心臟是人體的動(dòng)力源，身體所有組織器官的正常運(yùn)行，都離不開(kāi)心臟的泵血功能。但它又是最容易“受傷”的器官之一，冠心病、心功能不全、心律失常等心臟疾病，每年都會(huì)無(wú)情地奪走幾十萬(wàn)人的生命。 日常生活中，很多看似不起眼的“小事情”，比如季節(jié)變化、飲食、情緒等，很可能就在無(wú)形中傷害著心臟，甚至?xí)蔀椤按呙保?span>今天，可可為大家總結(jié)了心臟最害怕你做的8件事，平時(shí)一定要小心提防~ 氣溫驟降或溫差較大 隨著秋冬季節(jié)的到來(lái)，心血管疾病也進(jìn)入了高發(fā)期。有臨床數(shù)據(jù)顯示，每年的11月到元旦前后，冠心病、心肌梗塞、心肌炎等心血管疾病的發(fā)生率是其它時(shí)間的2-3倍！ 一方面，因?yàn)榧竟?jié)變換，天氣轉(zhuǎn)涼，寒冷刺激明顯，容易引起血管收縮痙攣、血黏度增高，從而導(dǎo)致血壓升高、血管內(nèi)皮損傷、出血；還容易形成血栓，增加心血管事件的發(fā)生幾率。 另一方面，不少人畏寒，秋冬總喜歡在室內(nèi)打暖空調(diào)，室內(nèi)外溫差較大時(shí)，從溫暖的室內(nèi)走到寒冷的室外，也會(huì)產(chǎn)生類(lèi)似于“氣溫驟降”的效果，損害心血管。 【建議】 ①秋冬季節(jié)外出時(shí)，尤其是從溫暖的空調(diào)房?jī)?nèi)出來(lái)時(shí)，一定要做好保暖工作，重點(diǎn)保護(hù)好頭、肚子、腳等容易受寒的部位； ②早晨的溫度往往更低，中老年人若有晨練的習(xí)慣，最好在日出后或者早上8-9點(diǎn)鐘出門(mén)。 長(zhǎng)時(shí)間洗澡 天氣冷了，不少人下班回家后，都喜歡洗個(gè)熱水澡或是泡澡，能暖身，也能舒緩疲勞感。但時(shí)間久了，卻可能增加心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)！ 高溫刺激會(huì)導(dǎo)致全身表皮血管擴(kuò)張，血液大量涌入外周血管，造成心臟血流量減少；而浴室環(huán)境相對(duì)密閉、缺氧，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致心臟的血氧供應(yīng)不上，導(dǎo)致心臟抽筋，甚至引發(fā)猝死。
【建議】
①洗澡時(shí)，水溫最好控制在40℃左右，時(shí)間在10-20分鐘為宜，盡量避免剛吃飽時(shí)或者餓著肚子洗澡；
②另外，年紀(jì)較大或者行動(dòng)不便的人，最好有人幫忙洗澡，以免意外發(fā)生。
吃太多、喝太多
秋冬季節(jié)，人們總喜歡三五成群地結(jié)伴吃火鍋，什么肥牛、羊蝎子、豬肚、鴨腸全都一股腦地燙下去，熱氣騰騰、肉香四溢，再配上啤酒飲料，實(shí)在是令人胃口大開(kāi)。但要小心，如果吃太多、喝太多，也會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)！
◎如果吃得過(guò)于油膩：攝入脂肪太多，容易使血液中的甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇水平升高，增加血液粘稠度，可能對(duì)血管造成一過(guò)性損害，或者慢慢發(fā)展為冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，最終可誘發(fā)心梗、心衰、心源性猝死。
◎如果吃得太多：為了消化食物，血液會(huì)向胃腸轉(zhuǎn)移，供應(yīng)心臟的血液也就相對(duì)減少，從而加重心肌缺血；
◎如果過(guò)量飲酒：酒精可刺激脂肪組織釋放脂肪酸，使肝臟合成更多的甘油三酯，增加動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)；還會(huì)引起大腦興奮，導(dǎo)致心率加快、血壓升高，并可誘發(fā)心律失常。
【建議】
即便是親友聚餐，也不能放縱自己暴飲暴食，盡量選擇一些低脂肪的菜品，每頓吃到七分飽即可；心臟病患者和身體虛弱的中老年人，一定不要喝酒。
壓力太大、過(guò)度疲勞
在如今這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)壓力十足的快節(jié)奏社會(huì)，熬夜加班似乎已經(jīng)成為當(dāng)代年輕人工作的常態(tài)。很多人總是仗著自己年輕身體好，覺(jué)得熬一熬就過(guò)去了，殊不知你的心臟早已承受不?。?/span>
人在過(guò)度疲勞時(shí)，身體會(huì)分泌大量的腎上腺素和去甲腎上腺素等，可使血管痙攣，血壓升高，心臟局部血液供應(yīng)量減少，容易導(dǎo)致心率加快、心率不齊，甚至誘發(fā)可怕的心源性猝死。
