中醫(yī)講究“治未病”，重在調(diào)養(yǎng)身體。隨著社會(huì)的發(fā)展，人類的進(jìn)步，經(jīng)濟(jì)的繁榮，消費(fèi)能力的提高，生活節(jié)奏越來越快，同時(shí)也增加了人們的工作壓力、社會(huì)壓力、家庭壓力，人類的健康也面臨著重大的挑戰(zhàn)，“亞健康”一詞越來越多出現(xiàn)于我們眼前,養(yǎng)生的重要性就越來越凸顯出來。而根據(jù)一年四季季節(jié)的不同，個(gè)人體質(zhì)的不同，生活地域的不同，都有不同的養(yǎng)生方法。
中醫(yī)講究整體論，講究天人合一。人的生存不是孤立的，是和宇宙自然合而為一的，就是中醫(yī)的天人合一思想。所以，傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生極為重視人與自然氣候的關(guān)系，高度強(qiáng)調(diào)人與自然相順應(yīng)，中醫(yī)的四季養(yǎng)生的方法，就是從中而來的。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：春天養(yǎng)生、夏天養(yǎng)長(zhǎng)、秋天養(yǎng)收、冬天養(yǎng)藏。
春天怎么養(yǎng)生？
春季，天氣開始轉(zhuǎn)暖，而寒氣尚未完全退卻，所以氣候常復(fù)雜多變，陰晴不定。而人們經(jīng)過一個(gè)冬天的蟄伏，體內(nèi)積熱較多，比較容易外感。而春天多風(fēng)，風(fēng)性上揚(yáng)善變，故春天多因外感風(fēng)邪而引起發(fā)熱，惡風(fēng)，咳嗽等，若治療不及時(shí)或治療不當(dāng)，則邪由衛(wèi)分轉(zhuǎn)入氣分，邪犯肺絡(luò)，甚至進(jìn)而逆?zhèn)餍陌?。故春季?yīng)注意保暖，在沐浴，運(yùn)動(dòng)出汗以及睡眠時(shí)應(yīng)避免受涼。從西醫(yī)角度講，春天氣溫上升，細(xì)菌，病毒隨之繁殖生長(zhǎng)，而春季人們的戶外活動(dòng)增多，在日常生活中接觸致病因素的機(jī)會(huì)也增多，使得流感，肺炎等流行性較強(qiáng)的疾病得到傳播的機(jī)會(huì)，感染性疾病發(fā)病率增高，表現(xiàn)為中醫(yī)的“風(fēng)寒，風(fēng)熱上擾”。所以，春季養(yǎng)生比較重要的一條就是要注意避開此類的邪氣，應(yīng)該少到公共場(chǎng)所，注意穿衣保暖，注意飲食衛(wèi)生，臥室要保持空氣流通。而由于春季晝夜溫差較大，而血管收縮，舒張調(diào)節(jié)要求較高，所以心腦血管疾病在春天容易發(fā)作，故有此類疾病的患者應(yīng)多加注意。
根據(jù)春天自然規(guī)律變化的特點(diǎn)，在養(yǎng)生方面，應(yīng)有針對(duì)性的調(diào)攝精神情志，飲食起居，往往能起到事半功倍的效果。
在精神情志方面：春天，萬物復(fù)蘇，陽(yáng)氣升發(fā)，有向上向外舒展的趨勢(shì)，從天人相應(yīng)的觀點(diǎn)出發(fā)，中醫(yī)認(rèn)為春季人的精神情志應(yīng)保持舒暢，豁達(dá)，即應(yīng)做到心胸開闊，情緒樂觀。中醫(yī)理論中春與肝相對(duì)應(yīng)，肝主疏泄，在志為怒，如果情志抑郁或惱怒，則易損傷肝臟，繼而發(fā)生各種病變。春季養(yǎng)生，順應(yīng)天時(shí)，則應(yīng)保持心情樂觀愉快，調(diào)達(dá)舒暢肝氣。不可在狹小的空間內(nèi)獨(dú)處，不與人交流，如此容易生出郁悶，久之出現(xiàn)精神疲憊，心情煩躁，甚至出現(xiàn)抑郁癥狀。遵循春季宜暢不宜郁，宜升不宜滯的原則，我們可以多聽節(jié)奏輕快的音樂，多看相聲小品，適量的做做運(yùn)動(dòng)，或外出郊游賞花等，使心情愉快，如此體內(nèi)氣血流通。如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持，則自然起到養(yǎng)生保健的效果。
