很棒的你，應(yīng)該減少頻率同時注重鍛煉質(zhì)量，可以通過負(fù)重來完成相應(yīng)腰腹鍛煉，這樣能有效增加腹肌大小、改善形狀。
5.放緩動作的節(jié)奏
完美無瑕的技巧是至關(guān)重要的。留出一點時間讓自己真正感受一下腹肌在運動。要是你能做完每套動作中建議的最多次數(shù)還不覺得累，要么就是你的動作不對，要么就是它們太簡單了。你可以摸索并試驗最好的技巧，自己找出一套強度適中的練習(xí)組合。
提示：腹肌練習(xí)的組合在“八塊腹肌”系列的四個難度等級已經(jīng)準(zhǔn)備好了，難度依次增加的鍛煉方式讓你成就滿滿！??！
6.訓(xùn)練腹橫肌可以使腰圍變小
方法非常簡單：練習(xí)腹式呼吸即可。
常見的呼吸方式是采用憋氣的方法，特別是在嘗試大重量訓(xùn)練時。這 種方法雖然可以帶來一定的力量提高，但 是卻容易讓腹肌收縮轉(zhuǎn)移為腰肌收縮。
因為憋氣法會讓腹肌僅化，而不是更 方便它收縮，身體會有成倍使用屈髖力量 完成訓(xùn)練動作的趨勢。
對于腹部訓(xùn)練，最理想的方法是在抗 阻階段，隨著腹肌的卷曲，力量的釋放， 緩慢的進(jìn)行呼氣，直到肺內(nèi)氣體完全呼出， 以便于最大限度地卷曲腰椎。而在放松階 段，我們要慢慢進(jìn)行吸氣。
然而，對于那些強度較高的腹部訓(xùn)練而言，呼吸往往會受到束縛。這只是極個 別現(xiàn)象，你依舊要盡可能遵循抗阻階段緩慢呼氣，在放松階段將肺部重新填滿的呼 吸法則。
7、腹肌鍛煉不會讓你減去脂肪
腹部對鍛煉的反應(yīng)和其他任何部位一樣，只要你堅持正確的鍛煉，定會擁有更堅實、更緊繃的腰腹部。不過，光靠腹部練習(xí)是不能燃燒肚腩上的脂肪的。事實上，身體的任何部位都無法局部減肥。
記?。喝硪黄饻p。
8、縮短組間休息時間
腹部肌肉與小腿肌肉一樣，是耐力性肌肉，你必須給它與胸背部不同的刺激才能更奏效。對腹部訓(xùn)練來說，組間休息時間越短越好。你最好能夠根本不休息地一個接著一個做完全部練習(xí)。不過剛開始鍛煉腹部時你可能還需要休息一兩分鐘，那是正常的。只是越早開始下一套動作越好。
Hello!大家好。一路看來，很輕松吧！鍛煉腹肌的作用其實不僅僅是增肌，還有保護(hù)腰椎脊柱、減脂以及保護(hù)心腦血管的作用！接下來我們會有專題介紹和講解。如果覺得內(nèi)容不錯，請關(guān)注、收藏、轉(zhuǎn)發(fā)哦，讓我們更好的服務(wù)大家！謝謝！
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