有數(shù)據(jù)表明， 我國(guó)每年“過(guò)勞死”的人數(shù)達(dá)60萬(wàn)人，也就是說(shuō)，每天約有1600人死于因勞累引發(fā)的疾病。
【建議】
調(diào)整心態(tài)，勞逸結(jié)合，保證每天7-8小時(shí)的充足睡眠；積極地鍛煉身體，幫助釋放壓力；每天均衡飲食，多吃綠葉蔬菜、適量食用肉類(lèi)，提供身體所需的能量以及各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
劇烈運(yùn)動(dòng)
都說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，但若是運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈，反而可能損害心臟健康。這是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的交感神經(jīng)較為興奮，會(huì)刺激心臟強(qiáng)烈地收縮舒張，可能造成血壓突然升高，心肌缺氧。
而對(duì)于本身有血管斑塊的患者來(lái)說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，血流的剪切力有可能造成內(nèi)皮損傷，也可以使斑塊變得不穩(wěn)定，從而發(fā)生掉落、破裂，導(dǎo)致血小板聚集堵塞血管，誘發(fā)心梗。
【建議】
可以去醫(yī)院評(píng)估自己的心臟健康狀況，再制定適合自己的“運(yùn)動(dòng)處方”；若運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、氣短等不適，應(yīng)立即停下休息。
極端情緒
我們常說(shuō)“氣大傷身”、“氣到心?！?，這可不是一句玩笑話(huà)！2021年7月，《歐洲心臟雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究證實(shí)，生氣的確是心梗、冠心病的重要誘因！
當(dāng)我們的情緒較為極端時(shí)，比如生氣、憤怒等，會(huì)導(dǎo)致壓力激素——去甲腎上腺素的釋放，促使體內(nèi)的炎癥白細(xì)胞遷移到動(dòng)脈。若是動(dòng)脈中又有粥樣硬化斑塊的話(huà)，就會(huì)增加斑塊脫落、誘發(fā)心梗的風(fēng)險(xiǎn)！
【建議】
我們平時(shí)盡量要保持心情平和，不要大喜大悲；若是情緒激動(dòng)后出現(xiàn)胸部不適，要及時(shí)就醫(yī)治療，以免意外發(fā)生。
排便太用力、憋尿
老年人腸胃蠕動(dòng)消化功能減弱，常有便秘的情況。如果排便時(shí)用力過(guò)度，心肌細(xì)胞的耗氧量驟增，容易導(dǎo)致腸內(nèi)壓升高、胃底靜脈血管回流困難，造成心臟血液不足。對(duì)于有心腦血管基礎(chǔ)疾病的人來(lái)說(shuō)，有可能會(huì)誘發(fā)心絞痛、心梗、心律失常等意外。
此外，憋尿時(shí)膀胱充盈，會(huì)使交感神經(jīng)過(guò)于興奮，出現(xiàn)心跳加快、血壓升高的情況，可能導(dǎo)致心肌耗氧量增多，加重心臟負(fù)擔(dān)。
【建議】
①養(yǎng)成飯后半小時(shí)揉腹的好習(xí)慣，雙手手掌緊貼腹部，以肚臍的神闕穴為中心，順時(shí)針揉30下為一組，每天做3~5組，有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、幫助消化、緩解便秘的功效；
②心臟病患者以及老年人在出門(mén)前最好先排尿，避免憋尿。
起床太猛
人體在經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的睡眠后，全身各系統(tǒng)都處在半休眠狀態(tài)，若此時(shí)立即起身，很容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適；而對(duì)于高血壓、血管狹窄血流不暢等人群，起床過(guò)猛容易導(dǎo)致血壓驟然上升，甚至誘發(fā)心梗、冠心病等疾病。
有數(shù)據(jù)顯示，近70-80%的心腦血管疾病都發(fā)生在早晨6-10點(diǎn)，因此，這一時(shí)間段被喻為心腦血管病的“魔鬼時(shí)間”。
【建議】：早上醒后，別急著馬上起床，可以伸展四肢、搓搓臉和手，幫助“喚醒身體”。
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