在起居調(diào)攝方面：春天白日漸長(zhǎng)，應(yīng)比冬天晚睡，而比冬天早起。起床后可先放松活動(dòng)，著寬松衣服，舒緩形體，流暢氣血，調(diào)怡情志，以幫助機(jī)體適應(yīng)季節(jié)冷暖交替的變化，保持身體健康。春季冷暖交替明顯，體質(zhì)較弱，抵抗力較差的人應(yīng)該“春捂”，不要急著減衣服，防止呼吸道和消化道疾病。春季皮膚開泄，相對(duì)衛(wèi)氣不固，所以不要在風(fēng)口脫衣服，尤其不要在運(yùn)動(dòng)完后汗出身熱的時(shí)候脫衣服，早晚應(yīng)注意保暖。早晨起床后，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行體育活動(dòng)，舒展筋骨，舒暢氣血，增強(qiáng)體質(zhì)。老人兒童形氣不充，易感寒熱，尤其要慎重。春季陽(yáng)氣始升，應(yīng)注意節(jié)制性生活，防止房事過度而耗損元陽(yáng)。
閑暇之余，我們也可做一些按摩，按摩直接作用于經(jīng)絡(luò)，血管，皮膚，淋巴，肌肉，肌腱，關(guān)節(jié)等處，能夠促進(jìn)經(jīng)絡(luò)通暢和血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血管阻力，很自然的減輕了心臟的壓力，能起到一定的抗病保健作用。春季按摩可選擇顏面部、頭頂部、耳部等，有調(diào)節(jié)情志，放松心情的作用。
夏天怎么養(yǎng)長(zhǎng)？
夏季，萬物生長(zhǎng)，艷陽(yáng)普照，雨水也比較充沛，是天地之氣交合的季節(jié)。在夏季，白天天時(shí)明顯變長(zhǎng)，人們應(yīng)該晚臥早起，同時(shí)不要覺得天氣燥熱就感覺煩悶，要保持心情愉快，精神飽滿，以適從夏季萬物繁華的自然規(guī)律。
中醫(yī)認(rèn)為夏季屬火，與心想對(duì)應(yīng)，所以在炎炎夏日，要重視心神的調(diào)養(yǎng)，胸懷要寬闊，不可因氣候炎熱而心情煩躁，更要避免與人爭(zhēng)吵。要培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄?？啥鄥⒓游膴驶顒?dòng)，娛樂身心。若條件允許，更可以多進(jìn)行夏令營(yíng)，旅游和消暑避夏等活動(dòng)。
夏季天熱，起居要注意，不可過分貪涼，避免在通風(fēng)潮濕處睡覺，以免風(fēng)犯經(jīng)絡(luò)，從而導(dǎo)致風(fēng)痹。躺臥時(shí)最應(yīng)注意護(hù)住臍部，防止脾胃受寒導(dǎo)致痛泄，長(zhǎng)久更會(huì)導(dǎo)致脾胃陽(yáng)虛。居住處要通風(fēng)干燥，年輕人要盡量避免淋雨，防止?jié)駸釆A雜，入衛(wèi)表為痹，入里則導(dǎo)致臟腑病癥。平時(shí)最好不要開空調(diào)，如果開也要避免室溫和戶外溫度相差太大，否則由室外進(jìn)入室內(nèi)，原本張開的毛孔受冷收縮，極易導(dǎo)致傷風(fēng)感冒。睡覺時(shí)也要避免風(fēng)扇直吹，最好蓋一床薄被子。日間外出活動(dòng)時(shí)，應(yīng)避開上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)的時(shí)間段，因此時(shí)太陽(yáng)光紫外線照射最強(qiáng)，對(duì)人體影響最大。夏季可勤沐浴，保持皮膚腠理通暢，以利汗液排泄，即是中醫(yī)講的透邪外出。需要注意不可貪涼而用冷水沐浴，因冷水刺激毛孔收縮，容易閉門留寇。
高溫時(shí)人體出汗較多，此時(shí)血液比較粘稠，心臟和腎臟的壓力增大，生理功能減退，常常危及人體健康。此時(shí)，心力衰竭，糖尿病，冠心病等病較多發(fā)，老人要注意多補(bǔ)充水分。而出汗多，又容易導(dǎo)致人體內(nèi)水液代謝平衡失調(diào)，發(fā)生各種內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病。
在夏季治病方面：中醫(yī)講究“冬病夏治”，即一些冬季比較容易發(fā)作的疾病，如慢性支氣管炎，肺氣腫，支氣管哮喘，腹瀉，風(fēng)濕痹癥等陽(yáng)虛癥，在夏天是最好的治療時(shí)機(jī)。夏季還需注意飲食衛(wèi)生。因夏季氣溫較高，一般食物較容易腐壞，而人吃了腐壞的東西，往往會(huì)導(dǎo)致消化道癥狀，如上吐下瀉，大量脫水又可導(dǎo)致水液代謝失衡，繼而引發(fā)更嚴(yán)重的后果。
夏季人們出行，要注意不要太疲勞，根據(jù)自己的體力制定行程。若人體太疲勞，易傷正氣，不可御邪，抗暑能力降低，容易中暑。烈日下應(yīng)使用遮陽(yáng)的涼帽或涼傘，或帶扇子。此外，老年人應(yīng)隨身攜帶防暑藥，要穿寬松透氣的衣服，保護(hù)皮膚不受烈日照射。
秋天怎么養(yǎng)收？
秋天是萬物成熟，收獲的季節(jié)，也是樹木落英，百花凋零的季節(jié)。秋天從養(yǎng)生學(xué)的角度來講是十分關(guān)鍵的，因?yàn)榇藭r(shí)，自然界陽(yáng)氣日衰，陰寒日生，雨水漸少，天氣變的逐漸干燥起來。陽(yáng)消陰長(zhǎng)，熱去寒來，故人體的代謝機(jī)能油盛轉(zhuǎn)衰。遵循自然界陰氣漸長(zhǎng)的規(guī)律，養(yǎng)生也應(yīng)該轉(zhuǎn)向收斂的方向，收藏陰氣，陰則生精，使精氣內(nèi)聚，以滋養(yǎng)五臟，抗病延年。在秋季不要損傷陰精之氣，為冬天的斂藏蟄伏做好準(zhǔn)備，就是所謂的“秋冬養(yǎng)陰”。
秋天通常比較干燥，其氣清肅，而肺司呼吸，外合皮毛，所以秋天肺臟比較容易受損，通常表現(xiàn)為：口渴咽干，聲音嘶啞，便秘，皮膚干燥，干咳等，故秋季養(yǎng)生的大法是防燥護(hù)陰。
中醫(yī)講肺為金臟，主收，合五味為酸味。酸性收澀，有收斂補(bǔ)肺的作用。而辛味則是發(fā)散的，故秋天應(yīng)少食蔥姜蒜等辛味，適當(dāng)多食一些酸味干潤(rùn)的水果蔬菜。
秋季的起居應(yīng)隨陽(yáng)氣的收斂而作調(diào)整。秋季的氣溫多變，相鄰兩天的溫差可達(dá)10℃以上。雖然中醫(yī)養(yǎng)生中有“春捂秋凍”的說法，意思是在秋天的時(shí)候穿著的溫度可以稍微帶點(diǎn)冷，但是在此處有個(gè)度的問題。尤其是老年人，本身的溫度調(diào)節(jié)功能比較低下，如果一味的在秋天受凍，反而會(huì)適得其反。有些年輕人，為了美麗帥氣，特別喜歡少穿衣服，這種“要風(fēng)度不要溫度”的做法是不可取的，往往有很多病在此埋下了根子。秋季著裝應(yīng)以稍感涼快而不覺寒冷為適宜，老年人可適當(dāng)多加衣服。
秋季氣候漸轉(zhuǎn)清涼，日照時(shí)間慢慢減少，氣溫也隨之降低。尤其是在深秋時(shí)候，萬物飄零，落英遍地，秋風(fēng)肅殺，我國(guó)南部地區(qū)還經(jīng)常秋雨綿綿，在這種環(huán)境下，人的情緒往往會(huì)比較低落，生出凄涼，垂暮的感覺。這種不好的情緒會(huì)影響人體的健康。所以在秋季，要保持樂觀向上的積極情緒，“調(diào)神安神”，使人體上下氣機(jī)貫通，這樣可以減緩秋季的肅殺之氣對(duì)人體的影響。
所謂“秋高氣爽”，金秋時(shí)節(jié)是最適宜運(yùn)動(dòng)鍛煉的。堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)寒冷刺激的抵御能力。秋天空氣質(zhì)量較佳，不妨多接近自然，多運(yùn)動(dòng)，吸收天地精華。特別是老年人，趁著金秋，結(jié)伴去野外郊游，登高遠(yuǎn)眺，飽覽祖國(guó)大好河山，紅葉勝火的景色，保持人老心不老的年輕心境，將所有憂郁，惆悵都丟到一旁，擁有愉悅和諧的心境，可以保持年輕人般的活力。不過凡事有度，秋季需防勞傷太過，以免陰氣外泄，所以鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)不宜過于劇烈，以免出汗太過，致使津氣耗散。
冬天怎么養(yǎng)藏？
冬季三月，草木凋零，獸藏蟲伏，是自然界萬物避藏的季節(jié)，按照中醫(yī)“天人相應(yīng)”的養(yǎng)生原則，冬季的養(yǎng)生宗旨在于斂陽(yáng)保陰。人以腎為先天之本，腎主藏精，精即精微物質(zhì)，是維持人體的基本物質(zhì)之一。腎為冬季主令，若腎臟虛弱，則無法調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，更無法為來年春天的生發(fā)提供物質(zhì)基礎(chǔ)。因此，冬季養(yǎng)生以護(hù)腎為主。
寒為冬季的氣候特點(diǎn)，寒邪又分為內(nèi)寒和外寒兩種。外寒，就是來源于天地間的低溫，侵犯人體由表及里；內(nèi)寒者，自生于內(nèi)，是因?yàn)闄C(jī)體陽(yáng)氣不足，無法溫煦而造成的病理現(xiàn)象，其表現(xiàn)為由內(nèi)向外。對(duì)此，體弱者和老年人應(yīng)該注意防范。因此，冬季為了壯陽(yáng)護(hù)陰，應(yīng)該適度服用溫補(bǔ)之品，而不應(yīng)該多吃黏硬生冷的食物。各地都有各自的冬季食補(bǔ)的方法，大多在冬天會(huì)吃狗肉，羊肉等。此外適宜的食物還有鵝肉，鴨肉，蘿卜，核桃，栗子，白薯等。冬天腎氣旺而心氣衰，五味和五臟中咸味屬腎，所以應(yīng)遵循“少食咸而多食苦”的原則，同時(shí)要避免吃炙烤油膩難以消化的食物。
冬季要注意保持室內(nèi)溫度，室內(nèi)溫度太低則容易耗傷人體陽(yáng)氣；室內(nèi)溫度過高，又容易劫傷陰精。冬季陽(yáng)氣閉藏于內(nèi)，陰氣在外，若調(diào)攝失當(dāng)，過貪辛熱暴暖，就會(huì)內(nèi)擾陽(yáng)氣，迫其外泄。或積熱于內(nèi)，形成陰虛火旺之候，到了春天，就會(huì)發(fā)為溫病，或誘發(fā)宿疾?！端貑枺臍庹{(diào)神大論》中“秋冬養(yǎng)陰”是養(yǎng)生的準(zhǔn)則，違背了這一準(zhǔn)則則會(huì)引發(fā)各種不好的后果。
冬季天日短，日照時(shí)間少，故應(yīng)早睡，起床不妨稍遲。早晨鍛煉也不宜起的過早，最好在日出時(shí)，選擇活動(dòng)量較大的方式，但也要有所控制，一般在身體稍出微汗的時(shí)候即可結(jié)束。這樣不僅可以避寒取暖，而且還能使經(jīng)，氣，血，脈活動(dòng)旺盛，從而使精，氣，神達(dá)到“增強(qiáng)和內(nèi)收”的目的。
冬季氣候寒冷，陰盛陽(yáng)衰，勞作宜少，房事的激情也隨季節(jié)而衰減。因此，冬季房事調(diào)攝也應(yīng)掌握“養(yǎng)藏”的原則。中醫(yī)認(rèn)為精，氣，神是人生三寶，其中尤以精為根基。古人有關(guān)于保精方面的經(jīng)驗(yàn)之談：“善養(yǎng)生者，必保其精，精盈則神全，神全則身健”，“善保精者多高壽，過損精者必早衰”，這些經(jīng)驗(yàn)很值得我們借鑒。
寒冬臘月，寒風(fēng)凜冽，大雪紛飛，江河冰封，草木枯萎，萬物凋零，常會(huì)使人生出比秋季更低落的情緒，尤其是年老體弱的人，情志變化更為明顯，因此，精神調(diào)攝十分重要。冬季的精神調(diào)攝，重在安定心志，注意神情安靜，不可過分激動(dòng)，以免騷動(dòng)陽(yáng)氣，以適應(yīng)冬季精神調(diào)攝的養(yǎng)藏之道。
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